اليوغا يضع لأمراض الرضاعة الطبيعية

فتاحات القلب لإنقاذ الأمهات المرضعات

إذا كنت أمًا رضاعة طبيعية ، فأنا متأكد أنك لست بحاجة إلى أن أخبرك أين يشعر جسمك أكثر من غيرها: عنقك وكتفيك وظهرك. هناك العديد من الأشياء الرائعة حول رضاعة طفلك ، لكن الظهر المؤلم ليس واحدًا منها. هذه المواقف من اليوغا سوف تتغلب على الحدس أكثر من الشعور بالتشديد على تحريك كتفيك إلى أسفل وعودتك وإعادة فتح صدرك. إذا كنت قد أنجبت حديثًا فقط ، فخذ الأمر سهلاً وتوقف إذا كان أي شيء يسبب الألم.

1 - تمدد البقرة القط (Chakravakasana)

عندما تكوني تمرضين كثيرًا ، يمكن أن تشعر أنك عالق في هذا الوضع حتى عند عدم إطعام طفلك. القيام ببعض تمارين البقرة القطنية يساعد على إعادة الحركة إلى العمود الفقري الخاص بك ، ويزيلها بشكل فعال. حاول المبالغة في موقف مدورة (القط) من خلال السيطرة على ظهرك عالية. هذا سيجعل الموقف المقوس (البقر) يشعر بشكل أفضل.

2 - Sphinx Pose

تقدم "سفنكس بوز" طريقة لطيفة وجميلة لتقديم القليل من فتح القلب. يمكنك حتى أن تفعل هذا الوضع مستلقيا على سريرك إذا لم يكن لديك وقت للخروج من الحصيرة. أو اغتنم الفرصة لتظهر لطفلك ما هو وقت بطنك. فقط تأكد من إبقاء كتفيك بعيدا عن أذنيك. الضغط بقوة في راحة اليد والساعدين هو وسيلة جيدة للقيام بذلك.

3 - فتح القلب مع دعم أو كتلة

إذا كان لديك بضع دقائق فقط ، فقم بتمديد هذه الخطوة. ستحتاج إلى كتلة (ويفضل أن تكون واحدة مع الزوايا مدورة ) أو مسند تحت شفرات كتفك للحصول على التأثير الكامل. لا يهم حقا ما تفعله مع ساقيك هنا لأننا نركز على الجزء العلوي من الجسم. يمكنك إبقائها مسطحة على الأرض ، وفتح الركبتين في وضع إلهة ، أو فقط ثني الركبتين ووضع باطن القدمين على الأرض.

4 - جسر بوز (سيتو باندها سارفانغاسانا)

في وضع الجسر ، ارفعي وركيك ، وربط يديك تحت جسمك ، ولف كتفيك تحت واحد في كل مرة. يشعر شفرات كتفك بشكل آمن على ظهرك. لا تقلق بشأن ارتفاع مستوى رفع الوركين. إذا كانت لديك ميزة حظر الاستخدام ، فيمكنك تجربة جسر مدعوم. كتلة يذهب تحت العجز الخاص بك.

5 - بوز نصف القارب (Parsva Navasana)

يوفر نصف قارب الفرصة للعمل على فتح قلبك والقيمة المطلقة في نفس الوقت. الشيء الذي يجب أن تتذكره هنا هو أنه لا يهم مدى ارتفاعك في جلب الجذع. من الأهمّ أن تبقي العمود الفقري طويلاً ومستقيماً. قم بتوصيل كتفيك في المقابس ، وارسم شفرات الكتف معًا واترك هذه الإجراءات لتوسيع صدرك. إذا كان لديك استقلاب عضلي ، تحدث إلى طبيبك قبل استئناف تمرينات البطن.

6 - الانحناء إلى الأمام مع الأصابع المتداخلة

المنعطف الأمامي اختياري في الواقع هنا. الحدث الرئيسي هو الوقوف طويلاً ، ولف كتفيك إلى الخلف ، وربط أصابعك خلف ظهرك ، وارسم يديك نحو الأرضية ، ورفع عنقك. لمزيد من الازدهار ، الانحناء إلى الأمام على ساقيك. ثني الركبتين إذا كان هذا هو أكثر راحة شكل.

7 - المثلث الموسع بوز (Utthita Trikonasana)

للحصول على أفضل تمدد الصدر من وضعية المثلث ، ركز على تكديس كتفك العلوي مباشرة فوق الكتف السفلي. تصويب ذراعك العلوي وجعله مواز للأرضية. سد كتفك في المقبس قبل رفع ذراعك على طول الطريق. يمكنك أيضًا إبقاء يدك على الفخذ إذا كان ذلك أفضل. المثلث هو امتداد كبير لأوتار الركبة أيضا.

8 - الكلب المواجه لأسفل (Adho Mukha Svanasana)

الكلب المتجه نحو الانخفاض يشعر بالارتياح في أي وقت تقريبًا. بما أننا نؤكد على فتح القلب ، قد تشعرين بأنك تريد دفع صدرك من خلاله وترك العمود الفقري الخاص بك. قم بمقاومة هذا الإغراء ، واستهدف بدلا من ذلك استقامة الظهر والكتف العريضة من خلال دحرج ذراعيك إلى الخارج. هدفنا هو جعل الجسم في حالة توازن ، وليس ضربه من ضرب في الاتجاه المعاكس.

اعتن بنفسك وطفلك

استخدم هذه الامتدادات طوال أشهر الرضاعة الطبيعية لتخفيف الأكتاف والظهر. عندما ينمو طفلك ، قد ترضعين طفلك بشكل أقل ، لكن حمل طفل أثقل يمكن أن يكون متعبًا. من المهم أن تعتني بجسمك كما أنك تغذي طفلك. أيضا استكشاف دروس اليوغا الأم والطفل في منطقتك لمزيد من المواقف الموجهة نحو الأمهات الجدد.