هناك شيء يهدئ من احتساء فنجان من الشاي الأخضر ، وقد يكون الثيانين. وهناك حمض أميني يوجد بشكل طبيعي في الشاي الأخضر ، ويقال إن ل-الثيانين للتخفيف من القلق ، وتحسين النوم ، والحد من الإجهاد.
يستخدم ل L-Theanine
يدعي أنصار أن L-theanine يمكن أن تساعد في مجموعة متنوعة من المخاوف الصحية ، مثل القلق والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم ، والأرق ، والإجهاد.
ويزعم أيضا أن الثيانين يزيد من التركيز ويزيد من فقدان الوزن ويعزز جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يقترح بعض أنصار L-theanine يمكن أن تمنع السكتة الدماغية ، ومرض الزهايمر ، وبعض أشكال السرطان.
فوائد L-Theanine
حتى الآن ، لا يزال العلماء يستكشفون على نطاق واسع فوائد الـ L-theanine. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الأولية إلى أنه قد يساعد في رفع الحالة المزاجية ، وتعزيز وظيفة الدماغ ، وتهدئة استجابة الجسم للتوتر والقلق. وإليك نظرة على بعض نتائج الدراسة الرئيسية:
1) القلق
قد تساعد L-theanine في تقليل القلق ، وفقًا لدراسة عام 2016. استهلك المشاركون الصحيون مشروبًا يحتوي على 200 ملغ من الثيانين أو دواء وهمي. بعد ساعة واحدة من الاستهلاك ، تم تقليل استجابة الإجهاد إلى الضغط المعرفي بشكل كبير في أولئك الذين تناولوا مشروب الثيانين L. بعد ثلاث ساعات من الاستهلاك ، كان الكورتيزول اللعاب (وهو هرمون يفرز استجابة للإجهاد) أقل بكثير.
استكشفت دراسة أخرى آثار الاستهلاك المنتظم لـ L-theanine ووجدت أن المدخول اليومي قلل من الإجهاد الذاتي ومستويات اللعاب من ألفا-أميليز (وهو إنزيم تم إطلاقه استجابة للإجهاد) في طلاب المرحلة الجامعية الذين يمرون بالإجهاد.
2) النوم
درست دراسة أولية آثار الشاي الأخضر منخفض الكافيين على نوعية النوم (الكافيين في الشاي الأخضر يمكن أن يتداخل مع النوم وقد يعالج تأثير الثيانين).
بعد تناول الشاي الأخضر منخفض الكافيين يومياً لمدة سبعة أيام ، كانت مستويات ألفا أميلياز أقل بشكل ملحوظ في أولئك الذين شربوا الشاي الأخضر منخفض الكافيين عن أولئك الذين تناولوا الشاي الأخضر القياسي. كانت نوعية النوم أعلى في أولئك الذين استهلكوا كمية أكبر من الشاي الأخضر منخفض الكافيين.
3) الاكتئاب
بحثت دراسة نشرت عام 2017 في Acta Neuropsychiatrica استخدام L-theanine للاكتئاب الشديد. تضمنت التجربة 20 رجلاً وامرأة من الذين أضافوا 250 ملغم من الليفانين إلى أدويتهم الحالية لمدة ثمانية أسابيع. ووجد الباحثون أن لها فوائد متعددة في التخفيف من القلق واضطرابات النوم والضعف الإدراكي المرتبط بالاكتئاب.
4) الوظيفة المعرفية
تشير دراسة أجريت عام 2010 من NURSURTHN Neuroscience إلى أن مزيجًا من L-theanine والكافيين قد يساعد في تحسين الأداء المعرفي.
بالنسبة للدراسة ، تناول 44 شابًا إما علاجًا وهمًا أو مزيجًا من ال-ثيانين والكافيين قبل أداء مهمة إدراكية متطلبة. وجد الباحثون أن الجمع بين L- الثيانين والكافيين تحسن بشكل كبير الدقة واليقظة. كما ساعد على زيادة التركيز أثناء أداء المهمة.
5) فقدان الوزن
يظهر L-theanine وعد كمساعدات لفقدان الوزن ، وفقا للبحوث الأولية المستندة إلى الحيوان المنشورة في مجلة In Vivo .
