5 وجبات خفيفة صحية مع 3 مكونات أو أقل

1 - سمسم دجاج سناك

مجاملة من Hungry-girl.com

هذه الوجبة الخفيفة السريعة هي واحدة من المفضلة المفضلة لدي.

قم بخلط 1/2 كوب من البازلاء المفاجئة نصف السكرية ، 3 أوقية. صدر دجاج بدون جلد مطبوخ و مفروم ، و 1 ملعقة كبيرة. الزنجبيل السمسم قليل الدسم خلع الملابس في وعاء متوسط. إرم إلى معطف. (170 سعرة حرارية ، 2.5 غرام من الدهون)

تلميح: إذا لم تكن من عشاق البازلاء المفاجئة ، جرب هذا: ضع في وعاء آمن بالميكروويف مع 2 ملعقة كبيرة. الماء ، والميكروويف لمدة 2 دقيقة ، أو حتى خففت قليلا. استنزف السوائل الزائدة ، واتركها تبرد ، حوالي 15 دقيقة.

2 - فطر كوساديلا

مجاملة من Hungry-Girl.com

جنون حول الطعام المكسيكي؟ سوف تحب هذا quesadilla جبني. لديه كل الذوق دون جميع السعرات الحرارية الدهنية.

قم بإحضار مقلاة كبيرة يتم رشها باستخدام رذاذ غير لاصق إلى حرارة متوسطة. يُطهى المزيج ويُحرّك كوبًا واحدًا من الفطر البريابيلا المفروم حتى يصبح طريًا لمدة 3 دقائق. نقل إلى وعاء ، وإضافة اثنين من أسافين من الجبن السويسري ضحكات البقرة الخفيفة دسم ، وكسرها إلى قطع. مزيج جيد. (الموسم مع مسحوق الثوم والفلفل الأسود ، إذا كنت تحب.)

وضع التورتيلا متوسطة كبيرة عالية الألياف (مع حوالي 110 سعرة حرارية أو أقل) شقة. تنتشر نصف مع خليط الجبن الفطر. اﻣﻸ اﻟﻧﺻف اﻵﺧر ﺛم اﺿﻐط ﺑرﻓق ﻟﻟﺧﺗم. إذا لزم الأمر ، تنظيف المقلاة. إعادة الرش والعودة إلى الحرارة المتوسطة العالية. كوك كويساديلا حتى متموج ، حوالي 2 دقيقة لكل جانب. شريحة في أسافين وتناول الطعام! (203 سعرات حرارية ، 5.5 غرام من الدهون)

5 خطوات لصحية المكسيكية الغذاء فييستا

3 - الأفوكادو الطماطم ورقائق البطاطس

مجاملة من Hungry-Girl.com

تأخذ الأفوكادو إلى المستوى التالي مع إضافة الطماطم المجففة.

في وعاء صغير ، اخلطي 1 1/2 أوقية. مهروس الأفوكادو (حوالي 3 ملاعق كبيرة.) مع اندفاعة كل من الملح والفلفل الأسود ، ومسحوق الثوم. (تذكر ، لا تعتبر التوابل كعنصر رئيسي.)

يوزع الخليط على اثنين من البسكويت المقرمشة الضخمة مع 80 سعر حراري أو أقل لكل منهما. يرش مع 2 ملعقة كبيرة. مفرومة طماطم مجففة. (254 سعرة حرارية ، 7.5 جرام دهن)

نصيحة: إذا لم تتمكن من العثور على الطماطم المجففة بالشمس في كيس ، فاحصل على النوع المعبأ في الزيت. ثم ، جففي بالمناشف الورقية للحصول على أكبر قدر ممكن من الزيت من الطماطم.

4 - الفطر المحشو بالبيتزا

مجاملة من Hungry-Girl.com

تحتاج الى اصلاح البيتزا؟ يأتي في الحال.

سخن الفرن إلى 375 درجة. رش ورقة الخبز مع رذاذ نونستيك. ضعي 6 فطر بيلا متوسط ​​الحجم (سيقان تم نزعها وحجزها) على الورقة ، مع تقريب الجانبين. اخبز حتى تصبح طرية ، 8-10 دقائق.

في هذه الأثناء ، في وعاء صغير ، 2 ملعقة كبيرة. الطماطم المسحوقة المعلبة مع مسحوق الثوم ، الريحان المجففة ، ومسحوق البصل. نقطع قطع نصف الفطر ناعما ، ونحرك إلى الطماطم. فرم ناعما 1 قطعة ميني بابل جبنة خفيفة.

لطخ الرطوبة الزائدة من قبعات الفطر. يوزع خليط الصلصة بالتساوي بين القبعات ويرش بالجبن المفروم. يُخبز المزيج حتى تذوب الجبنة الساخنة ، حوالي 3 دقائق. (87 سعر حراري ، 3 غرام من الدهون)

6 طرق منخفضة الكربوهيدرات لإشباع رغبة البيتزا

5 - تونا ميلت بايتس

مجاملة من Hungry-Girl.com

منخفض في السعرات الحرارية ولذيذ.

سخن الفرن إلى 350 درجة. ضع 15 قطعة فوليو صغيرة مجمدة (مثل النوع الذي تنتجه أثينا) على ورقة الخبز التي تم رشها بخاخ نونستيك. اخبز حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا ، حوالي 5 دقائق. تركه يبرد.

في هذه الأثناء ، ضعي 3 أسافين من جبنة The Laughing Cow Light Creamy السويسرية في وعاء آمن بالميكروويف ، وطبق الميكرويف لمدة 30 ثانية ، أو حتى خففت. حرك حتى يصبح ناعما. أضف 5 أوقية. علبة من التونة البكورة (معبأة في الماء ، ينضب وفضفاضة) واندفاعة كل الملح والفلفل. اخلط جيدا. توزيع خليط بين قذائف (حوالي 1/2 ملعقة كبيرة لكل منهما). (5 قذائف: 143 سعرة حرارية ، 5 غرام من الدهون)

للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!