لا تمارس الألم - لا يشبه عدم الراحة
يمكن أن يساعدك فهم الفرق بين الألم وعدم الراحة أثناء التمارين الرياضية في تجنب الإصابة وتطوير اللياقة البدنية. ممارسة الألم هي خطأ شائع لدى العديد من الرياضيين. عندما يتعلق الأمر بممارسة الألم ، فإن النصيحة بسيطة - أوقف أي تمرين أو نشاط يسبب الألم.
لكن هذه الطريقة البسيطة لتجنب إصابة خطيرة أو طويلة الأجل غالباً ما يتم تجاهلها أو رفضها أو تعديلها من قبل الرياضيين والمدربين ذوي النوايا الحسنة.
إذا كان الرياضيون يهتمون بالمنبهات التي يقدمها جسدهم ، فمن الأرجح أن يتجنبوا الإصابات الرياضية الشائعة وأن يحافظوا على روتين تدريب آمن وفعال. لسوء الحظ ، يفتقد العديد من الرياضيين أو يسيئون تفسير هذه العلامات التحذيرية الهامة ، وفي بعض الأحيان الملموسة.
الانزعاج مقابل الألم
من المهم للرياضيين تعلم التعرف على الفرق بين الألم وعدم الراحة عند التدريب. يمكن للمدربين والمدربين مساعدة الرياضيين على تعلم كيفية التعرف على هذا الاختلاف مع تسجيلات الوصول اليومية ، وقليلاً من التعليم حول علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء. لا تحتاج إلى أن تكون محاضرة كاملة ، ولكن يمكن للدردشة القصيرة أن تقطع شوطا طويلا للمساعدة في الحفاظ على سلامة الرياضيين.
الألم هو الإشارة التحذيرية الأساسية في الجسم والتي تنبهنا إلى حدوث مشكلة. يميل إلى أن يأتي فجأة وهو حاد ، مدبب ، إطلاق نار ، مؤلم أو مزعج. وغالبًا ما يقع في مفصل أو عميق في العظام. إنه يميل إلى جذب انتباهك بسرعة لأننا نهدف إلى الاستماع والتعامل مع أي شعور بالألم.
لا ينبغي أن تتسبب التمارين في الشعور بالألم ، وإذا حدث ذلك ، فيجب عليك التوقف عن النشاط أو إيقافه حتى يتوقف الألم. يبدو هذا الأمر شائعاً ، لكن العديد من الرياضيين يتجاهلون الألم ، ويعملون من خلال الألم ، ويبررون الألم ، وفي بعض الحالات يتدربون من الألم. بالنسبة للرياضي ، هذا سلوك محفوف بالمخاطر. احتمالات تطوير إصابة خطيرة أو مزمنة أثناء ممارسة الألم.
من ناحية أخرى ، غالباً ما يكون عدم الراحة جزءًا من التدريب على التمرينات ويمكن أن يكون مؤشراً على أن التدريبات الخاصة بك تدفعك إلى تحسين قدرتك على القلب والأوعية الدموية وقوتك. على سبيل المثال ، الشعور بعدم الراحة في تعب العضلات أمر شائع بعد رفع الأوزان أو بعد الجري. يقع هذا النوع من الإحساس بشكل عام في العضلات ويتم اختباره كإحساس حارق.
من حين لآخر ، سيشعر الرياضي بعدم الراحة في تأخر ظهور ألم العضلات ، والذي يمكن أن يحدث بعد يوم أو يومين من روتين تدريب جديد أو جلسة مكثفة بشكل خاص. هذا النوع من عدم الراحة ، في حين أنه ليس لطيفا ، أمر طبيعي. يجب أن يستمر تأخر العضلات لمدة يومين أو ثلاثة أيام فقط ولا يشعر بها إلا في العضلات. لا المفاصل أو الأوتار.
علامات التحذير والتقدم الآمن للممارسة
يجب أن يكون أي ألم يشعر به في بداية التمرين علامة تحذير على أن هناك خطأ ما. إذا كنت تعاني من ألم في أحد جانبي الجسم ، أو إذا كنت تعاني من ألم في المفصل ، أو لديك نطاقًا محدودًا من الحركة ، فأنت بحاجة إلى التراجع عن هذا النشاط أو إيقافه.
إن أحد المبادئ التوجيهية لتدريبات التمرين هو زيادة شدتك أو مدتك التدريبية فقط طالما كنت خالية من الألم ولديك مجموعة كاملة من الحركة دون وجع مشترك. عندما يتعلق الأمر بممارسة التمرين ، من المفيد اتباع قاعدة 10٪ كدليل عام.
ببساطة ، لا تزيد وقت التمرين ، المسافة أو الشدة أكثر من عشرة في المائة في الأسبوع.
في حين أنه ليس مثاليًا لكل رياضي ، قد يساعد هذا المبدأ التوجيهي الرياضيين في الحفاظ على تدريبهم بما يتماشى مع قدرة الجسم على التقدم. يمكن أن يساعد استخدام هذا المبدأ التوجيهي واتباع الإرشادات العشرة لمنع إصابات التمارين الرياضية الرياضي أيضًا في الحصول على تناغم مع جسمه أثناء تهيئته للتغيير.
ممارسة يجب ألا تسبب الألم. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تقوم بذلك بشكل غير صحيح ، ولا يتم استعادتك تمامًا من الإصابة ، أو قد تكون في طريقك لتطوير إصابة مزمنة. سوف يتعلم الرياضيون الأذكياء أن يستمعوا إلى علامات التحذير الخفية وغير الدقيقة التي يوفرها الجسم ويضبطون تمارينهم لتجنب الألم والحصول على نتائج رائعة.
مصادر:
IASP Pain Terminology، The International Association for the Study of Pain.
Szymanski ، D. توصيات لتفادي تأخر ظهور العضلات العضلات. مجلة القوة والتكييف 23 (4): 7-13