هذا الوضع يقوي الذراعين والرسغين والبطن. يزيد من مرونة الظهر.
عادة ما يتم الكلب المتجه نحو الأعلى كجزء من تسلسل التحية الشمس من الوضعيات عندما تمر عبر vinyasa الخاص بك . مثل chaturanga ، وغالبا ما ينظر إليه باعتباره موقف انتقالي. الطلاب قادرون على الاندفاع من خلال ذلك دون أخذ الوقت لتحديد الوضع بشكل صحيح.
هذا يعني أنهم لا يحصلون على أقصى استفادة من هذا الوضع. مع مرور الوقت ، يمكن للممارسة المتكررة مع محاذاة سيئة أن تؤدي أيضًا إلى الإصابة من خلال التلف والتلف على الكتفين.
نوع الوضع : Backbend
تعليمات
- من chaturanga dandasana ، الشهيق لتصويب ذراعيك وتتدحرج أصابع قدميك ، وتغيير موقف القدم الخاص بك من أصابع مدسوس تحت للراحة على قمم أقدامك. إذا لم تتمكن من تحريك أصابع القدم ، فلا بأس من قلبها في وقت واحد. لا تجلب الفخذين إلى الأرض أثناء الانتقال إذا كان بإمكانك مساعدته.
- افتح صدرك نحو السقف. تبدو النظرة قليلاً لكن ليس من الضروري أن ترمي رأسك للخلف.
- حافظ على ساقيك ملتصقين وإسقاط الوركين نحو الأرض.
- الأشياء الوحيدة التي تلمس الأرض هي راحة يديك وقمم قدميك. دفع بقوة في كليهما.
- تأكد من بقاء كتفيك على معصميك وعدم وضعهما بالقرب من أذنيك.
- في تسلسل vinyasa ، يتم كل هذا في فراغ استنشاق. عن طريق الزفير القادم ، أنت تتراجع عن أصابع قدميك وترفع الوركين إلى الكلب المتجه لأسفل .
نصائح للمبتدئين
- عندما تتعلمين الوضع لأول مرة ، لا مانع من وضع الفخذين على الأرض أثناء قلب القدمين. فقط تأكد من أنك تعيد إشراك الفخذين لرفعهما عن الأرض بعد ذلك. إذا بقي الفخذان على الأرض ، فأنت بالفعل تقوم بعمل نسخة من الكوبرا ، وهو أمر جيد ، لكنه وضع مختلف.
- المشكلة رقم واحد بالنسبة للمبتدئين هي ترك كتفيك تتسلل نحو أذنيك. لتجنب ذلك ، قم بثني مرفقيك ، وشق كتفيك مرة أخرى ، وافتح صدرك. ثم تصويب ذراعيك واضغط بقوة في راحة يدك وأنت ترسم شفرات كتفك أسفل ظهرك.
- إذا وجدت نفسك تسرع في هذا الوضع ، ابطئ للتحقق من محاذاةك بين الحين والآخر.
نصائح متقدمة
- في الواقع ، يتطلب الأمر المزيد من القوة والقدرة على التحمل في هذه الوضعية لبعض الأنفاس بدلاً من الاندفاع خلالها. في بداية جلسة التدريب ، خذ الوقت الكافي لإعادة تأسيس عادات الموازنة الجيدة الخاصة بك من خلال البقاء في مواجهة الكلب التصاعدي لفترة أطول من المعتاد.
- جرب تدوير الكتفين مرة واحدة في كل مرة أو يتأرجح برفق من جانب إلى آخر. هذا هو أيضا وسيلة للانتقال إلى اللوح الخشبي خلال الجانب الخاص بك.