5 طرق لخفض السكر

1 - التحقق من التوابل الخاصة بك

بإذن من Getty Images

أنت لا تصدق كمية السكر التي يمكن أن تخبئها في التوابل المشتركة مثل الكاتشب والصلصات مثل شواء ، مارينارا ، وترياكي. عندما تقوم بالتسوق بحثًا عن سلع كهذه ، قم دائمًا بقراءة ملصقات التغذية. وعندما تفعل ذلك ، تأكد من الانتباه إلى حجم العرض - من المحتمل أن يكون أصغر مما تعتقد. هذه المكونات اللذيذة ليست محظورة. تقوم العديد من العلامات التجارية بتصنيع نسخ سكر منخفضة من التوابل الكلاسيكية. تحقق من Heinz Reduced Sugar Ketchup الذي يحتوي على 75٪ سكر أقل من الكتشب الكلاسيكي.

2 - اذهب للمشروبات غير المحلاة

بإذن من Getty Images

كلنا نعرف أن الصودا مليئة بالسكر - 12 أوقية. يمكن من فحم الكوك 39 غراما! لكن المشروبات التي تبدو أكثر صحة ، مثل العصير والشاي المثلج ، يمكن أن تكون معبأة بالسكر. الذهاب للحصول على الشاي مثلج وغير المحلاة ومياه seltzer مع رش عصير بدلا من ذلك. يمكن أن تحتوي القهوة والشاي أيضًا على الكثير من السكر ، خاصةً إصدارات القهوة المتميزة. بدلًا من طلب قهوة أو نكهة بنكهة النكهة ، اطلب قهوة أو شاي بنكهة خالية من السكر أو غير محلى ، واستخدمي مادة التحلية الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية.

3 - الحليب لديه المزيد من السكر مما تفكر

بإذن من Getty Images

عندما تضعين حليبًا منتظمًا في حبوبك أو قهوتك ، فمن المحتمل أنك تستهلك المزيد من السكر أكثر مما تعتقد. كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم يحتوي على حوالي 90 سعرة حرارية و 12 غراما من السكر. احفظ السكر الخاص بك لشيء آخر. يعد حليب اللوز غير المحلى بديلاً رائعاً لحليب الألبان. يمكنك الحصول على كوب واحد من نسيم اللوز غير المحلى (العادية أو الفانيليا) لمدة 30 سعرة حرارية ولا سكر.

4 - التحقق من العلامات

بإذن من Getty Images

هذا الكرتون من حليب اللوز ليس هو المكان الوحيد الذي يجب أن تبحث فيه عن كلمة "غير المحلى". تحتوي العديد من الأطعمة المعبأة على سكر مضاف. يمكن أن تكمن في كل شيء من عصير التفاح والفاكهة المجمدة إلى اللبن والخبز. على سبيل المثال ، تحتوي حزمة من اللبن الزبادي العادي على 14.5 جرام من السكر. كنت أفضل بكثير من الحصول على اللبن العادي وإضافة مستخلص الفانيليا والمحلول الطبيعي من دون السعرات الحرارية.

5 - اذهب كله

بإذن من Getty Images

كلما كان الطعام أقرب إلى شكله الأصلي تقل احتمالية أن يكون مليئًا بالسكر غير المتوقع. وكثيراً ما تحتوي الأغذية المصنعة والمعبأة على الكثير من السكر المضاف لجعلها أفضل. على سبيل المثال ، تحتوي وجبة من الشوفان القديم على 1 غرام من السكر. علبة من التفاح ودقيق الشوفان لحظة قد حوالي 12 غراما.

للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!