في حين أن لدينا جميع أنواع الجسم المختلفة والمناطق المختلفة حيث نقوم بتخزين الدهون الزائدة ، هناك مجال واحد تعاني منه معظم النساء: البطن السفلي.
هذا الكلب السفلي هو واحد من أكثر المناطق عنادا في الجسم وتجد العديد من النساء أنه بغض النظر عن مدى تمرينهن ، لا يمكن التخلص منه.
قد يكون من المحبط تجربة تخزين الدهون ، لكن هناك أسبابًا وجيهة جدًا وراء تخزين النساء للدهون الزائدة هناك.
إن معرفة ما يحدث مع جسمك سيساعدك على قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها والانتقال إلى أهداف أكثر قابلية للوصول.
لماذا النساء مخزن الدهون في أسفل البطن
الأسباب الرئيسية التي تميل النساء إلى تخزين تلك الطبقة الإضافية من الدهون في الجزء الأسفل من البطن لها علاقة بالوراثة ونوع الجسم والعمر والهرمونات. تحدد جيناتك نوع جسمك وينتهي الأمر بالتحكم في كيفية توزيع الدهون في الجسم.
على سبيل المثال ، يميل جسم على شكل تفاحة لتخزين المزيد من الدهون حول البطن ، في حين أن الجسم على شكل كمثرى يميل إلى تخزين المزيد من الدهون في الوركين والفخذين.
مع اقتراب النساء من سن اليأس ، سيلاحظن أيضًا زيادة في الدهون في منطقة البطن. مع انخفاض هرمون الاستروجين ، يستجيب الجسم عن طريق إعادة توزيع الدهون على الأماكن غير الممتعة.
ولا تنسى أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم وإدارة الإجهاد ساهمت جميعها في كيفية ومكان تخزين أجسادنا للدهون. كلما زاد ضغطك ، كلما كان جسمك أكثر تخزين الدهون في البطن.
ما عليك القيام به لانقاص الدهون في البطن
كثير منا ربما قام بأي عدد من التدريبات أب على أمل الحصول على بطن مسطح . لسوء الحظ ، لا يعمل تقليل النقاط فقط.
ليس من الممكن القيام بتمرين معين لمنطقة معينة من الجسم على أمل فقدان الدهون هناك. في الواقع ، يستمد الجسم الطاقة من الجسم بأكمله أثناء التمرين ، وليس فقط من الجزء الذي تعمل فيه.
لذا ، إذا كانت التمارين من نوع ab لا تفعل ذلك ، ماذا يفعل؟ الإجابة المختصرة هي أن فقدان الدهون في البطن ، يجب أن تفقد الدهون بشكل عام. وحتى لو فعلت ذلك ، فليس هناك ما يضمن أنه سيخرج من بطنك. وكما ذكرنا ، فإن جيناتنا مسؤولة في الغالب عن مكان وكيفية تخزين الدهون.
لفقدان دهون الجسم بشكل عام ، عليك القيام ببعض الأشياء المهمة جدًا:
- تمارين القلب العادية في منطقة معدل ضربات القلب المستهدف . قد يبدأ المبتدئين مع يومين إلى ثلاثة أيام من أمراض القلب (مثل المشي ) لطالما يمكنك أو حتى 30 دقيقة تقريبًا ، مما يزيد من وقتك تدريجيًا كل أسبوع. بالنسبة للممارسين المتوسطين أو المتقدمين ، يجب عليك التقاط بعض أنواع النشاط معظم أيام الأسبوع لمدة 30-90 دقيقة في مجموعة متنوعة من الشدة. يمكن ممارسة التمارين الرياضية على الأقل واحد HIIT أسبوع في مساعدة الدهون في البطن.
- تدريب القوة لكامل جسمك لمدة يوم إلى ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع. رفع الأوزان يساعدك على بناء الأنسجة العضلية الهزيل التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وفقدان المزيد من الدهون في الجسم. إذا كنت مبتدئًا ، جرّب تدريب القوة للمبتدئين لبدء وزيادة شدتك تدريجيًا بمرور الوقت. يتضمن برنامج فقدان الوزن هذا لمدة 12 أسبوعًا تمرينات تدريبات القلب والقوة على مدار ثلاثة أشهر وهو مكان رائع للبدء.
- اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية . هذا هو الجزء الأكثر أهمية في برنامجك. إذا كنت تريد حقًا إجراء هذا العمل ، فهناك بعض الحيل التي يمكنك استخدامها:
- احتفظ بسجل الطعام الذي تكتب فيه كل ما تأكله أو تشربه.
- استخدام آلة حاسبة الطعام لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم.
- ابدأ بتغيير العادات السيئة عن طريق استبدالها ، واحداً تلو الآخر ، مع خيارات صحية (الفواكه والخضار سوف تملأك وتعطيك المغذيات والألياف).
- ترقب أحجام جزءك .
- قم بإجراء تغييرات صغيرة كل يوم بدلاً من تغيير كل شيء دفعة واحدة.
- لمزيد من الإرشادات ، حاول استخدام خطة الوجبات التي تحسب السعرات الحرارية لك.
هذه الأشياء مهمة ولكن لا تنس أن إدارة الإجهاد والحصول على نوعية النوم يمكن أن يساعدك أيضًا في الحصول على دهون البطن.
الخط السفلي
حتى لو خسرت الدهون ، لن يكون هناك ضمان بأنك ستخسرها من القيمة المطلقة. يقرر جسمك متى وأين وكم ستفقد الدهون.
بعضنا لن يتخلص أبداً من جميع الدهون على القيمة المطلقة دون أخذ الدهون في الجسم إلى مستويات غير صحية. من الأفضل دائمًا التركيز على ما يمكنك التحكم فيه - ما تأكله ، ومقدار التمارين التي تحصل عليها ومدى صحة نمط حياتك.
كن متسقاً مع التدريبات الخاصة بك والنظام الغذائي الخاص بك واسمح لجسمك بالرد على ذلك. يفقد جسمك دهونًا في ترتيب معين وهي تلك المناطق العنيدة التي تأتي فيها إلى الماضي.
معظمنا لن يحصل على القيمة المطلقة مسطحة بغض النظر عن مدى صعوبة نحاول. إنها الطريقة التي يتم بها بناء أجسامنا. ليس لأنك تفعل أي شيء خاطئ ، إنها الطريقة التي يعمل بها الجسم.
> المصادر:
> موري MA ، Thomou T ، Boucher J ، وآخرون. تغيير المعالجة ميرنا يعطل براون / أبيض تحديد الخلايا الشحمية ويرتبط مع الحثل الشحمي. مجلة التحقيقات السريرية . 2014، 124 (8): 3339-3351. دوى: 10.1172 / jci73468.
> Patel P، Abate N. Body Fat Distribution and Insulin Resistance. المغذيات . 2013 (5)؛ (6): 2019-2027. دوى: 10.3390 / nu5062019.