بالنسبة لمعظمنا ، فإن أشهر الشتاء تمثل وقتًا صعبًا للتخلص منه ، سواء كنا نحاول التخلص من بضعة أرطال أم لا. حتى لو كنت تنتمي إلى صالة ألعاب رياضية محلية ، قد يكون من الصعب أحيانًا الوصول إلى و من جلسات التمرين بسبب الأمطار والثلج والصقيع - سمها ما شئت. لكن مواجهة هذا التحدي لا ينبغي أن يمنع أي منا من تحريك أجسامنا فعليًا ، وهو أمر مهم مثل النظام الغذائي المغذي ، وشرب كمية كافية من الماء ، والحصول على ما يكفي من النوم.
لحسن الحظ ، هناك الكثير من الخيارات الفريدة التي يمكننا الاستفادة منها خلال هذا الوقت العصيب من العام. كل شيء عن كونه ذكي والتفكير خارج الصندوق. وبما أن تغيير مناوراتنا يفاجئ أجسامنا وهو مفيد لأدواتنا الغذائية ، فإن فصل الشتاء هو العذر المثالي لتغييره أثناء ترقيته. فيما يلي بعض الأفكار التي يمكنك تشغيلها (أو المشي بالطاقة) مع:
تسوق حتى تصل اليك (نوع من)
تبين مركز التسوق المحلي الخاص بك ليس فقط لتشغيل مجاميع البطاقات الائتمانية. في هذه الأيام ، تقدم العديد من مراكز التسوق " ساعات Walker " ، والتي عادة ما تحدث حتى قبل فتح المتاجر. في مثل هذه الحالات ، يمكن للناس استخدام مستويات مختلفة من مراكز التسوق بنفس الطريقة التي تتبعها في مدرسة ثانوية محلية. فقط لأن معظم المراكز التجارية في الداخل ، تحصل على جميع فوائد المشي دون البرد (عامل). لقد كان المشي في المول سرا للياقة البدنية لكبار السن لسنوات ، ولكن في الواقع يمكن الاستفادة من جميع الأعمار.
(لمعرفة ما إذا كان مركز التسوق أو مركز التسوق المحلي الخاص بك يقدم مركز تسوق للمشي ، اتصل بمكتب إدارة المنشأة للحصول على مزيد من المعلومات.)
تنطبق القواعد العادية للمشي الفعال ، بالطبع: تمتص في تلك البطون ، وضخ تلك الأسلحة لصحة القلب ، والحفاظ على الوضع السليم (حتى عند اجتياز قاعة الطعام).
جرّب إضافة تمرين ذهني إلى روتينك في المركز من خلال تحديد عناصر معينة من لون معين في نوافذ المتجر (الملابس ، الألعاب ، الأحذية - اختيارك) ، ثم حاول إعادة التعرف عليها أثناء المرور بها خلال اللفة المستقبلية. بهذه الطريقة كنت تعمل عقلك أثناء عمل العضلات الخاصة بك.
البيت السعيد
في كثير من الأحيان نأسف لحقيقة أن جهاز التحكم عن بعد ليس بجانبنا أو أننا غادرنا دفتر الشيكات لدينا في الطابق العلوي. بدلا من ذلك ، احتفل بهذا واستخدم المناسبة لتحريك جسمك. كثير منا لا يزال في مواقف ثابتة لساعات في وقت واحد. حتى تقسيم هذا الوقت مع فترات زمنية تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق من الحركة كل ساعة يمكن أن يكون مفيدا في العديد من الطرق.
تحدي العراء في الهواء الطلق
إذا كنت مصرة على تجويع كل ما تقدمه الطبيعة الأم في هذا الشتاء ، فتأكد من اقترابك من التمارين الرياضية بحكمة. جنبا إلى جنب مع تجهيز نفسك في أفضل معدات تجريب الطقس البارد ، وتشمل أيضا روتين الإحماء المنزل قبل التوجه إلى درجات الحرارة الباردة.
حركة السوائل
على الرغم من برودة الأجواء ، لا يزال المدربين يميلون إلى التعرق في الشتاء بقدر ما يفعلون في الصيف. هذا يعني أنه من المهم أن تبقى رطبًا قبل وأثناء وبعد تدريبات الطقس البارد.