1 - بودرة خبز الشيكولاتة والموز لشخصين
هذه الحلوى تبدو خيالية ، لكنها مصنوعة في الميكروويف. منحلة ، لذيذ ، وسهلة للغاية لجعل.
نخب بخفة 4 شرائح من الخبز الخفيف. اسمحوا لي أن تبرد قليلا ، وقطع في أجزاء لدغة الحجم. في وعاء كبير متوسط الحجم ، قم بخلط 1/2 كوب من الموز المهروس ، 1/4 كوب من حليب الفانيلا الخفيف ، 1/4 كوب من بياض البيض أو بديل بيض سائل خالٍ من الدهون ، 2 ملعقة صغيرة. مسحوق الكاكاو غير المحلى ، واندفاعة من الملح. تخلط جيدا. أضف قطع الخبز و 1 ملعقة صغيرة. رقائق الشيكولاتة شبه حلوى صغيرة ، ويقلب بلطف على معطف.
رذاذ 2 أكواب آمنة للميكروويف مع رذاذ nonstick. يقسم الخليط بين الأقداح. ضع كلا الأقداح في الميكروويف واطهيها لمدة 3 دقائق ، أو حتى يتم ضبطها. يقسم نصف كوب من الموز بين أعلى الكؤوس ، ويرش كل منها مع ملعقة واحدة إضافية. رقائق الشوكولاته.
1/2 من الوصفة (1 كوب): 239 سعرة حرارية ، 4 غرام دهن ، 350 مغ صوديوم ، 46 جرام كربوهيدرات ، 8.5 غ من الألياف ، سكر 18.5 جم ، بروتين 11 غرام
كيفية صنع كعكة منخفضة السعرات الحرارية في الميكروويف
2 - الموز سبليت بايتس
تخطي الزبادي الآيس كريم المتضخم (والفوضى) ، ويذهب لهذه الحلوى رائعتين. ثلاثة مكونات فقط ، وصحيحة للغاية.
شريحة اثنين من الموز المتوسطة إلى مجموع 32 قطعة نقدية. بالتساوي مع 4 أوقية. (حوالي 1/2 كوب) اللبن الزبادي الفراولة اليونانية خالية من الدهون ، ويرش مع 4 ملعقة شاي. الفول السوداني المفروم ناعما. تجميد حتى الزبادي ثابت ، حوالي 1 ساعة.
1/2 من الوصفة (16 "لدغات"): 182 سعرة حرارية ، 3 غرام من الدهون ، 37 ملغ الصوديوم ، 34.5 جرام الكربوهيدرات ، 3.5 غرام من الألياف ، 20.5 جرام من السكريات ، 7.5 جرام بروتين
5 تو دي-فور للحلويات وصفات مع 200 سعرات حرارية أو أقل
3 - فطيرة التفاح Tostadas
قد يبدو فطيرة التفاح و tostadas مثل زوجين غريب ، ولكن هذين هما كبيرة معا.
سخن الفرن إلى 375 درجة ، ورش ورقة الخبز مع رذاذ غير لاصق.
في وعاء متوسط غير لاصق ، قم بدمج 1 ملعقة صغيرة. نشا الذرة مع 1/4 كوب ماء بارد ، ويقلب ليذوب. إضافة 1 1/2 كوب مقشر / التفاح المفروم ، 1 ملعقة كبيرة. السكر ، 1/2 ملعقة شاي. عصير الليمون ، 1/2 ملعقة شاي. قرفة ، 1/8 ملعقة شاي. مستخلص الفانيليا واندفاعة الملح. يقلب جيدا. ضبط الحرارة إلى متوسطة منخفضة. التحريك بشكل متكرر ، طهي الطعام حتى يذبل التفاح قليلا وخليط سميك و gooey ، 10-12 دقيقة. ازالة من الحرارة.
في هذه الأثناء ، وضع رقاق على الورقة. أخبز لمدة 5 دقائق لكل جانب حتى متموج. قمة مع التفاح لزج.
1/2 وصفة (1 tostada): 125 سعرة حرارية ، 0.5 غرام من الدهون ، 84mg الصوديوم ، 29g الكربوهيدرات ، 2.5g من الألياف ، السكريات 15.5g ، 1G البروتين
5 خطوات لصحية المكسيكية الغذاء فييستا
4 - التوت قبلة Crunchettes
لأنه لن يكون ليلة وليلة دون القبلات! إليك وصفة أخرى من ثلاثة مكونات ستحبها.
سخن الفرن إلى 350 درجة.
تبدأ مع 6 قذائف fillo مصغرة المجمدة ، ووضع قبلة هيرشي الحليب الشوكولاته في كل واحدة. أخبز حتى تصبح القبلات ساخنة وخففت للتو ، حوالي 3 دقائق. على الفور وبسرعة اضغط على التوت في وسط كل قذيفة.
1/2 من الوصفة (3 صروح): 105 سعر حراري ، 5.5 غ من الدهون ، 35 ملغ الصوديوم ، 15 غرام من الكربوهيدرات ، 0.5 غ من الألياف ، السكريات 8 غرام ، 2.5 غ بروتين
طرق أكثر حمية للعيش في حساء الشوكولاتة
5 - كراميل - مقشر بالكراميل أناناس
من المؤكد أن هذه الكراميل المغطاة بالكراميل ستعود إليك أكثر.
قم بإحضار مقلاة شواء مع رش نونستيك على حرارة متوسطة.
رش 8 حلقات من الأناناس (طازجة أو معبأة في العصير والمصفى) على الجانبين مع 1/2 ملعقة صغيرة. القرفة ، وطهيها حتى اسوداد قليلا والكراميل ، حوالي 4 دقائق لكل جانب ، التقليب بعناية.
حلقات لوحة ، ورذاذ مع 1 ملعقة كبيرة. خالي من الدهون أو قليل الدسم أو خفيف من الكراميل.
1/2 من الوصفة (4 حلقات): 149 سعرة حرارية ، <0.5 غ دهن ، 44 مغ صوديوم ، 38 جرام كربوهيدرات ، 2.5 غرام من الألياف ، سكر 30 غرام ، 0.5 غرام بروتين
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!