كل عقد له نصيبه من اتجاهات الصحة واللياقة البدنية والسنوات العشر الأخيرة جلبت بعض الدوزيات. قمنا بتجديد علاقتنا مع الكربوهيدرات ، واخترعنا طريقة جديدة كاملة من التمرين باستخدام نظام Wiis ، وإعادة اكتشاف القيمة المطلقة لدينا وأعطينا اسمًا جديدًا (القلب) وخلقنا أطنانًا من التكنولوجيا الرائعة التي تجعل من السهل ممارسة الرياضة. تحقق من أعلى اتجاهات الصحة واللياقة البدنية في العقد الماضي - الجيد والسيئ والقبيح.
1 - حمية منخفضة الكربوهيدرات
[كربس] أخذ ضربة في ال [90 س] مع ال [ريّووغنس] من [ أتكين] حمية ، أيّ ركّز على [هي بروتين] ، [هيغ-فت] ، ومنخفضة [كربس] أن يحرض سريع وزن خسارة. في أوائل القرن السادس عشر ، عادت الكربوهيدرات إلى الأضواء مع مجموعة من الأنظمة الغذائية الجديدة ، مثل The South Beach Diet and Protein Power ، ولكن مع اتباع نهج أكثر تسامحًا لتناول الكربوهيدرات.
لقد مرت السنوات القليلة الماضية بشكل أفضل للكربوهيدرات الخبيثة حيث أدركنا أن الكربوهيدرات ليست هي العدو. كان هذا هو العقد الذي أدركنا أن الكربوهيدرات يمكن أن تكون في الواقع جيدة (على سبيل المثال ، الحبوب الكاملة ، الفواكه أو الخضار ) والسيئة (مثل السكريات المكررة ). إن جنون البروتين العالي ، رغم أنه متطرف في بعض الأحيان ، كان له جانب صاعد: نحن الآن أكثر وعيًا بالكيفية التي يغذي بها الغذاء أجسادنا وأهمية التوازن.
2 - Exergaming
لطالما أحبنا ألعاب الفيديو الخاصة بنا ، لكن هذا كان العقد الذي أدركنا فيه أنه بإمكاننا ممارسة الألعاب والحصول على اللياقة في نفس الوقت - أو على الأقل الخروج من الأريكة أكثر من ذلك بقليل. لقد غيّر إدخال نينتندو وي كيف نلعب الألعاب وحتى نمارسها. أعطتنا تفاعلية المتحكمين والقدرة على تتبع حركة الجسم طريقة جديدة تمامًا للتحرك ومجموعة كبيرة من ألعاب اللياقة البدنية مثل Wii Fit و Wii Fit Plus و EA Sports Active و EA Sports Active: More Workouts .
كما قفز المشاهير على متن قطار Wii مع دايزي فوينتيس بيلاتيس و جيليان مايكل في اللياقة البدنية Ultimatum 2010 ، وكلاهما فشل في الإثارة.
من يستطيع أن يتنبأ بأننا سنكون في حالة توازن على حبل مشدود افتراضي أو كرات وهمية للتدريبات الرياضية؟
3 - تكنولوجيا جديدة للصحة والتمرين
لقد غيرت شبكة الإنترنت حياتنا مرة أخرى عندما اخترعها آل غور ، وأعطتنا السنوات العشر الماضية تقنية جديدة لفعل كل شيء بداية من احتساب خطواتنا إلى توجيه التدريبات مباشرة من هواتفنا الذكية. بعض من أفضل ما يلي:
- تطبيقات اللياقة - مع تطبيقات مثل iPump و iFitness ليس لدينا الآن أي عذر لعدم ممارسة الرياضة.
- جهاز تتبع نظام تحديد المواقع العالمي - أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب هي 90 ثانية. يمكن لأحدث أجهزة GPS أن تحسب السعرات الحرارية الخاصة بك ، وتضع خريطة لموقعك ، وتتبع إحصائياتك وتجعلك تتناول وجبة الإفطار.
