ماذا تحزم في حقيبتك الرياضية الصيفية

كيف تستعد مع حقيبة رياضية صيفية

كنت تنفد من الباب ، وتوجه إلى حقل الكرة ليوم كامل من الألعاب أو الممارسات وآخر شيء تريد أن تقلق بشأن ما تحتاجه حزمة للحفاظ على أطفالك بصحة جيدة وسعيدة خلال يوم طويل من اللعب النشط . لذلك دعونا نتحدث الإعدادية للحفاظ على أطفالك سعيدة وصحية ورطبة خلال هذه الأيام الساخنة والنشطة. دعونا نحافظ على رطوبتك ونغذى جيدًا بالوجبات الخفيفة الصحية ونحافظ على بشرتنا آمنة هذا الصيف.

إضافة الماء

اولا الترطيب. هل تحتاج إلى مبرد مليء بالمشروبات الرياضية؟ على الاغلب لا. إذا كنت تستطيع تعبئة زجاجة ماء لكل فرد من أفراد الأسرة ، فأنت على الأرجح جيد. إذا كان المكان الذي تتوجه إليه لا يحتوي على مكان لإعادة ملء عبوات المياه الخاصة بك ، فقد تحزم بعض الإضافات.

دعونا نتحدث عن المشروبات الرياضية لمدة دقيقة. أطفالك يحبونهم ، أليس كذلك؟ ولكنك تتساءل عما إذا كانت ضرورية بالفعل أم أنها مجرد إضافة سكر إضافي؟ حسنًا ، الإجابة القصيرة هي ... على الأرجح أنها ليست ضرورية. للمشروبات الرياضية مكانها ، ولكن ما لم يكن يومك يتضمن فترات طويلة (أكثر من ساعة) من النشاط القوي (مثل الجري لمسافات طويلة أو كرة القدم أو كرة السلة) فإن الماء يكفي لتلبية احتياجات الماء .

ملاحظة أخرى المشروبات الرياضية ليست مشروبات الطاقة. توفر المشروبات الرياضية الشوارد والكربوهيدرات. وغالبا ما تشمل مشروبات الطاقة جرعات كبيرة من السكر والكافيين. لن يساعد أي من هذه الأشياء الرياضي الخاص بك على أداء أفضل.

في الواقع ، قد تؤدي إلى الجفاف. خلاصة القول هي تخطي مشروبات الطاقة وتعبئة المشروبات الرياضية فقط إذا لزم الأمر.

وجبات خفيفة صحية

الآن لدينا السوائل تحت السيطرة ، والقلق القادم هو التأكد من أنك حصلت على ترسانة من الوجبات الخفيفة الصحية. فكر في تفضيلات أطفالك وكذلك أعمارهم (بعض الوجبات الخفيفة أفضل للصغار وغيرهم من الأطفال الصغار).

إليك بعض الأفكار السليمة والمحمولة:

معظم أطفالنا لا يحصلون على ما يكفي من الفواكه والخضار في وجباتهم اليومية ، لذا فإن إضافتهم إلى وجباتهم الخفيفة يعد مكانًا رائعًا لزيادة تغذيتهم في اليوم. تحتوي الفواكه والخضار في كثير من الأحيان على محتوى عالٍ من الماء ، لذا فإن إدراجها في الوجبات الخفيفة في ملعب الكرة سيساعد أيضًا أطفالك على البقاء رطبًا.

أيضا ، تذكر للحفاظ على الأطعمة الباردة الأطعمة الساخنة والباردة الساخنة. إن تعبئة مبرد بكمية كافية من الثلج (بالإضافة إلى إبقائه مغلقًا عند عدم الوصول إلى الأطعمة) لن يؤدي فقط إلى إبقاء هذه المشروبات باردة ، بل أيضًا الحفاظ على الوجبات الخفيفة الأخرى من التلف. إذا احتفظت بها في ثلاجتك بالمنزل ، فعليك أن تبقيها باردة أثناء خروجك. التسمم الغذائي ليس ممتعاً ويمكن الوقاية منه عن طريق الحفاظ على هذه الوجبات الخفيفة باردة.

ستحتاج إلى إعادة تحميل المياه والوجبات الخفيفة قبل التحميل في كل مرة ، ولكن هذه العناصر الثلاثة التالية يمكن أن تبقى في حقيبتك طوال الصيف.

الحماية من الشمس

لا يمكننا الحديث عن الأنشطة الصيفية في الهواء الطلق دون أن نتذكر أن نحجب أشعة الشمس.

ضع الواقي الشمسي قبل خروجك من الباب (أو على الأقل 30 دقيقة قبل أن تخرج في الشمس). استخدم كمية سخية عند التقديم ؛ معظمنا لا يستخدم ما يكفي حسب الخبراء. لا تنسَ إعادة تقديم الطلب مرة واحدة على الأقل كل ساعتين ؛ في كثير من الأحيان عند السباحة أو التعرق كثيرا.

كما أن القبعات والملابس ذات الألوان الفاتحة يجب أن تكون ذكية في الشمس. المظلات الكبيرة أيضًا رائعة لتظليل المشاهدين أثناء الألعاب أو الممارسات الطويلة.

طارد علة

بالحديث عن تطبيق الأشياء على بشرتنا ، لا تنسى طارد الحشرات. تجنب لدغ الحشرات واللسعات يجب أن يكون شيئًا نتذكره هذا الصيف أيضًا.

حزم طارد غير سامة في حقيبتك وتطبيق عند الحاجة. يُعد تطبيق المستحضر على الملابس بدلاً من الجلد طريقة رائعة للحصول على فوائد مادة طاردة دون القلق بشأن ما إذا كان يتم امتصاصها في الجلد.

إسعافات أولية

وإذا كنت حقا على استعداد ، تذكر مجموعة الإسعافات الأولية. يمكن أن تكون بسيطة مثل الضمادات قليلة وأنبوب من مرهم مضاد للجراثيم. (إذا كنت تشعر بأم عظمى ، فإن ملصقا أو مصاصة بعد أن تقطع الكدمات شوطا طويلا!)

لقد ذهبنا إلى الحفاظ على ترطيب هذه الأجسام الصغيرة ، وتغذيتها بالوجبات الخفيفة الصحية ، وحماية بشرتها الصغيرة. اكتمال حقيبتك الرياضية الصيفية مع الماء ، والوجبات الخفيفة ، واقي الشمس ، وطارد الحشرات ، وطقم الإسعافات الأولية البسيط. مع التحضير ، يمكن أن يكون الخروج من المنزل أمرًا بسيطًا مثل تحميل المبرد والتحقق من وجود واقي الشمس ، وطارد الحشرات ، وطقم الإسعافات الأولية في الحقيبة.