وجبات خفيفة صحية لعشاق الجبن

1 - التونة تذوب محشوة الفطر

مجاملة من Hungry-girl.com

إليك طريقة صحية للحصول على حل. جرب هذا التونا الجبن مع المزيد من الجبن.

يقطع السيقان من 12 فطر بيلا بيبي. وضع قبعات الفطر على ورقة الخبز رشها بخاخ غير لاصق ، وتقريب الجانبين إلى أسفل. أخبز في 375 درجة حتى تصبح طرية ، 12 - 14 دقيقة.

في هذه الأثناء ، أحضر مقلاة رشها بخاخ نونستيك على حرارة متوسطة. يُطهى المزيج ويُقلب السيقان المفرومة ، وربع كوب من البصل المفروم ، و 1/4 ملعقة صغيرة. الثوم المفروم حتى لينة قليلا ، حوالي 3 دقائق. نقل إلى وعاء متوسط ​​، واتركها حتى تجف. أضف 2.6 أوقية. الحقيبة من التونة البكورة في الماء ، إسفين من الجبن السويسري الضحكات الخفيفة دسم ، 1 ملعقة كبيرة. Dijonnaise ، و 1 ملعقة كبيرة. المذاق الحلو (مربوط جاف). حرك حتى يخلط جيدا.

لطخة الرطوبة من قبعات الفطر ، وملء مع خليط التونة. يُخبز المزيج حتى يسخن ، حوالي 8 دقائق. افردي كل فطر مع ربع شريحة من الجبن الأمريكي 2٪. (وهذا هو 3 شرائح كاملة في المجموع.) خبز حتى ذاب ، حوالي 1 دقيقة. (3 عيش الغراب: 94 سعرة حرارية ، 3 غ من الدهون)

القفز على بدء فقدان الوزن الخاص بك في 6 خطوات سهلة

2 - 2 - جبنة Taquitos

مجاملة من Hungry-Girl.com

الإضافة المثالية إلى مهرج مكسيكي. لن تحتاج أبداً للاستيلاء على صندوق من قسم المجمد مرة أخرى.

ضع ثماني قطع خبز الذرة الصفراء 6 بوصة بين 2 من المناشف الورقية الرطبة. ميكروويف لمدة دقيقة ، أو حتى دافئ ومرن. انتشر تورتيلا واحدة مع نصف إسفين من جبنة الضحك الخفيفة كريمي سويسري دسم. يرش مع 1 ملعقة كبيرة. جبنة شيدر خالية من الدهون. تنشطر بإحكام في أنبوب ، وتوضع على ورقة الخبز رشها بخاخ نونستيك ، جانب التماس أسفل. (آمن باستخدام مسواك إذا لزم الأمر). كرر ذلك مع الرقاق المتبقي. أخبز في 375 درجة حتى متموج ، 14-16 دقيقة. (2 تكيتوس: 158 سعرة حرارية و 3 غرام من الدهون)

3 - جلود البطاطا الإيطالية

مجاملة من Hungry-Girl.com

إذا لم تجرِّب هذه البطاطا المهروسة في البيتزا ، فأنت في علاج.

بيرس اثنين 10 أوقية. خبز البطاطا عدة مرات مع شوكة. ميكروويف لمدة 3 1/2 دقيقة. البطاطا الوجه ، والميكروويف لمدة 3 1/2 دقيقة أخرى ، أو حتى تصبح طرية. أخفض بمقدار النصف ، واستخرج اللب بلطف ، واترك حوالي 1/4 بوصة داخل الجلد.

ضعي بشرتك على 375 درجة حتى تصبح متموجة ، 12-15 دقيقة. أعلى مع 1/3 كوب صلصة مارينارا قليل الدسم و 1/4 ملعقة شاي. مسحوق الثوم. سحب 2 العصي الجبن الخفيفة سلسلة إلى أشلاء ، وفرم تقريبا. يرش فوق الجلود. أخبز حتى تذوب الجبنة ، حوالي 5 دقائق. (2 جلود: 186 سعرة حرارية ، 3.5 غرام من الدهون)

كيفية جعل مكسر المعكرونة والجبن

4- جبنة صغيرة مملوءة بالجبن

مجاملة من Hungry-Girl.com

قطعة من اللحم المفروم محشو بالجبن؟ لك ذالك.

قم بإحضار مقلاة كبيرة يتم رشها باستخدام رذاذ غير لاصق إلى حرارة متوسطة. يُضاف 1/2 كوبًا لكلّ فلفل وبصل مفروم ناعماً. طهي وتحريك حتى خففت ، 5-7 دقائق. نقل إلى وعاء كبير ، وطمس الجافة. أضف 1 1/2 رطل. اللحم البقري المطحون الخام (4٪ دهون أو أقل) ، 3/4 كوب من بياض البيض أو بديل بيض سائل خالٍ من الدهون ، 3/4 كوب من شوفان الطبخ السريع ، 1/2 كوب كاتشاب ، 2 ملعقة صغيرة. الثوم المفروم ، 1/2 ملعقة شاي. الملح ، و 1/4 ملعقة صغيرة. فلفل اسود. تخلط جيدا.

توزيع الخليط في 12 كأس الكعك عموم رش بخاخ نونستيك. قطع 3 العصي سلسلة الجبن العصي إلى 4 قطع لكل منهما. اضغط على قطعة واحدة في وسط كل كوب ، وأرفقها في خليط اللحم. أخبز في 350 درجة حتى حازم وحواف بنية ، 20-25 دقيقة. (1 رغيف صغير: 137 سعرة حرارية ، 3.5 غرام من الدهون)

ماذا تأمر عند تناول الطعام خارج المنزل: أفضل وأسوأ خيارات مطعم لأخصائيي الحميات

5 - أكواب تونا بالجبنة

مجاملة من Hungry-Girl.com

وهنا المزيد من التونة بالبهو. هذا يجعل وجبة خفيفة كبيرة. انها سهلة ولذيذة.

الجمع بين 2.6 أوقية. كيس من التونة البيضاء البكورة في الماء وواحد إسفين الضحك البقرة الخفيفة الجبن السويسري دسم. مزيج حتى موحدة. أضف 2 ملعقة كبيرة. مكعبات الفلفل الأحمر مع 1 ملعقة كبيرة. مكعبات البصل الأحمر. أفضل 3 أوراق متوسطة الخس مع شريحة واحدة من الطماطم. تقسم بالتساوي خليط التونة بين الأوراق. (149 سعرة حرارية ، 3.5 غرام من الدهون)

للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!