1 - منحنى الإلهة بوز - سوبتا بدها كوناسانا
نوع من بوز : Supine ، التصالحية
المعروف أيضا باسم : Recelle Bound Angle Pose
الفوائد : يفتح الفخذين والوركين
تعليمات:
1. تعال إلى الاستلقاء على ظهرك.
2. ثني ركبتيك ، مع الحفاظ على باطن القدمين على الأرض.
3. افتح ركبتيك إلى أي جانب ، مع إحضار أخمص قدميك معًا. سوف تكون الأرجل في نفس الموقف كما هي في بوز في بوزها .
4. يمكن أن يكون ذراعيك في أي وضع مريح. في شكل حرف T كما هو موضح هنا ، هناك بعض الخيارات أمامك أو مسترخية على جانبيك أو تستريح على فخذيك.
5. البقاء هنا عدة دقائق كما تعمل الجاذبية لتعميق الامتداد. لكي تخرج ، اسلك قدميك واساعد ركبتيك على العودة معًا. ثم انتقل إلى جانب واحد واستخدم يديك لدعمك أثناء الجلوس.
نصائح:
1. إذا كانت ساقيك غير مرتاحين لأن ركبتيك بعيدة عن الأرض ، حاول وضع كتلة أسفل كل ركبة للحصول على الدعم.
2. يمكنك اختيار اتخاذ savasana الخاص بك في هذا المنصب.
2 - Supta Baddha Konasana مع دعم
1. قبل الاستلقاء ، خذ دقيقة لإعداد مساندتك . إذا لم يكن لديك مسند ، يمكنك تكديس عدة بطانيات مرتبة بعناية بدلاً من ذلك. جعل المكدس الخاص بك ليشابه شكل دعم. قد يفضل بعض الأشخاص هذه الطريقة حيث يمكنك بسهولة ضبط ارتفاع المكدس.
2. عندما تجلس ، يجب أن يكون مؤثرك محكم ضد مؤخرتك. استرخى بحيث يدعم المسند طول عمودك الفقري ولكن بعقبك على الأرض.
3. فصل ركبتيك إلى جانبي ، مع الحفاظ على باطن القدمين معا.
4. اختيار وضع مريح لأسلحتك.
نصائح:
1. إن فكرة المواقف التصالحية هي مدعومة ومريحة بقدر الإمكان. بهذه الطريقة يمكنك البقاء في وضع الوقوف لمدة 10 دقائق أو أكثر بينما تعمل الجاذبية لتعميق تمددك من أجلك. إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج ، أخرج من الموقف لأنه لن يفيدك في البقاء فيه.
2. إذا كنت ترغب في ضبط زاوية مساندك بحيث تنحدر من رأسك نحو الوركين ، ضع بطانية مطوية أو كتلة تحت مسند الرأس عند طرف الرأس قبل الاستلقاء.
3. إذا كنت تتدرب في المنزل ، فاضبط مؤقتًا لمدة 5 أو 10 دقائق حتى يمكنك الاسترخاء تمامًا. إن تغطية نفسك ببطانية هي أيضًا فكرة جيدة لأن جسمك يبرد بسرعة عندما لا تقوم بنقله.