جرب هذه و 3 وصفات خريفية أكثر إبداعية
الخريف هو في النهاية هنا! تتغير الأوراق ، ويبدأ الطقس في انخفاضه البطيء إلى درجات حرارة منخفضة. حان الوقت لكسر السترات والأحذية والمنتجات الموسمية. فيما يلي أربع وصفات صحية تتميز بالفواكه والخضراوات.
1 - جلود البطاطس الحلوة Marshmallow Sweet Marshmallow
لماذا الانتظار حتى عيد الشكر؟ اصنع البطاطس الحلوة المغطاة بالطحشيمو الآن! يستخرج بعض الدواخل النشوية لإفساح المجال للميشمالو الصغيرة.
1/10 من الوصفة (1 الجلد): 74 سعرة حرارية ،
1. سخن الفرن إلى 425 درجة. رش ورقة الخبز مع رذاذ نونستيك.
2. بيرس خمس بطاطس برتقال حلوة 8 أونصة (موحد في الشكل) مع شوكة عدة مرات. على طبق آمن في الميكروويف ، يُترك المايكروويف لمدة 15 دقيقة ، حتى تصبح البطاطا ناعمة.
3. مرة واحدة باردة بما فيه الكفاية للتعامل ، شريحة كل البطاطا في نصف طولا. استخرج بعناية الدواخل ، وترك حوالي 1/4 بوصة. تجاهل لب البطاطا (أو احتياطي لاستخدام آخر).
4. ضع قذائف مجوفة على ورقة الخبز. يرش مع ملعقة صغيرة قرفة ونصف ملعقة صغيرة من جوزة الطيب وربع ملعقة صغيرة من الملح.
5. خبز حتى تبدأ حواف هش ، حوالي 10 دقيقة.
6. أعلى مع 2 ملعقة طعام من السكر البني (غير معبأة) و 1 1/4 كوب من أعشاب من الفصيلة الخبازية.
7. خبز حتى المارشملو النفخ والبني بخفة ، من 3 إلى 4 دقائق.
2 - أبل تنهار في القدح
فطيرة التفاح ، قطف التفاح ، عصير التفاح - الخريف هو موسم تفاح شامل. إذا كنت تشتهي حلوى التفاح الساخنة ، فلا حاجة إلى الرقيق في الموقد ، والطهي لساعات. جعل هذا التفاح تفكك واحدة تخدم! أضيفي ملعقة من الآيس كريم الفاتح أو قطعة من الضوء الطبيعي ممزوجة بالجلد للحصول على علاج رائع.
وصفة كاملة: 174 سعرة حرارية ، 2.5 غرام من الدهون الكلية (0.5 غرام من الدهون) ، 187 ملغ الصوديوم ، 37 جرام من الكربوهيدرات ، 4 غرام من الألياف ، 23 غرام من السكريات ، بروتين 2 غرام
1. رش كوب كبير من المايكروويف آمن مع رذاذ غير لاصق. إضافة 1 1/2 كوب مقشر ومفروم تفاح جراني سميث (حوالي 2 تفاح متوسط) ، 1 ملعقة صغيرة من السكر البني (غير معبأة) ، 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا ، 1/8 ملعقة صغيرة من القرفة ، واندفاعة من جوزة الطيب. ضجة على معطف.
2. الميكروويف لمدة 2 دقيقة.
3. في وعاء صغير ، قم بخلط 2 ملعقة طعام من الشوفان القديم ، و 1 1/2 ملعقة صغيرة من دقيق القمح الكامل ، و 1 ملعقة صغيرة من زبدة خفيفة أو زبداني خفيف ، و 1 ملعقة صغيرة من السكر البني (غير معبأة) ، و 1/8 ملعقة صغيرة من القرفة ، واندفاعة من الملح. يهرس واثارة حتى تمتزج جيدا ومتفتت.
4. أعلى التفاح مع خليط الشوفان. الميكروويف حتى خففت التفاح وتصدرت شركة ، حوالي 30 ثانية.
مكافأة: التفاح هي واحدة من أفضل الفواكه لفقدان الوزن !
