تمايل الحوض عبارة عن تمرين يتكون من حركات العمود الفقري الدقيقة جدا التي تقوي عضلات الدعم حول الظهر المنخفض ، خصوصا عضلات البطن. وهي تمرين تمهيدي جيد لأولئك الذين يسعون لتخفيف آلام الظهر ، وهم يشعرون بالارتياح لأنهم يعطون ظهرك تدليكًا صغيرًا. ويمكن أن يتم ذلك على الأرض أو الوقوف في الخلف على الحائط. النسخة الدائمة أكثر صعوبة بعض الشيء ، لكنها خيار جيد للنساء الحوامل اللاتي لا يشعرن بالراحة على ظهورهن أو الأشخاص الذين لا يستطيعون الاستلقاء على الأرض.
1 - يميل الحوض يميل
1. الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيه وباطن القدمين على الأرض. هذا هو وضعك المحايد ، مع المنحنى الطبيعي للعمود الفقري القطني مما يجعل الظهر منخفضًا قليلاً عن الأرض.
2. في الزفير ، قم بتحريك الوركين بلطف نحو وجهك. لن يغادر مؤخرتك الأرضية فعليًا ، لكنك ستشعر بضغطة منخفضة إلى الأرض. كنت تأخذ أساسا منحنى من أسفل الظهر.
فكر في الحوض كوعاء من الماء. عندما تفعل الميل الحوضي ، فإن الماء سوف يسيل نحو بطنك.
3. بعد بضع ثوان ، الشهيق والعودة إلى وضعك المحايد.
4. كرر هذه الحركة من 5 إلى 10 مرات.
2 - يقف الحوض يميل
1. ضعي ظهرك على الحائط وثني ركبتيك قليلاً.
2. في الزفير ، ارفع الحوض قليلاً عن الجدار باتجاه وجهك ، مما تسبب في انخفاض ظهرك للضغط على الحائط.
3. على الشهيق ، والعودة إلى محايد.
4. كرر هذه الحركة من 5 إلى 10 مرات.