المعروف أيضا باسم: الشكل أربعة الموقف
نوع الوضع: الوقوف ، التوازن
الفوائد: يحسن القوة الأساسية والتوازن ، ويفتح الوركين ، ويقوي الساقين.
كرسي واحد أرجل هو ما يحدث عندما يلتقي utkatasana sucirandrasana . بالإضافة إلى كونه تحدي التوازن في حد ذاته ، فهو أيضًا مدخل هام إلى العديد من أرصدة الأسلحة المتقدمة .
تعليمات:
1.
ابدأ بالوصول إلى وضعية كرسي صعب (utkatasana). خذ العديد من الأنفاس هنا مع إرساء القدمين على الأرض. تأكد من أن فخذيك منخفضان وأن وزنك عاد في أعقابك.
2. أحضر يديك إلى أنجالي مودرا في قلبك. اشعر بجميع زوايا قدمك اليسرى على الأرض عندما تبدأ في تقشير قدمك اليمنى من الأرض. حافظ على ثني ركبتك اليسرى أثناء عبور الكاحل الأيمن لتستقر على فخذك الأيسر فوق الركبة مباشرة.
3. فليكس قدمك اليمنى بقوة. إذا نظرت إلى الأسفل ، يجب أن ترى شكل مثلث يتكون من ساقيك.
4. البقاء في هذا الموقف لثلاثة إلى خمسة أنفاس. إذا كنت ترغب في الذهاب أبعد من ذلك ، ابدأ في جلب صدرك إلى أسفل حتى تستقر يديك (لا تزال في وضع الصلاة) على عجلك الأيمن. إذا شعرت بهذا األمر ، فيمكنك االستمرار في إعادة توجيه اإلنحناء حتى تلمس أصابعك األرض. حافظ على الانحناء في ساقك اليمنى أو تقويمه ، اعتمادًا على أفضل شعور.
5. إذا كنت قد انحنت للأمام ، فاخرج بالطريقة التي دخلت بها ، عودي إلى وضع مستقيم ببطء. أطلق الساق اليمنى على الأرض واتخاذ عدد قليل من الأنفاس على كرسي محرج قبل القيام بالتجويف على الساق الأخرى.
نصائح للمبتدئين:
1. بالنسبة لحالات التوازن ، من المفيد أن تجد مكانًا للنظر إليه على الأرض أمامك مباشرةً.
2. اعمل على قوتك الأساسية مع اختلافات اللوح الخشبي وأزقات اليوجا إذا كان التوازن صعباً عليك.
نصيحة متقدمة:
1. شكل الشكل الرابع للساقين يحددك لتوازن الذراع مثل الطيران الغراب (eka pada galavasana) و.