إنه صعب حقا
سؤال العديد من المدربين الشخصيين هو: "هل يمكنني الحصول على القيمة المطلقة من ستة حزمة؟" الجواب القصير: ربما ، لكن الأمر سيستغرق الكثير من العمل.
لماذا لدينا الدهون حول عبس لدينا؟
إذا كنت ستسأل معظم الناس. "أين هو المكان الذي تميل إلى تخزين الدهون الزائدة؟" معظمهم سيقولون حول بطونهم . من الناحية الوراثية ، يخلص الكثير منا من الدهون الزائدة حول الجذع ويصعب التخلص منه.
إذا كنت تريد حقا التخلص من هذا الإطار الاحتياطي ، احصل على الحقائق وتعلم الطريقة الصحيحة للوصول إلى أهدافك.
لجنة تقصي الحقائق حول ستة حزمة القيمة المطلقة
أول شيء يجب أن تفهمه هو:
لدينا جميعا القيمة المطلقة ستة حزمة.
لا يتم "إنشاء" ستة حزم من خلال القيام بتمارين ab ، فهي موجودة بالفعل. السبب في معظمنا لا يمكن أن نرى القيمة المطلقة لدينا لأنها مغطاة بطبقة من الدهون.
ما يعنيه هذا هو:
- ممارسة التمرينات الرياضية لتحقيق ستة حزمة هدف مستحيل. لا يعمل تقليل البقع فقط ، على الرغم من أنك لا تزال بحاجة إلى عمل القيمة المطلقة للحصول على قلب قوي. النواة القوية هي أكثر أهمية بشكل كبير من القيمة المطلقة المسطحة ؛ يبقي جسمك في أمر العمل. شقة ABS مجرد الجلوس هناك وتبدو جيدة.
- الطريقة الوحيدة لرؤية ستة حزمة الخاص بك هو تقليل الدهون في الجسم. يخزن جسمك ويفقد الدهون في ترتيب معين. فكر في الأمر. إذا كنت قد فقدت الوزن ، فربما لاحظت أنك فقدتها أولاً حول وجهك أو ربما الوركين أو بعض المناطق الأخرى. ويستند حقا ترتيب دهون الخاص بك على الجينات والعمر والجنس ، وعوامل أخرى لا يمكننا السيطرة عادة.
كيفية تقليل الدهون في الجسم
حسنًا ، لقد أجابنا على السؤال ، كيفية الحصول على القيمة المطلقة من ستة حزمة: فقدان دهون الجسم. اذن كيف تفعل ذلك؟
- القلب - من الواضح أن القلب يساعدك على حرق السعرات الحرارية وأن العجز في السعرات الحرارية هو ما تحتاج إليه لإنقاص الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، قم بتضمين المزيد من التدريب الفاصل في روتينك.
- قوة التدريب - رفع الأثقال يمنحك عضلات قوية والعضلات النشطة الأيضية ، مما يعني أنك سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
- اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية - وهذا هو الجانب الأكثر أهمية في خطة الحد من الدهون. يجب أن تحصل على الغذاء الصحيح أو لن ترى النتائج التي تتابعها.
ضع في اعتبارك أنه بالنسبة للبعض منا ، ليس فقط في البطاقات الوراثية للحصول على ستة حزمة. لا تناسب كمية العمل الضخمة التي يجب عليك القيام بها للوصول إلى القيمة المطلقة المسطحة عادةً متوسط العمر المعتاد ، لذا من الأفضل التركيز على أهداف أخرى.
حافظ على القيام بتمارين أب الخاص بك
هذا لا يعني أن التدريبات أب لا تخدم أي غرض. تدعم عضلات البطن القوية عمودك الفقري وحماية ظهرك ، خاصة عندما تركز على بناء قوة الجوهر . ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن التدريب الخاص بك هو مجرد جزء واحد من برنامج كامل عندما يتعلق الأمر بالحصول على ستة حزمة.