كيف لانقاص وزنه مع بروتين يهز

ما هو أفضل مسحوق البروتين لتخفيف الوزن؟

يحاول العديد من الأشخاص إنقاص الوزن بالبروتين. هناك العديد من مساحيق البروتين ، الخلطات مسبقة القياس والمشروبات التجارية التي قد تجعل هذه الاستراتيجية خيارًا سهلاً. لكن هل يمكنك إنقاص الوزن بخطة حمية البروتين؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فما هو أفضل مسحوق بروتين لفقدان الوزن؟

ما هو بروتين هزة الدايت؟

نظام غذائي نموذجي يهز البروتين سوف يحل محل وجبة واحدة أو وجبتين في اليوم مع هزة مشتراة مسبقًا أو واحدة تقوم بإعدادها بنفسك باستخدام مسحوق بروتين الصويا أو بروتين مصل اللبن وبعض أنواع السائل.

العديد من أخصائيو الحميات يستخدمون الماء لأنه لا يضيف سعرات حرارية ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الحليب أو العصير.

دعونا نلقي نظرة على خطة وجبة غذاء البروتين الشعبية واحدة والنظر في بعض النقاط التي قد تساعدك على تحديد ما إذا كان هذا صحيح بالنسبة لك.

خطة وجبة يومية

• اثنين من البروتين يهز (عادة ما تكون 200-300 سعر حراري لكل منهما)
• ثلاث وجبات خفيفة صغيرة (عادة ما تكون 100 سعرة حرارية)
• وجبة واحدة كاملة مثل العشاء (400-500 سعرة حرارية)

يجب عليك محاولة بروتين هزة الحمية؟

جعل اختيار اتباع نظام غذائي بروتين سائل هو شيء فردي للغاية. باختصار ، نعم ، يمكنك إنقاص الوزن بالبروتين. اتباع نظام غذائي يقلل من السعرات الحرارية سيساعدك على تقليل الوزن بغض النظر عما إذا كانت السعرات الحرارية تأتي من الطعام الصلب أو الطعام السائل. وبما أن هزات البروتين عادة ما تحتوي على سعرات حرارية أقل من الوجبات التي تستهلكها عادة ، فمن المحتمل أن ترى النتائج.

بالإضافة إلى ذلك ، عند زيادة كمية البروتين التي تتناولها مع العصائر أو العصائر ، فإنك تساعد جسمك على الحفاظ على كتلة العضلات .

قد تكتسب عضلاتك إذا كنت تقوم بتمرينات تدريبات القوة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. إن الجسم الذي يحتوي على المزيد من العضلات سوف يحرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم من الجسم الذي يحتوي على المزيد من الدهون.

أفضل مسحوق البروتين لتخفيف الوزن

هناك أنواع مختلفة من مسحوق البروتين يمكنك استخدامها في التخلص من الوزن. يمكن أن يؤدي النوع الذي تختاره إلى إحداث فرق في نجاح أو عدم نجاح خطتك النحيلة. لماذا ا؟ لأن بعض مساحيق البروتين مصنوعة لزيادة الوزن وليس فقدان الوزن. فهي غنية بالمواد المغذية ، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

على سبيل المثال ، بودرة بروتين "Fort Fortress Whey Protein" (انظر الملصق) توفر 210 سعرًا حراريًا و 30 جرامًا من البروتين لكل خدمة مغرفة. ننصح المستهلكين بدمج مغرفة واحدة أو مغرفة مزدوجة (420 سعر حراري ، 60 جرام بروتين) إلى مشروبهم المفضل ومزيجهم. إذا أضفت المسحوق إلى ثمانية أونصات من الحليب قليل الدسم (122 سعرة حرارية) ، فإن عصير الفواكة الخاص بك سيوفر إما 332 سعرة حرارية أو 542 سعرة حرارية.

ولكن بما أن هذه الماركة لا توفر أي ألياف غذائية خائفة من الجوع ، فقد تختار إضافة بعض الفواكه الطازجة. يمكن لمجموعتك من فقدان الوزن أن تصل إلى 400-600 سعرة حرارية ، أكثر من وجبة غذائية نموذجية . ومن الممكن جداً أن تحصل على البروتين أكثر مما تحتاج.

فما هو أفضل مسحوق البروتين لخسارة الوزن الخاص بك؟ مسألة السعرات الحرارية. لذا تحقق من ملصق حقائق التغذية قبل أن تشتري. قد تحتاج إلى كمية أقل من البروتينات (وعدد أقل من السعرات الحرارية) مما توفره بعض العلامات التجارية.