في تجربة شملت الفئران التي تغذت على مسحوق الشاي الأخضر ، وجد الباحثون أن L-theanine والكافيين الموجود في المسحوق يمنعان زيادة الوزن ويحاربان تراكم الدهون.
آثار جانبية
حتى الآن ، لا يعرف سوى القليل عن سلامة استخدام المكملات L- الثيانين على المدى الطويل. يعتبر الثيانين بشكل عام آمنًا عند تناوله في الشاي الأخضر ، ومع ذلك ، تحذر معاهد الصحة الوطنية من شرب أكثر من خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
نظرًا لمحتوى الكافيين ، قد يؤدي الاستهلاك المفرط للشاي الأخضر أيضًا إلى حدوث بعض الآثار الجانبية. هذه قد تشمل الصداع ، والأرق ، والتهيج ، والإسهال ، وحرقة.
ھﻧﺎك أﯾﺿﺎ ﺑﻌض اﻟﻘﻟق ﻣن أن أﺧذ اﻟﻟﯾﺛﯾﻧﯾن إﻟﯽ ﺟﺎﻧب اﻟﻣﮭدﯾﺎت ، وأدواء ﺧﻔض اﻟدھون ، و / أو اﻟﻌﻘﺎﻗﯾر اﻟﻣﺳﺗﺧدﻣﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﻼج اﻟﮐﯾﻣﯾﺎﺋﻲ ﻗد ﯾﻧﺗﺞ ﻋﻧﮫ آﺛﺎر ﺿﺎرة.
لم يتم اختبار المكملات الغذائية للسلامة. نظرًا لأنها غير منظمة إلى حد كبير ، قد يختلف محتوى بعض المنتجات عما هو محدد في ملصق المنتج.
أيضا ، ضع في اعتبارك أن سلامة المكملات الغذائية في النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال ، والذين يعانون من الظروف الطبية أو الذين يتناولون الأدوية لم يتم تأسيسها.
أين تجد L-Theanine
متاحة على شبكة الإنترنت للشراء على نطاق واسع ، يتم بيع المكملات L- الثيانين في العديد من متاجر المواد الغذائية الطبيعية والمتاجر المتخصصة في المكملات الغذائية.
تم العثور على L-theanine أيضا في الشاي الأخضر. على الرغم من اختلاف المحتوى ، إلا أن فنجانًا من الشاي يحتوي على 25 ملغ من الثيانين.
الخط السفلي
في حين أن زيادة تناولك للثيانين من خلال تناول الشاي الأخضر على أساس منتظم قد يساعد في تحسين صحتك العامة ، فإنه من السابق لأوانه التوصية بملاحق L-theanine لأي حالة صحية.
إذا كنت تفكر في استخدام مكملات L-theanine ، تحدث مع طبيبك أولاً. قد يكون للعلاج الذاتي للحالة وتجنب أو تأخير الرعاية العادية عواقب وخيمة.
> المصادر:
> Hidese S، Ota M، Wakabayashi C، et al. آثار إدارة ل-الثيانين المزمن في المرضى الذين يعانون من اضطراب اكتئابي رئيسي: دراسة مفتوحة التسمية. اكتا Neuropsychiatr. 2017 أبريل ؛ 29 (2): 72-79.
> Unno K، Tanida N، Ishii N، et al. التأثير المضاد للضغط من الثيانين على الطلاب أثناء ممارسة الصيدلة: الارتباط الإيجابي بين نشاط ألفا أميليز اللعابي وقلق الصفات والضغوط الذاتية. Pharmacol Biochem Behav. 2013 أكتوبر ؛ 111: 128-35.
> Unno K، Noda S، Kawasaki Y، et al. انخفاض الإجهاد وتحسين نوعية النوم التي يسببها الشاي الأخضر ترتبط بمحتوى محدود من الكافيين. العناصر الغذائية. 2017 يوليو 19 ؛ 9 (7).
> White DJ، de Klerk S، Woods W، Gondalia S، Noonan C، Scholey AB. مكافحة الإجهاد ، السلوك السلوكي والمغناطيسي آثار مشروب مغذٍّ قائم على ثيانين L-: تجربة عشوائية ، مزدوجة الأعمى ، خاضعة للتحكم بالغفل ، كروس أوفر. العناصر الغذائية. 2016 يناير 19 ؛ 8 (1).
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.