هناك عدد من الطرق للعمل على الوقوف على اليدين ، سواء في الحائط أو في وسط الغرفة. إن استخدام الجدار يوفر الشعور بالأمن الضروري للكثير من الناس في البداية لأن الخوف من السقوط هو عقبة كبيرة يجب التغلب عليها قبل إحراز تقدم. إذا لم تستطع أبداً الابتعاد عن الحائط ، فهذا ليس بالأمر الكبير.
انها مجرد مثل استخدام الدعامة في أي موقف آخر. يمكنك الحصول على فوائد الانعكاس في كلتا الحالتين. إذا بدأت في العمل على تثبيت الوضع في وسط الغرفة ، فهناك بعض الطرق الأخرى للركل التي قد ترغب في التفكير فيها.
أصبح الوقوف على اليقين نفسه نوعًا من وضع اليوغا القياسي الذهبي. لكن من المهم أن تتذكّر أن أماني الوقوف على اليدين تبدو مذهلة على Instagram أم لا. أن تكون قادراً على الوقوف على اليدين أمام شجرة نخيل أو برج إيفل لا يجعل أو يكسر ممارسة اليوغا.
مثل جميع الحالات التي تكون صعبة ، فإنه من الممتع إنجاز شيء شككت في قدرتك على القيام به. ولكن ليس من الرائع أن يتم التثبيت على وضع كيس أو وضع آخر كما لو أن تحديد هذا الأمر من القائمة يعني شيئًا في السياق الأكبر. إذا كنا نزرع موقف طالب اليوغا على طريق التنوير ، فكلها تطرح نفسها.
واحد ليس أفضل من الآخر. يتم إعطاء السهلة بنفس القدر من الاهتمام مثل الثابت.
تعليمات
- تعال إلى الكلب المتجه لأسفل مع يديك على بعد 6 بوصات من الحائط.
- امش قدميك في أقرب إلى يديك ، وأحضر الكتفين فوق معصميك.
- ثني ركبة واحدة وارفع القدم الأخرى عن الأرض. خذ بعض القفزات هنا ، والقفز من ساقه عازمة ورفع الساق المستقيمة نحو عمودي.
- حول القفزة الثالثة ، حاول وضع كلا الكعبين على الحائط فوق رأسك. حافظ على رأسك بين أذرعك العلوية.
- ممارسة اتخاذ أعقاب قبالة الجدار وتحقيق التوازن. سوف تحتاج إلى إشراك ساقيك بقوة والوصول إلى أعلى من خلال كعبك. يمكنك أيضًا البدء في العمل على عرض نظرك على الأرض.
- احضر ساق واحدة في كل مرة واسترح قبل محاولة الركض مع الساق المقابلة لتحقيق التوازن.
الاختلافات ونصائح
قفزة ذات قدمين في الوضع تعمل بشكل أفضل لبعض الناس.
- بعد الخطوة 2 ، أعلاه ، ثني الركبتين. القفز بخفة ، وبذلك بعقب الخاص بك إلى الجدار. تصويب الساقين. للتحضير لهذا الدخول ، جرب بعض ركلات الحمار بكلتا الساقين. اقفز وحاول النقر على عقبك بكعبك.
اعمل على اخذ الوضع بعيدا عن الحائط.
- تبدأ في موقف لانقسام دائم . شد راحة يدك إلى الأرض وثني ساقك الواقف. هوب بخفة لتقديم كلا الساقين. في بعض الأحيان ، يساعد على ثني ساقك المرفوعة أثناء القفز. كل شيء على مايرام إذا تجاوز الساق الأول رأسيًا ، إما مستقيمًا أو عازلاً. يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على رصيدك. عندما تصبح متوازنًا بين يديك ، اعمل على جلب كلا الساقين إلى أعلى.
- تبدأ في pattarita padattanasana . تصويب ذراعيك في منعطفك الأمامي. تحويل وزنك إلى الأمام في يديك. حاول رفع الساقين إلى الجانبين وإلى جانب السيطرة. قد يتجاوز كتفيك معصمك عندما ترتفع. لا بأس ، ولكن اعيد ترتيبهم عندما تكون في الوضع.
- الوقوف على اليدين يدور حول جوهر قوي. اعمل على قوتك الأساسية إذا بدا هذا الوضع بعيد المنال.