نوع الوضع : فتاحة الورك ، Backbend
الفوائد : تمدد الكواد والوركين والظهر. يفتح الصدر والكتفين.
الحمام الكامل هو مثال ساطع على ما نعنيه عندما يتم وصف الوضع على أنه متقدم. كما هو معتاد ، يتطلب التعبير الكامل عن مزيج من المرونة والقوة في جميع أنحاء الجسم. للقيام بهذا الوضع ، يجب أن تكون لديك مرونة استثنائية في الوركين والكتفين والظهر.
بعض الناس لديهم هذا المزيج بشكل طبيعي ، ولكن معظمهم يجب أن يمارسوا لسنوات عديدة للوصول إلى هناك.
الطريق إلى الحمام الكامل موضح بشكل واضح. ويبدأ مع النسخة الأكثر شيوعا ، الإعدادية حمامة ، وتتقدم من خلال وضع حورية البحر . هناك عدد من الطرق المختلفة للوصول إلى الوضع الكامل. الطريقة التالية تعمل بشكل جيد لكثير من الناس.
تعليمات:
1. من إعداد الحمام ، ثني ركبتك اليسرى بحيث تشير قدمك إلى السقف
2. الوصول عبر الجزء الأمامي من جسمك مع يدك اليمنى. خذ أصابعك اليسرى بيدك اليمنى. سحب أصابع قدمك نحو جسمك.
3. مع الاحتفاظ بالأصابع اليسرى باليد اليمنى ، تصل إلى ذراعك الأيسر لأعلى.
4. ثني المرفق الخاص بك الأيسر وتصل خلف ظهرك للاستيلاء على أصابعك اليسرى مع يدك اليسرى كما يظل المرفق الخاص بك مشيرا.
5. حرر قبضة يدك على أصابع قدمك مع اليد اليمنى.
6. أدر صدرك نحو مقدمة سجادتك.
7. الوصول إلى ذراعك اليمنى بشكل مستقيم. ثني الكوع الأيمن والوصول خلف ظهرك لأصابع يديك اليسرى. يشير الكوع الأيمن نحو السقف.
8. دع رأسك يتراجع إلى أن يصبح القدم من القدم أو بالقرب من قمة الرأس.
نصائح:
إذا كنت مستعدًا لهذا الوضع في الوركين والظهر وليس الكتفين ، يمكنك استخدام حزام حول قدمك الخلفية بدلاً من الاستيلاء عليه باستخدام يديك.
جعل حلقة في حزام ووضع حلقة حول قدمك. امسك الطرف الطويل من الحزام بكلتا يديه ، ثم قم بتدوير يديك نحو قدمك قدر الإمكان.