تضم معظم استوديوهات Pilates حصائر Pilates المصنوعة من قواعد خشبية ومنجدة بشكل فني. على عكس اليوغا ، في مثل هذه الاستوديوهات ، لا يصل طلاب بيلاتيس إلى ممارسة التمارين الرياضية مع الحصير الخاصة بهم. إذن ماذا يفعل ممارسو بيلاتيس عندما يريدون العمل خارج الاستوديو؟ سجادة يوجا؟ ليس تماما. أنها تستخدم في المنزل هي مناسبة بشكل خاص الحصير ممارسة لبيلاتيس .
قبل تحميل سلة التسوق الخاصة بك ، اقرأ لمعرفة الأنماط والمواصفات والمواد المناسبة لممارسة تمارين بيلاتيس. إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بإجراء اختبار على حصيرة قبل الالتزام.
سميكة أو رقيقة
بيلاتيس وحصائر اليوجا متشابهتان في الحجم ، لكن الفرق الأساسي هو السماكة. سجادة اليوغا القياسية هي ثُمن سمكها بوصة. بالنسبة للبيلاتس ، من الضروري أن تكون حصيرة أكثر سمكا و / أو أكثر كثافة من حصيرة اليوغا. يمارس اليوغا العديد من التدريبات الدائمة التي تتطلب حصيرة تفكير تدعم أفضل استقبال وتوازن. من ناحية أخرى ، يستخدم بيلاتيس الحصيرة لحجم أكبر من التمارين على ظهرك ومعدتك. يتطلب Pilates أيضًا من الطلاب إجراء قدر كبير من تمارين لفك الشوكي. جرب تلك على حصيرة اليوغا رقيقة وستقول كلمة واحدة. أوتش! كما تستفيد حصائر اليوجا من لمسة لزجة تساعد على منع الانزلاق. لا تعتمد تمارين البيلاتس على هذه الميزة وتستفيد العديد من التمارين من منطقة سطح أكثر رشاقة.
- حدد حصيرة بسماكة نصف بوصة. قد توفر الحصائر الحديثة التي تحتوي على رغوة كثيفة جدًا توسيدًا مناسبًا بثلاثة أقدار فقط من البوصة. أي أقل من ذلك ، وقد تشعر بآثار العمود الفقري كدمات بعد أداء حصيرة الخاص بك.
كيف كبيرة هي كبيرة جدا؟
إن الحصير القياسي للياقة يصل طوله إلى حوالي قدمين بعرض ستة أقدام.
بالتأكيد يمكن تحقيق روتين بيلاتيس حصيرة كامل على حصيرة اليوغا القياسية. ومع ذلك ، قد يكون لديك المزيد من الخيارات كلما تقدمت ممارستك على حصيرة أوسع قليلاً. إذا لم يكن الفضاء عاملاً محددًا ، فابحث عن بساط الألعاب الرياضية في المدرسة القديمة حيث يمكنك التمدد واستخدام السطح الكامل المتاح.
- حدد حصيرة تناسب مساحتك الشخصية. إذا كان ذلك ممكنا ، تتوفر مجموعة متنوعة من الحصير اللياقة البدنية في الحجم الصناعي في أحجام كثيرة. أربعة قدم من ثمانية أقدام حصيرة قابلة للحياة تماما لحصيرة المنزل بيلاتيس.
خيارات الكثافة
بعض المواد الأحدث تجمع بنجاح بين الكثافة والتوسيد في حاشية أقل سُمكًا. ما هو الأكثر أهمية هو أن تقوم باختبار حصيرة جسديا. لديك خياران فيما يتعلق بالكثافة. حصيرة سميكة كثيفة توفر وسادة كافية لعمودك الفقري في حصيرة شديدة الثبات. ولكن يمكنك أيضا اختيار حصيرة الجمباز التي هي أكثر سمكا ولكن أقل قوة بكثير. إن نعومة حصيرة الجمباز تعني أنك ستحصل على دعم أقل ويمكن أن يوفر تحديًا أكبر للجسم.
- حدد سجادة كثيفة بما يكفي لتنعيم العمود الفقري ولكن حدد التوسيد وفقًا للأفضلية. الحصير الشركة لها مكانها والحصير ليونة هي أيضا مفيدة جدا لبيلاتيس في المنزل.
الذهاب برو؟
إذا لم تكن المساحة والميزانية مشكلة ، وكنت تبحث عن تجربة بيلاتيس حقيقية في المنزل ، فكر في الذهاب إلى المستوى الاحترافي. يبيع مصنعو البيلاتس للاستديوهات وكذلك الأفراد. تحتوي فرشات الاستوديو على خيارات مثل المسامير الخشبية ليدك ، وإكسسوارات مثل الصناديق الصغيرة والأشرطة التي تعلق على قدميك. قم بتفضيل السعر المفضل لديك ، وقم بتخصيص لونك وانتظر الصندوق الضخم ليقوم بشحن سيارتك مباشرة إليك. يتولى المحترفون تجهيز استوديوهاتهم من عدد قليل من الموردين الرئيسيين ، بما في ذلك: Gratz Pilates ، و Pilates Designs by Basil ، Balanced Body و Peak Pilates. يمكنك أيضًا العثور على الكثير من معدات البيلاتيس المستخدمة عبر الإنترنت إذا استغرقت بعض الوقت للتحقيق.
* تحرير Alycea Ungaro ، PT ، MS ، خبير بيلاتيس