دع اليوغا تجعل رحلتك القادمة أكثر راحة
ليس سراً أن السفر مرهق وأن مقاعد الطائرة صغيرة. يمكن لليوجا أن تساعد في تقليل الإجهاد ، ولكن كيف يفترض بك أن تمتد عندما تكون محطماً في المقعد الأوسط؟ في الواقع ، هناك بعض الطرق القليلة لتخفيف التوتر والعضلات الضيقة التي لا تتطلب منك الاستيقاظ في المساحة الشخصية لجارك.
1- التنفس لليوغا (براناياما)
أول شيء وربما أهم شيء يمكنك القيام به بعد استقرارك في مقعدك هو أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة ، عن طريق الاستنشاق من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم. التنفس مثل هذا لديه القدرة على إرخاء جسمك ويساعد على التقليل من القلق . أغمض عينيك وركز فقط باهتمام على أنفاسك ، والسماح لجميع المحفزات الخارجية مثل الضوضاء والروائح تتلاشى في الخلفية. تمارين التنفس العميق فعالة جدا وأيضا ميزة كونها سرية جدا.
2 - لفات الرقبة
تبدأ تحركاتك مع لفات العنق بسيطة. هذه هي كبيرة لتخفيف الضغط على السفر لأن الكثير من التوتر يتم تخزينها في رقبتك وأنت لا تحتاج إلى مساحة كبيرة للقيام بذلك. أولا ، دع ذقنك تسقط باتجاه صدرك. حاول الاسترخاء وترك الرأس معلقة. ابدأ بتدوير رأسك إلى الجانب الأيمن ، ثم إلى الخلف ، ثم إلى الجانب الأيسر. استمر ببطء في الدوران لمدة خمس دورات ، ثم بدّل الاتجاهات واترك الدائرة في الاتجاه الآخر خمس مرات.
3 - النسر الأسلحة
بعد ذلك ، يمكنك القيام بموقف الذراع من وضع النسر . هذا يمنحك امتداد لطيف عبر الجزء العلوي من الظهر والكتفين. أحضر ذراعيك أمامك ولف الجزء العلوي الأيمن أسفل الذراع الأيسر. اجلب راحة يدك لرفع ورفع الذراعين مع خفض كتفيك. خذ خمسة أنفاس قبل أن تطلق وتلف الذراع الأيسر تحت اليمين.
4 - تمدد الكتف
إذا كان لديك رحلة طويلة ، فربما ستشعر بالكثير من التوتر في كتفيك والظهر والرقبة. هذا الكتف سوف يساعد. أولا ، قم بالتمهيد إلى حافة مقعدك. قفل يديك خلف ظهرك وتصويب ذراعيك بقدر ما تستطيع خلفك. عانق كتفك معًا على ظهرك. يمكنك أيضًا السماح لرأسك بالتراجع أو البدء في إعادة توجيه الجذع على ساقيك.
5 - بقرة بوز
من هنا ، تأخذ نفسك في امتداد بقرة صغيرة . أولا ، البقرة. ابق على الحافة الأمامية من مقعدك إذا استطعت أن يكون كلتا القدمين مسطّحتين على الأرض. وضع يديك على ركبتيك وتصويب ذراعيك بقدر ما تستطيع. على الشهيق ، قم بشد ظهرك ، وارفع صدرك ، وابحث عن السقف.
6 - وضعية القط
في الزفير القادم ، قم بتدوير عمودك الفقري واترك رأسك يسقط للأمام. انتبه جيدًا لتوسيع المسافة بين ريش الكتف. كرر حركات القطط على كل شهيق وزفير لمدة خمس أنفاس.
الآن استرخ واستمتع ببقية رحلتك. اطلب بعض الماء أو العصير من عربة المشروبات للحفاظ على رطوبتك وتكرار الامتدادات حسب الضرورة.
7 - الوقوف إلى الأمام بيند
الآن لبعض الامتدادات يمكنك القيام به أثناء الانتظار في المحطة لرحلتك أثناء الاتصال أو عند وصولك إلى وجهتك. من الواضح أنه يمكنك القيام بأي موقف يوجا اخترته الآن ، بحيث يكون لديك مجال للوقوف ، ولكن هنا بعض التوصيات التي يمكن طرحها بطريقة غير مزعجة ، ولكن يمكنك منحك المزيد من الدوي. لا تنس التحقق مما إذا كان المطار الخاص بك يحتوي على غرفة يوجا . هذا سوف يسمح لك مساحة لتمتد حقا.
تبدأ مع الانحناء إلى الأمام مع اليدين المتداخلة خلف ظهرك. هذا هو تعبير أكمل لتمتد الكتف كنت تفعل أثناء الجلوس على متن الطائرة ، مع إضافة تمس الحاجة إليها من تمزق في اوتار الركبة. قم برفع شفرات كتفك على ظهرك ودع رأسك ثقيلة ناحية الأرضية.
8 - يقف الحوض يميل
تجد نفسك جدار لهذه النسخة الدائمة من إمالة الحوض . هذه ستعطي ظهرك المنخفض بعض الراحة من حمل كل تلك الأمتعة.
ثني الركبتين قليلاً وتأكد من أن أسفل ظهرك يتصل بالجدار. استرخاء ذراعيك من جانب الجانبين. على الشهيق الخاص بك ، قوس ظهرك. على الزفير الخاص بك ، منحنى الحوض إلى الأمام والضغط على الخاص بك على الشهيق ، وقوس ظهرك. على الزفير الخاص بك ، منحنى الحوض إلى الأمام والضغط على منتصف العمود الفقري في الجدار. كرر هذه الحركة من 5 إلى 10 مرات.
9 - كرسي تويست
هذا الاختلاف في كرسي ardha matsyendrasana هو تطور يساعد على التخلص من التوتر في العمود الفقري. لا يتعين عليك الجلوس جانبيًا على الكرسي إذا كنت في صف واحد تنتظر عند البوابة. فقط قم بالتواء إلى جانب وضع يديك على مساند الذراعين لمقاومة صغيرة.
10 - مواجهة لأسفل الكلب
لا يمكنك أن تخطئ أبداً في تمدد الجسم بالكامل تجاه الكلب المتجه لأسفل . أنت فقط بحاجة إلى مساحة أرضية صغيرة. سوف تعمل على أوتار الركبة والكتفين على وجه الخصوص. دواسة ساقيك عن طريق ثني ركبة واحدة في كل مرة ، والإفراج عن كعبك المقابل نحو الأرض. هز رأسك نعم ولا للحصول على مكامن الخلل من عنقك.
11 - الساقان حتى الجدار - فيباريتا كاراني
إذا تأخرت رحلتك أو كنت تشعر بالتعب والإجهاد ، فقم بإلقاء الحذر على الريح وانغمس في ساقيك فوق الحائط. هذه الوضعة مريحة جدا ورائعة لتقليل التورم في الساقين ، والتي يمكن أن تكون مشكلة أثناء السفر الجوي. تنزلق وسادة العين الخزامى المعطرة إلى حملتك ويمكنك أن تنسى تقريبا أنك في مطار مزدحم. رحلة سعيدة!