- أجهزة مراقبة الجسد - ارتفعت شعبية عدادات المسافات في السنوات القليلة الماضية وشاهدنا المزيد من الأجهزة مثل جهاز Philips Activity Monitor و BioTrainer لتتبع كل شيء بدءًا من أنماط النوم إلى مستويات النشاط البدني.
4 - الرقص بعيدا عن الجنيه
شعبية الرقص لممارسة الرياضة تأتي وتذهب (تذكر جنون خط الرقص في 90S؟) وهذا العقد وقعنا علة مرة أخرى. مدفوعة بشعبية الرقص مع النجوم المدهشة ورغبتنا في جعل التمرين أقل شأنا مثل العمل وأكثر متعة ، فقد برزت ثروة من التدريبات والدروس الجديدة هذا العقد لمساعدتنا على الرقص بعيدا. بعض من الوقفات تشمل:
- تعقيذة القلب - ذهب التعري السائد في هذا العقد ، مما دفع العديد من النساء إلى طرح بعضهن بعضا ، "هل ستنطلق إلى فصل الرقص الليلة؟"
- Zumba - لقد جاء هذا الفصل الممتع في الرقص اللاتيني في بدايات هذا العقد ، وأصبح أكثر شعبية مع مزيج من أساليب الرقص بما في ذلك السالسا والسامبا والميرينيجو.
5 - صعود الرياضي الهاوي
في السنوات العشر الأخيرة ، كان أحد أكثر الاتجاهات إثارة للاهتمام هو ظهور رياضي الهواة ، ولا سيما الماراثون المبتدئين . تخبرنا الإحصائيات أن حوالي 299000 عداء انتهوا من سباقات الماراثون في عام 2000 وأن ما يقرب من ضعف هذا العدد (407،000) انتهى في عام 2007. لا يسعد الجميع بهذا الاتجاه ، لكن العدائين في جميع أنحاء العالم يستغلون بعض الموارد التي أنشأناها في العقد الماضي لتسهيل الأمر:
- برامج التدريب على الماراثون عبر الإنترنت تعني أننا لسنا بحاجة إلى مدربين أو نوادي للركض للتدريب.
- أصبح العثور على سباقات الماراثون أسهل من أي وقت مضى ، وهناك أخرى جديدة تظهر كل عام.
- تطور تدريب ماراثون إلى دورات تدريبية أقصر ، مما يعني أنك لن تضطر إلى ترك عملك لتشغيل سباق الماراثون.
6 - ممارسة الحيل والأدوات - الجيد والسيئ والقبيح
لطالما كانت الأدوات الرياضية جزءًا من الثقافة الأمريكية وشهد هذا العقد نصيبه العادل من العتاد والحيل الجديدة اللامعة - بعضها جيد وبعضها يتحدى التفسير.
الجيد
شاهدنا الكثير من الأدوات الجديدة لتحقيق التوازن والاستقرار والقوة والتدريب الأساسي بما في ذلك:
- تدريب Kettlebell
- توازن معدات التدريب مثل BOSU Balance Trainer ، BOSU Ballast Ball
- TRX تعليق التدريب
السيء
لم يكن هناك نقص في المعدات AB في ليلة المتأخرة والواعدة واعدة كل شيء من تجربة مثل حلقة مفرغة تشبه إلى القيمة المطلقة الخاصة بك لذوبان الدهون من محيط الخصر الخاص بك:
- أب الصواريخ
- The Ab Circle Pro
القبيح
بعض العروض الأكثر غرابة في العقد الماضي تشمل:
- لوحة الطاقة
- الصخرة والذهاب
أكثر من
7 - صعود المضاد للاحذية
هناك اتجاه آخر مثير للاهتمام في العقد الماضي هو الأحذية المضادة للاحذية ، أو الأحذية مع Masai Barefoot Technology (BMT). تم تصميم هذه الأنواع من الأحذية لتقليد المشي في الرمال. النعل منحني وله طبقات متعددة ، مما يجعلك تشعر وكأنك تمشي على سطح غير مستوي. والفكرة هي تنشيط المزيد من العضلات أثناء المشي وتحسين وضعك وتوفير بعض امتصاص الصدمات للمفاصل. حتى أن البعض يتعهد بتعزيز وتنعيم العضلات في الألغاز والوركين والفخذين ، على الرغم من أن هذا ما زال صحيحًا.
