هيدستاند هي وصفة صعبة يجب التعامل معها بحذر خاصة من قبل المبتدئين . يتم وضع اليوجا الكلاسيكية على يد الساعدين على الأرض وعلاقة اليدين خلف الرأس. عادةً ما يتم التعامل مع حامل ثلاثي القوائم كإصدار أكثر تقدمًا على المنصة ، ولكن هذا ليس صحيحًا دائمًا. بعض الأشخاص الذين لديهم مشكلة في فهم معنى sirsasana أشعر براحة أكبر مع sirsasana II ، ربما لأنه أكثر شبهاً بالأغطية التي كانوا يفعلونها كأطفال.
إذا قمت بإعداد مسند الحامل ثلاثي القوائم بشكل صحيح مع المحاذاة الجيدة ، فلا يوجد سبب لعدم تجربته قبل إتقان الإصدار الآخر. في كلتا الحالتين ، تأكد من أنه عندما ترفع إلى الوضع الكامل فإنك تقوم بذلك من خلال القوة والتحكم.
معروف أيضًا باسم : Sirsasana B
نوع الوضع : انقلاب
الفوائد : يحسن التوازن والقوة الأساسية .
تعليمات
- تبدأ في منحنى الأمام واسعة الساقين.
- اجلب رأسك إلى الأرض. لا بأس إذا كنت بحاجة إلى ثني الركبتين قليلاً للقيام بذلك.
- ضع أظافرك مستوية على الأرض وثني الأكواع إلى 90 درجة.
- تأكد من أن الرأس واثنين من أشجار النخيل تشكل مثلث متساوي الأضلاع. لا تدع المرفق ينفخ.
- قم بتحويل وزنك إلى الأمام على رأسك ويديك حتى يمكنك رفع القدمين عن الأرض.
- ارفع ساقيك إلى أي من الجانبين. حركهم ببطء نحو وضع عمودي بالنسبة للأرضية. بمجرد أن يكون لديك الساقين ، والبقاء هنا من خمسة إلى عشرة أنفاس. تأكد من الضغط بقوة في راحة اليد طوال الوقت.
- للخروج ، قم بعكس العملية عن طريق إحضار الساقين على نطاق واسع ثم تدوير حوضك لأسفل لخفضها ببطء إلى الأرض بحيث تعود مرة أخرى إلى ثنيك الأمامي العريض.
نصائح للمبتدئين
- بعد الخطوة 5 ، ارفع ركبتيك على الرف المصنوع من أذرعك العليا. ممارسة التوازن هنا. إذا كنت تشعر بالاستقرار بما فيه الكفاية ، حاول أن تجلب الركبتان معًا على مستوى المعدة وتقوي الساقين من هناك.
- يمكنك أيضًا إعداد الحامل ثلاثي القوائم بالطريقة نفسها التي تناسبك على المنصة الكلاسيكية. فقط اتبع هذه التعليمات ولكن ضع يديك في موقف ثلاثي القوائم. يمكنك رفع الساقين على طول الطريق أو اتخاذ موقف توقف راحة ركبتيك على مرفقيك كما هو موضح أعلاه.
نصائح متقدمة
- للحصول على تحدٍ متقدم ، جرِّب الانتقال من وضع الوقوف على حامل ثلاثي القوائم إلى وضع الغراب . يديك بالفعل في المكان المناسب. عندما تخرج من حامل ثلاثي ، احضر ركبتيك إلى أذرعك العليا مع لمس قدميك. ثم ارفع رأسك من على الأرض. سيبدأ جسمك في الرجوع للخلف لذا عليك أن تشغل القلب بقوة للحفاظ على قدميك.