الخيارات الشعبية تشمل:

• مسحوق بروتين مصل اللبن. مصل الحليب هو بروتين الحليب الذي يوفر كل من الأحماض الأمينية السلسلة الأساسية والمتفرعة (BCAAs) التي تساعد على بناء العضلات. مسحوق مصل الحليب هو البروتين 11-15 في المئة. تركيز مصل اللبن هو 25-89 في المائة من البروتينات وعزل مصل اللبن هو 90 في المائة على الأقل من البروتين. سترى أن العديد من مساحيق البروتين شعبية لبناة الجسم مصنوعة من عزل مصل اللبن.
• مسحوق بروتين الكازين. كما يأتي الكازين من الحليب ويوفر إطلاق بطيء من الأحماض الأمينية للمساعدة في إصلاح وبناء العضلات. لهذا السبب ، يستخدم بعض المدربين مسحوق البروتين هذا قبل وأثناء التدريبات.

• مسحوق بروتين الصويا. إذا كنت في حاجة إلى مسحوق بروتين خال من اللاكتوز أو نباتي ، فقد يكون الصويا هو خيارك الأفضل. يوفر الصويا جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، بما في ذلك الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة.
• مسحوق بروتين البازلاء هو خيار شعبي آخر للأشخاص الذين يريدون منتجًا نباتيًا أو خاليًا من اللاكتوز. بروتين البازلاء هو أيضا بروتين كامل.

عند المقارنة بين العلامات للعثور على أفضل مسحوق بروتين لك ، تذكر أن المزيد من البروتين ليس أفضل دائمًا. الحصول على الكمية المناسبة من البروتين لفقدان الوزن وصيانة العضلات ، ولكن ليس كثيرا أن الطاقة الإضافية تقضي على العجز اليومي في السعرات الحرارية .

قبل أن تجرب بروتين مسحوق فقدان الوزن

أول شيء يجب عليك طرحه على نفسك هو إذا كنت تستطيع إدارة جدولك اليومي إذا كنت تأكل وجبة واحدة حقيقية كل يوم. هزة البروتين ليست وجبة طعام ، إنها بديل للوجبات. يمكن أن يكون صدمة للنظام الخاص بك للذهاب من تناول ثلاث وجبات يوميا لشرب اثنين منهم.

يجب عليك أيضا النظر في المدة التي يمكنك الحفاظ على هذا النوع من النظام الغذائي السائل. نظام غذائي معقول سيؤدي إلى خسارة 1-2 جنيه كل أسبوع. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كان لديك 40 رطلاً تخسرها ، فهذا يعني أنك ستواجه خمسة أشهر على الأقل من تناول الطعام بهذه الطريقة.

أيضا ، يمكنك أن تأخذ الوقت والجهد لتخطيط وجبات الطعام والوجبات الخفيفة التي تسيطر عليها السعرات الحرارية ؟ من الأهمية بمكان لنجاح النظام الغذائي الخاص بك أن الوجبات الخفيفة الخاصة بك ووجبة اليومية مغذية وصحية بحيث يمكنك الحفاظ على جسم قوي. ستحتاج إلى الاستمرار في شراء عدد من محلات البقالة بالإضافة إلى مشروبات البروتين أو مسحوق البروتين.

أخيرًا ، يجب عليك ببساطة أن تسأل نفسك إذا كان لديك قوة الإرادة للتشبث به . عندما تستهلك اهتزازك ، فإنك على الأرجح لن تشعر كما لو كنت قد أكلت ما اعتدت على تناوله. يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة حتى لا تصل إلى وجبة خفيفة أخرى ، خاصة إذا كنت محاطًا بأطعمة أخرى في العمل أو في المنزل. ليس هناك الكثير من النقاط لتناول مشروبات البروتين مرة أو مرتين في اليوم إذا كنت تتناول الكثير من الوقت.

كلمة من

في النهاية ، إن محاولة اختيار أفضل نظام غذائي لك هو قرار شخصي لا يمكنك أنت وحدك القيام به. كل خطة النظام الغذائي لها إيجابيات وسلبيات خاصة بها. بعض الناس يفضلون حمية بروتين لأنه أمر مريح وليس عليك أن تقرر ماذا نأكل مرتين في اليوم. بالنسبة للآخرين ، فإن فقدان الوزن في مسحوق البروتين غير مستدام ، وأنهم توقفوا عن البرنامج قبل أن يروا النتائج. إذا قررت الذهاب إلى نظام غذائي بروتين سائل ، أو أي نظام غذائي تقييدي آخر ، استشيري طبيبك أولاً أو تحدث إلى أخصائي تغذية مُسجّل للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها.