وجبة التخطيط بهذه الطريقة سوف تحرر الوقت خلال أسبوع عملك
هل يعتبر تخطيط الوجبات كبيرًا جدًا أم أنك لا تخصص وقتًا لذلك؟ صحيح أن الأمر يستغرق وقتًا أطول ولكن هل تعلم أنه في كل دقيقة تقضيها في التخطيط ، يمكنك توفير 10 دقائق من الوقت (شكرًا لك ، برايان تريسي ، الذي كتب "Eat That Frog" ، وهو كتاب رائع لإدارة الوقت يجب أن تلتقطه في المكتبة).
لمساعدتك على بدء تخطيط الوجبات ، توجه إلى السوبر ماركت المفضل لديك واتبع هذه النصائح!
1 - Make One Supermarket أفضل صديق لك
اختر متجرًا واحدًا تنفّذ فيه أغذيةك ، ثم احفظه. لاحظ كيف تتسوق من المتجر ، مثل المكان الذي تذهب إليه دائمًا وأين توجد الأطعمة المفضلة لديك.
بعد ذلك ، تعرف على الأشخاص الذين يعملون هناك. اطرح أسئلة مثل وقت التسليم أو إذا كان لديهم طعامًا ، عليك الذهاب إلى مكان آخر للشراء. وكما هو الحال في مجال الأعمال ، يمكن للعلاقات أن توفر لك الأماكن ، وكذلك يمكن أن تجعل الأصدقاء في متجر البقالة المحلي.
إذا لم ترسل نشرة بريدهم إليك كل أسبوع ، فاضغط عليها. إذا كنت لا تستطيع الحصول على قائمة العناوين البريدية الخاصة بهم على صفحة الويب الخاصة بهم. إذا كانت سلسلة صغيرة ولا تمتلك موقعًا على الويب ، فابحث عن شخص ما ينشر منشوراته أسبوعيًا أو من يقوم بالتدوين حول المتجر.
2 - التحقق من منشوراتك المجانية في المتجر الأسبوعية
عندما تدخل متجرك لأول مرة ، يجب أن يكون هناك موقف مع نشرات مجانية يقدمها المتجر. بعض المتاجر لديها خريطة متجرهم. إذا لم يتم تحديثها في كثير من الأحيان تحتاج إلى إنشاء الخاصة بك (انظر النصيحة التالية). تقدم سلاسل الطعام الكبيرة مجلة مع وصفات يمكنك صنعها. ما مدى ملاءمة وجود متجر يخبرك ما يجب طهيه على أساس الطعام الذي تبيعه؟
احتفظ ببعض هذه النشرات وتعلم متى سيبدأ بيع الأطعمة المفضلة لديك خلال الشهر (إذا كان الميزنة مصدر قلق بالنسبة لك).
3 - جعل خريطة المتجر الذي يعرض ما تشتريه
أولاً ، التقط صورة لكل علامة ممر. بعد ذلك ، التقط صورة لكل عنصر تشتريه في هذا الممر. إذا كانت الميزانية مهمة بالنسبة لك ، فاخذ هذه الصورة أمام علامة السعر. أخيرًا ، تعرف على كيفية تنظيم اللحوم على طول الجدار الخلفي للمتجر.
باستخدام هذه المعلومات ، تكون مستعدًا لإنشاء خريطتك. على ورق 8 × 10 ، ارسم شبكة. ثم أعط كل مربع رقم يرمز إلى رقم الممر. في كل مربع اكتب ما تشتريه في كل ممر. اترك بعض المساحة لك لتدوين الأشياء التي لا تشتريها بشكل يومي.
إليك أهم شيء: في أعلى القائمة ، يمكنك إعداد قائمة بالوجبات التي ستطهيها خلال الأسبوع. تابع القراءة لتعلم كيف.
4 - اصنع قائمة طعام على الإنترنت أو وصفة طعام
أنت تعرف هذا الشعور عندما لا يكون لديك أي فكرة ما لجعل dinne ص؟ لقد حان الوقت لوقف ذلك. تحتاج إلى إنشاء قائمة من الوجبات التي تحب طهيها وحيث يمكنك العثور على وصفاتهم. ستعتمد وجباتك على الطعام الذي تجده في السوبرماركت الذي حفظته.
يمكنك تنظيم الوصفات بطريقتين. تتمثل إحدى الطرق في إنشاء قائمة رقمية للوجبات محفوظة على جهازك اللوحي أو الكمبيوتر المحمول. عليك تنظيم القائمة على أساس البروتين في الوجبة ، ثم سوف تشعبي إلى الوصفة على الإنترنت.
أو يمكنك جعل الموثق المادية. وإليك كيفية إنشاء واحد. اشتر رابطًا بحجم 1 بوصة واملأه ببضع قطع من الورق وعلامات التبويب وحماة الواح الصافية وبطاقات الفهرسة. في الجزء الأمامي من الموثق الاحتفاظ بقائمة من العشاء كنت جيدة حقا في صنع وفقا لنوع البروتين أو اللحم . على علامات التبويب ، قم بتدوين المقبلات والأطباق الجانبية واللحوم والدجاج ولحم الخنزير والأسماك والافطار . ثم حماة ورقة مكان في كل قسم وملئها مع بطاقات وصفة.
جعل هذا الموثق أو قائمة عمل قيد التقدم. كل شهر أضف وصفة جديدة قمت بها خلال عطلة نهاية الأسبوع كانت سهلة وعائلتك تلتهم.
5 - جعل قائمة التسوق الغذائي من خريطة المتجر الخاص بك
أنت الآن على استعداد لرسم قائمة التسوق الخاصة بك على الخريطة. على الخريطة ، املأ وجبات الطعام للأسبوع. ثم من خطة الوجبات تلك ابدأ في التحقق من الأشياء التي تحتاجها على الخريطة الخاصة بك! بعد ذلك ، تحقق من العناصر الأسبوعية التي تحتاجها.
إذا واجهتك مشكلة في الطهي ، انظر إلى الأشياء الموجودة في غرفة الطعام الخاصة بك. تحتوي معظم المنتجات على وصفات عليها لتشجيعك على شرائها مرات أكثر. إذا كنت لا تزال في حيرة من أمرك ، فاطلع على النشرات المجانية التي تم إمساكها الأسبوع الماضي واختر الوصفة لتجربة عطلة نهاية الأسبوع.
6 - الآن مندوب قائمة المواد الغذائية
يمكن نسخ قائمة خريطة متجرك كل أسبوع وحفظها على ثلاجتك. يمكنك أنت وأفراد العائلة الآخرين التحقق من الأشياء من القائمة بدلاً من أن تطلب منك تذكر أنك نفدت شيئًا أو كنت بحاجة إلى شيء ما.
يشعر رفع الوزن قبالة كتفيك مع العلم أن أي شيء يحتاجه أي شخص في منزلك على تلك القائمة ، وكل ما يحتاج إليه هو وضع علامة اختيار صغيرة بجواره.