استخدام خطط الوجبات الذكية فقدان الوزن لتخفيف الوزن
هل تحتاج إلى خطة وجبة لانقاص وزنه؟ خطط الوجبات لفقدان الوزن يصعب تنظيمها بنفسك. عادة ما يكون من الأسهل اتباع خطة غذائية صحية وضعها معًا خبير تغذية أو اختصاصي تغذية.
سواء أكنت تتبع نظاماً غذائياً سعرياً سعته 1200 سعرة حرارية يومياً ، أو 500 1 سعر حراري يومياً ، أو برنامجاً يحتوي على عدد أعلى من السعرات الحرارية ، فستجد خطة لمتابعة ما يلي.
ثم استخدم الجداول القابلة للتنزيل ونصائح بسيطة للوصول إلى هدفك الوزن والحفاظ على قبالة جنيه استرليني من أجل الخير.
3 خطط وجبة لانقاص الوزن
قبل أن تختار أفضل نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، من المهم معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها كل يوم . يمكن أن يختلف العدد اعتمادًا على حجمك وجنسك ومستوى نشاطك. العديد من خطط فقدان الوزن التجاري تخصص النساء لاتباع نظام غذائي سعته 1200 سعرة حرارية يومياً وللرجال خطة غذائية يومية بقيمة 1500 سعر حراري.
بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تخطط لتناولها كل يوم ، واختيار واحدة من هذه الخطط وجبة لفقدان الوزن.
- 1200 وجبة من السعرات الحرارية لكل يوم خطة لإنقاص الوزن
- 1500 وجبة من السعرات الحرارية لكل يوم خطة لإنقاص الوزن
- 1،700 خطة السعرات الحرارية لكل يوم لإنقاص الوزن
جدول تحميل للتحميل لتخفيف الوزن
بمجرد اختيار خطة وجبة ، فقد حان الوقت لجدولة وتتبع وجبات الطعام الخاصة بك. إذا كنت تخططين لكل وجبة مسبقاً ولديك أطعمة جاهزة ، فمن المرجح أن تلتزم بنظامك الغذائي.
استخدم هذا النموذج القابل للتنزيل لجدولة وجبات الطعام الخاصة بك.
- خطة أسبوعية للوزن لتخفيف الوزن
استخدم النموذج للتخطيط متى وماذا ستأكل كل يوم. ستوفر خطة الوجبات التي اخترتها أعلاه ما ستأكله ، ولكنك ستظل بحاجة إلى تحديد موعد تناول الطعام. هل هناك أفضل وقت لتناول كل وجبة خلال اليوم؟
ليس صحيحا. بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم يهمك أكثر من تناوله.
بالطبع ، هذا لا يعني أن تناول الوجبات لا يهم على الإطلاق. حاول تخطيط الوجبات على بعد 5 ساعات. ثم جدولة وجبة خفيفة بين كل وجبة. بهذه الطريقة ، لن تشعر بالجوع لدرجة أنك تغش في نظامك الغذائي. استخدم حدسك ، وجدولك الشخصي ، واحتياجاتك الخاصة كدليل لك.
5 نصائح للتشبث خطة وجبة الخاص بك
- جدولة وقت للتخطيط . خصص 30 دقيقة كل أسبوع لجدولة وجبات الطعام الخاصة بك وإنشاء قائمة تسوق. قد تجد هذا أسهل في صباح يوم الأحد. جدولة وقت التخطيط للوجبة ، تمامًا مثل جدولة جميع الأحداث المهمة الأخرى في حياتك. هذا هو أيضا أفضل وقت لجدولة التدريبات الخاصة بك حتى أنت متأكد من أنك تحصل على ما يكفي من التمارين الرياضية لإنقاص الوزن بشكل أسرع .
- تسوق وطهي الطعام. بعد أن تخطط لوجبات صحية ، حان وقت الذهاب للتسوق. يقوم العديد من أخصائيو الحميات بذلك فورًا بعد أن يملأوا خطة الوجبات الخاصة بهم حتى يتم تخزينها بشكل كامل لمدة أسبوع من تناول الطعام الصحي. ثم يمكنك تنظيم ثلاجتك مع الأطعمة التي تلائم النظام الغذائي ، حتى يسهل العثور على الأطعمة التي تخفف الوزن.
- أضف خطتك. خطة فقدان الوزن الصحي لن تفيدك إذا كان يجلس في درج مدفون تحت الفواتير. بعد الانتهاء من ملء النموذج ، انشره في مكان تراه فيه كل يوم. سيكون بمثابة تذكير اختياراتك الغذائية والتزامك للوصول إلى وزن صحي.
- إعداد الأطعمة مسبقا. للتأكد من التمسك بخطة النظام الغذائي الخاص بك ، قم بتنظيم وجبات الطعام الخاصة بك مقدما. يمكنك القيام بذلك بعد العشاء في المساء. ضع الأطعمة التي ستأكلها لتناول الافطار حتى يكونوا مستعدين للذهاب عند الاستيقاظ. ثم حزم الغداء والوجبات الخفيفة الخاصة بك لليوم التالي. أخيرًا ، اعمل على تحضير أي وجبة لتناول العشاء الصحي في الليلة التالية حتى يكون من السهل رميها معًا عندما تعود إلى المنزل من العمل.
ضع في اعتبارك أنه في المرة الأولى التي تجلس فيها وتخطط للوجبات لفقدان الوزن ، سوف تستغرق العملية فترة أطول قليلاً. ولكن بمجرد أن يكون لديك نظام في مكانه ، فسوف نسيم خلال الطقوس وقد تعجبك!
الحصول على التنظيم الجيد والشعور بالوصول إلى أهدافك فقدان الوزن يشعر بشكل أفضل.