- المعروف أيضا باسم : نوع الحمام
- نوع من بوز : فتاحة الورك ، backbend
- الفوائد : تمدد الوركين والرباعية والكتفين
وضع حمامة يفتح على مراحل. إذا كنت لا تستطيع أن ترى كيف ستحصل من النسخة التمهيدية للحمّامات التي قمت بها على الأرجح في دروس اليوغا إلى الحزام الخلفي المتطرف للحمامة الكاملة ، فإن وضع حورية البحر يوفر الرابط المفقود.
هناك نقطة محاذاة رئيسية تستحق المتابعة.
عندما تنتقل من الطية الأمامية المسترخية لتحضير الحمام إلى النسخ المستقيمة الأكثر نشاطاً من الوضعية (حورية البحر والحمام الكامل) ، عليك تغيير الطريقة التي تتفاعل بها ساقيك مع الأرضية. في الحمام القابل للطي ، ساقيك تذوبان بشكل أساسي في الأرض بينما تحاولان إطلاق أي توتر في الوركين. عندما تأتي في وضع مستقيم ، تحتاج إلى تغيير مسار ساقيك من الأسفل إلى الأرض إلى السقف. هذا يتطلب منك إشراك الفخذين بقوة وربطهم ببعضهم البعض متساوي القياس. كما تفعل ذلك ، ربما الوركين الخاص بك أيضا أبعد من الأرض. هذا حسن. فهو يمنح ذراعيك بعض الثبات حتى لا تتدحرج ، وبالتالي تستريح على مؤخرة الساق الأمامية.
حتى إذا لم تكن مستعدًا للانتقال إلى حورية البحر ، فابدأ بتجربة استخدام ساقيك كما هو موضح أعلاه.
تعليمات
- ابدأ في تحضير الحمام مع رجلك اليمنى إلى الأمام.
- ثني ركبتك الخلفية (الجانب الأيسر في هذه الحالة) وامسك بقدمك اليسرى بيدك اليسرى.
- حرك قدمك في مفصل الكوع الأيسر. يمكنك التوقف هنا أو التقدم إلى الخطوة التالية.
- الوصول إلى ذراعك اليمنى نحو السقف نحو الأعلى. ثني المرفق ، اسقط يدك اليمنى خلف رأسك
- اجلب يديك للقاء. اضغط على مؤخرة رأسك في ذراعك الأيمن.
- حاول ألا تسقط على الجانب الأيمن من المؤخرة. اجعل صدرك يشير نحو مقدمة سجادتك.
- أطلق قدمك ، وقم بخفض ساقك ببطء مع التحكم ، وكرّر الوضع مع الركبتين اليسرى للأمام.
نصائح للمبتدئين
- توقف بعد الخطوة الثانية. العمل على سحب قدمك نحو جسمك لتمتد على رباعية.
- أو ، وصل إلى يمينك حول الجانب الأيمن من جسمك لفهم كاحلك الأيسر. مع كلتا يديك تحمل الكاحل ، ركلة إلى القدم اليسرى.
نصائح متقدمة
- حورية البحر تشكل الإعداد الجيد ونقطة الدخول للحمام الكامل.