3 - الكمال الكعك البهار التوابل
اليقطين هي نجمة الموسم. مصنوعة هذه الكعك التوابل اليقطين مع اليقطين الحقيقي ، ولكن بدلا من القرصنة في القرع البرتقالي الكبير ، مجرد الاستيلاء على علبة من الاشياء نقية. ثم اترك هذه الرائحة الحلوة والحارة في مطبخك.
1/12 من الوصفة (1 مافن): 106 سعرة حرارية ، 2 غرام من الدهون الكلية (0.5 جم من الدهون) ، 233 ملغ الصوديوم ، 23 غرام من الكربوهيدرات ، 3 غرام من الألياف ، 1 غرام من السكريات ، 4 غ بروتين
1. سخن الفرن إلى 350 درجة. قم برش 12 كأسًا من الكعك مع الرذاذ غير المضاد للالتصاق.
2. في وعاء كبير ، اخلطي 1 1/2 كوب دقيق القمح الكامل ، 1/2 كوب من الطحين لجميع الأغراض ، 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز ، 1 1/2 ملعقة صغيرة من توابل فطيرة اليقطين ، 1 1/2 ملعقة صغيرة قرفة ، 1 / 2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز و 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
3. في وعاء كبير متوسط الحجم ، قم بخلط 1 كوب من القرع النقي المعلب ، 1/2 كوب (حوالي 4 كبير) من بياض البيض أو بديل بديل سائل خال من الدهون ، 1/3 كوب Truvia ملعقة خالية من السعرات الحرارية (أو أي علامة تجارية طبيعية أخرى) هذا هو حوالي ضعف الحلو مثل السكر) ، 1/4 كوب خفيف الزبدة والجلود أو انتشار زبداني خفيف ، 1/4 كوب حليب الفانيليا غير المحلى ، و 2 ملعقة شاي من الفانيلا. خفقت حتى الزي.
4. نقل محتوياتها في وعاء متوسط الحجم إلى الوعاء الكبير مع التحريك حتى تمتزج المكونات. سوف الخليط تكون سميكة.
5. توزع الخليط بالتساوي في عموم الكعك وتنعيم الأسطح.
.6 اﺨﺒز ﺤﺘﯽ ﻴوﺠد ﻤﻌﺠون ﺴﮐر ﻓﻲ ﻤرﮐز اﻟﮐﺎﻤن ﺨﺎرج اﻟﻨظﺎﻓﺔ ، ﻤن 16 إﻟﯽ 18 دﻗﻴﻘﺔ.
لا يمكن الحصول على ما يكفي من اليقطين؟ هنا 5 طرق صحية غير متوقعة لاستخدام اليقطين المعلب.
4 - Rooted Root Veggie Power Hour
Mmmm ، butternut squash… ليس فقط للحساء! منخفضة في الكربوهيدرات النشوية وعالية في لذيذ ، انها المفضلة لفصل سبب وجيه. قم بتجويبه وتحميصه جنبًا إلى جنب مع غيرها من نجوم الخضروات الجذرية: الجزر والجزر الأبيض والبنجر.
1/4 من الوصفة (حوالي 1 كوب): 128 سعرة حرارية ، 3.5 غرام من الدهون الكلية (0.5 غرام من الدهون) ، 144 ملغ الصوديوم ، 23.5 جرام من الكربوهيدرات ، 6 غرام من الألياف ، 8.5 جرام من السكريات ، بروتين 2 غرام
1. سخن الفرن إلى 400 درجة. رش ورقة الخبز (أو 2) مع رذاذ nonstick.
2. قشر وقطعت 2 كوب من القرع butternut ، و 1 كوب يستحق كل من الجزر والجزر الأبيض والبنجر.
3. ضع الخضار في وعاء كبير. يُنقع المزيج مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر ، ويرش مع 1/8 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأسود. إرم بلطف على معطف.
4. توزيع الخليط بالتساوي على ورقة الخبز (ق). خبز لمدة 15 دقيقة.
5. الوجه الخضار. اخبزي المزيج حتى يصبح لونه بنيًا ونحو 18 إلى 20 دقيقة.
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!