كيفية جعل عصائر لتخفيف الوزن

قليلة السعرات الحرارية دوس دوس ودونتس

عشاق عصير حذار! يمكن لعصائر تخفيف الوزن اللذيذة والدهنية أن تدمر نظامك الغذائي إذا لم تتبع بعض القواعد الحرجة. هل تعرفين ما هي؟

استخدم هذه القائمة الخاصة بسلس الملعشة الصحية وتذكر كيفية التأكد من أن شرابك ليس مرتفعا في الدهون والسعرات الحرارية. ثم استخدم وصفات عصير فقدان الوزن وجرب المكونات الجديدة وتعزيز الإمكانات الغذائية للمشروبات المفضلة لديك.

هل قياس المكونات الخاصة بك

لا ترمي المكونات في الخلاط دون قياسها أولاً. خلاف ذلك ، سوف ينتهي بك كارثة عالية السعرات الحرارية. قم بقياس كل مكون وحساب العدد الكامل من السعرات الحرارية لشرابك حتى تعرف كم ستستهلك عندما تشربه.

لن تضطر إلى اتباع هذه الخطوة في كل مرة تقوم فيها بإعداد العصير الخاص بك ، ولكن إذا قمت بقياس المكونات مرة واحدة واستمررت في استخدام نفس الوصفة ، فسوف تنقذ نفسك من ارتكاب خطأ فادح في الوزن : التقليل من تأثير السعرات الحرارية السائلة .

قم بإضافة البروتين

هل توازن العناصر الغذائية. إذا كان العصير الخاص بك هو استبدال وجبة ، تأكد من أنه يحتوي على كل المغذيات الضرورية الأساسية: البروتين والدهون والكربوهيدرات. تحتوي العديد من عصائر الفاكهة على الكثير من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات وربما كمية قليلة من الدهون. ولكن لا تنس أن تضيف مصدرا جيدا للبروتين العجاف.

البروتين يساعدك على بناء العضلات ، والتي تحتاج إلى الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي . تحتاج وصفة؟ جرب عصير الموكا اللذيذ مع مسحوق بروتين الشوكولاتة . إذا كان لديك بالفعل وصفة عصير المفضلة لديك وتريد إضافة دفعة من البروتين ، ورمي في ملعقة أو اثنين من بذور شيا. ستقوم البذور بتكثيف الشراب الخاص بك وتوفير غذاء صديق للألياف.

لا تحد من المكونات

حاول استخدام الفواكه الطازجة أو المجمدة ، مثل التوت الأزرق ، والفراولة ، والمانجو ، والخوخ ، أو التفاح. لن تحتاج إلى وصفة لدمج هذه المكونات الحلوة. لا تخاف من التفرع واستخدام المكونات مثل البطيخ والسبانخ أو اللفت للحصول على الفيتامينات والمعادن الإضافية. جرب هذه العصيدة الخضراء للحصول على الخضار الخضراء المعبأة بالفيتامين مع وجبة الصباح.

هل قطع الدهون

لا تستخدم المكونات عالية الدسم للحصول على ملمس دسم. يعتبر عصير الفواكه المصنوع من الآيس كريم أو الجيلاتي أو كمية كبيرة من زبدة الفول السوداني لذيذاً ، ولكنه قد يكون عالي السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. حتى الزبادي المجمد قد يضيف الدهون والسكر غير المرغوب فيه.

استخدم الموز ، إما المجمد أو في درجة حرارة الغرفة ، للحصول على نسيج سميك وناعم بدون الدهون والسعرات الحرارية المضافة. إذا كنت تحب طعم زبدة الفول السوداني ، فكر في استخدام مسحوق زبدة الفول السوداني بدلاً من انتشار الدهون. PBFit يجعل من مسحوق الزبدة الفول السوداني العادية والنكهة الشوكولاته التي توفر 50 سعرة حرارية لكل ملعقتي الطعام بالمقارنة مع ما يقرب من 200 سعرة حرارية المقدمة من زبدة الفول السوداني.

لا تضيف سكر إضافي

لا تضيف السكر غير الضروري. إذا قمت بعمل عصير الفواكه ، ستحصل على الكثير من السكر من مكونات الفاكهة التي تضيفها للخلاط. إذا قمت بإضافة منتجات الألبان ، فسوف يساهم هذا المصدر أيضًا في اللاكتوز ، وهو شكل من أشكال السكر.

هل تحد من كمية من العسل والسكر الجدول أو المحليات الأخرى التي تضيفها. هذا عصير 175 زبدة الفول السوداني بالسعرات الحرارية هو دسم وحلوة دون إضافة أي السكريات إضافية.

هل إضافة عصير بحذر

قم بإضافة الحشوات مثل الماء أو الثلج. بعض وصفات عصير سميكة جدا. يمكن أن يكون مغريا لتخفيف لهم مع ارتفاع نسبة السعرات الحرارية ، عصير الفواكه المحلاة بشكل كبير. لكن العصير يمكن أن يضيف سعرات حرارية ضخمة والسكر غير الضروري.

سوف يجعل الماء العصير أسهل للشرب وسيضيف الثلج سماكة. تجربة مع وصفة عصير أساسية. حاول تقليل كمية العصير وإضافة الماء أو الثلج للحصول على السمك والنكهة التي تحبها.