انقسام كلب لأسفل مواجهة (كلب ذو ثلاث أرجل)

نوع من بوز : الدائمة

الفوائد : يقوي الذراعين واللب ، ويحسن مرونة الورك ، ويزيد من الوعي بموقف الورك

واحدة من أهم العظة محاذاة لوضع يقف اليوغا هو ما إذا كانت الوركين مغلقة (مربعة) أو مفتوحة. على سبيل المثال ، يتم تربيعهم في المحارب الأول ولكن منفتحون في المحارب II . غالباً ما يواجه المبتدئون وقتاً صعباً في معرفة ما يعنيه هذا الشعور والشعور به في أجسادهم.

بانخفاض الكلب انقسام يوضح ذلك بشكل جيد جدا.

في الكلب المتجه لأسفل ، تستهدف كل من نقاط الورك في نفس الاتجاه (تقريبًا ، الكلمة). هذا هو الموقف المغلق. عندما ترفع ساق واحدة لتتحول إلى كلب ثلاثي الأرجل ، احتفظ بنقاط الورك في نفس الوضع ، في مواجهة الأرضية. تبقى ساقك المرفوعة في نفس الطائرة ، إنها تأتي فقط من الأرض مثل الرافعة. إذا كنت مرنًا إلى حد ما ، فمن المحتمل ألا تأتي الساق أعلى من مستوى الورك. إحدى الطرق للتحقق من اتجاهك هو التأكد من أن أصابع قدميك لا تزال تشير مباشرة إلى الأرض.

لتشعر بالموقف المفتوح ، يمكنك تكديس نقطة واحدة فوق الأخرى. ساقك تكون قادرة على رفع هذه المسافة أعلى بهذه الطريقة ، وربما حتى عمودي على الأرض. تفتح قدمك 90 درجة بحيث تشير أصابع قدميك الآن إلى جانب سجادتك. إذا قمت بثني أعلى ركبتك ، فإن كعبك يأتي باتجاه الأرداف. يعد التنقل بين المراكز المغلقة والمفتوحة أمرًا مفيدًا يمنحك وعيًا يمكنك تحمله في مواقف أخرى.

تعليمات:

1. يبدأ في مواجهة الكلب لأسفل .

2. في الشهيق ، ارفع ساقك اليمنى عن الأرض خلفك.

3. حافظ على مستوى الوركين مع بعضها البعض كما رفع الساق اليمنى. يجب أن تبقى مربوط الوركين مع الكلمة.

4. مواصلة الإفراج عن الكعب الأيسر تجاه الأرض.

5. حاول أن تحتفظ بكمية متساوية من الوزن في ذراعيك.

6. قم بالتمديد من خلال الكعب الأيمن المرتفع وتاج رأسك.

7. بعد الإمساك بالقفة مع الوركين مربعة لعدة أنفاس ، يمكنك فتح الورك الأيمن ، وتكديسها على الورك الأيسر. هذا سيسمح للساق اليمنى أن تأتي أعلى وتعطيك امتداد الورك لطيفة.

8. على الرغم من أنك تفتح الوركين ، حاول أن تحافظ على الجذع من التواء إلى اليسار.

9. في موضع الوركين المفتوحة ، يمكنك ثني الركبة اليمنى والسماح للكعب الصحيح يأتي نحو ردفك الأيسر.

10. بعد عدة أنفاس ، وتصويب الساق اليمنى وإعادة رقعة الوركين نحو الأرض.

11. حرر القدم اليمنى مرة أخرى على الأرض. أخذ عدة أنفاس في الكلب الهابط ومن ثم كرر التسلسل على الجانب الأيسر.

نصائح للمبتدئين:

1. لا تقلق بشأن مدى ارتفاع ساقك اليمنى. من الأهم الاحتفاظ بالوركين في البداية.

2. تأكد من عدم ارتفاع كعب اليسار عند رفع الساق اليمنى. الحفاظ على كعب يصل نحو الأرض.

3. إذا كان لديك ألم في المعصم ، يمكنك القيام بنفس الوضع باستخدام الدلفين كمنطقتك .

نصائح متقدمة:

1. مع الوركين مفتوحة ورفع الركبة عازمة (الخطوة 9 أعلاه) ، وجعل ثلاث دوائر كبيرة مع ركبتك في كل اتجاه.

2. موقف الوركين مفتوحة هو نقطة دخول جيدة لقلب الكلب الخاص بك.

الانتقال إلى شيء البرية إذا كان هذا جزءًا من ممارستك.