"أحذية اللياقة البدنية" الأخرى مثل "ريبوك إيزي توونز" و "فيت فلوب" ظهرت في العقد الأخير أيضًا ، مما يعدنا بطرق أكثر للعمل أثناء المشي.
8 - أقصى فقدان الوزن
فقدان الوزن كان دائما مصدر قلق وظل في دائرة الضوء طوال 2000s. كان فقدان الوزن البطيء والثابت الخيار بالنسبة للبعض ، لكن الآلاف اختاروا الطريق الجراحي ، حيث اختار أكثر من 100.000 شخص إجراء جراحة لإنقاص الوزن في عام 2003.
كانت الحمية المتطرفة طريقة شائعة أخرى لفقدان الوزن ، وشهدنا عودة ظهور حمية بدائية مثل Master Cleanse Diet ، والتي تتطلب شرب خليط من عصير الليمون ، وشراب ، وماء ، وفلفل كايين. يم. وشملت الوجبات الغذائية العصرية الأخرى الحمية الغذائية الخام وحمية جوز الهند.
دخلت البرامج التلفزيونية على متعة مع برامج مثل The Biggest Loser ، حيث يتنافس الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد مع بعضهم البعض لفقدان الوزن من خلال قضاء ساعات في ممارسة الرياضة والتعرق ، وأحيانًا التذمر.
9 - التدريب الأساسي والوظيفي
لطالما كنا مهووسين إلى حد ما بقسمنا ، لكن الألفين من القرن الماضي جلبت لنا تفاهما جديدا: هناك ما هو أكثر من القيمة المطلقة لدينا من مجرد 6 حزمة (الملقب المستقيمة البطنية).
كان هذا هو العقد الذي اكتشفنا جوهره ، وهو عبارة عن مجموعة من العضلات في الجذع التي تدعم العمود الفقري لدينا وتبقينا مستقرة ومتوازنة. كان أفضل جزء من هذا هو أن العديد منا ابتعدنا عن هوسنا بالقيمة المطلقة المفرطة وركزنا أكثر على القيمة المطلقة القوية .
أفضل من ذلك ، انتقلنا في النهاية إلى ما وراء الجرش القديمة المملّة للتمتع بالتمارين المفعمة بالحيوية ، مثل تمارين الركبة ومحلات الحطب والألواح الخشبية.
10 - تغييرات نمط حياة صحي
أحد الاتجاهات الصحية خلال العقد الماضي هو التحول نحو أسلوب حياة صحي . في حين أننا لا نزال قلقين بشأن وزننا ، إلا أن الكثير منا يركزون على السلوكيات الصحية التي تجعلنا نشعر بأننا أفضل وملائمون دون أن ننتبه إلى المقياس.
أصبح عد السعرات الحرارية طريقة للحياة الآن حيث يمكننا الوصول بسهولة إلى أدوات الحمية عبر الإنترنت. نحن نعرف أكثر عن أحجام الأجزاء والألياف والدهون الجيدة والدهون السيئة أكثر من أي وقت مضى ، حتى أننا تعلمنا كيفية قراءة ملصقات الطعام .
المزيد من المطاعم تقدم معلومات غذائية عن قوائم الطعام الخاصة بها ، وحتى مفاصل الوجبات السريعة حصلت على عربة مع المزيد من السلطات والفواكه والخيارات الصحية. أفضل ما في الأمر ، هذا هو العقد الذي بدأنا نفهم فيه أن العيش بأسلوب حياة صحي يمكن أن يكون ممتعًا في الواقع.