عندما نصل إلى حالة مستنيرة ، ستكون جميع أوضاع اليوغا هي نفسها بالنسبة لنا. لن نحبهم ولا نكرههم ، فقط تقبلهم بهدوء على ما هم عليه. حتى نصل إلى السمادهي ، ومع ذلك ، فإنه من الصعب تجاهل رد الفعل الحشوي الذي يمثله البعض غير المشروع. يجب أن يكون المثلث الدوار (parivrtta trikonasana) واحدًا من أقل مواقف اليوغا شعبية.
مزيج من التواء عميق ، تمطيط أوتار المأبض ، وفتح القلب ، وتوازن غير مستقر دفع الكثير من أزرار الناس. إنه ليس وضعًا مريحًا لمعظم الناس ، ولهذا من المهم العمل عليه.
أنا واحد من هؤلاء الأشخاص الذين ليسوا من المعجبين الكبار ، لذا فقد توصلت إلى عدد من الاستراتيجيات التي تجعل هذا الأمر أكثر سهولة في الوصول إلى جسدي. وتشمل هذه استخدام الدعائم ووضع وضع لأفضل محاذاة ممكن. وكما هو الحال في معظم المواقف الصعبة ، فإن الممارسة المتناسقة تحدث فارقًا حقيقيًا. سوف تتغير علاقتك مع هذا الوضع بمرور الوقت ، وقد تندهش من اكتشاف أنه من الممكن العثور على بعض السهولة في هذا الموقف.
نوع الوضع : الوقوف ، التواء
الفوائد : يحسن التوازن والقوة الأساسية ، وتمتد أوتار الركبة ، ويفتح الصدر والكتفين.
يحذر : تجنب هذا الوضع إذا كنت حاملا لأنه لا ينصح التواء عميق أثناء الحمل .
تعليمات
- يمكنك الدخول إلى المثلث الدوار بأي عدد من الطرق ، لكن وضع الهرم (parvsvottonasana) هو الأفضل لأنه يضع ساقيك في المكان المناسب. في حال لم تكن على دراية بالإعداد ، يكون كلا الساقين مستقيمين وعلى مسافة حوالي ثلاثة أقدام ، وهما أقرب إلى بعضهما البعض مما سيكون عليه في وضعية المحارب أو المثلث العادي . يتم تربيع الوركين نحو الأمام من حصيرة الخاص بك ويتم تشغيل رجوعك نحو 45 درجة.
- تقليديا ، فإن كعب القدم الأمامية تصطف مع قوس القدم الخلفية. ومع ذلك ، فإن هذا الموقف يحول دون التطور العميق الذي نتجه إليه بالنسبة لمعظم الناس. لذلك ، أوصي بموقف أوسع. تخيل القدمين على مسارات السكك الحديدية المتوازية بينما تتذكر أن تحرك أصابعك إلى الخلف قليلاً.
- مع يديك على الوركين ، يتوقف جسمك إلى الأمام على ساقك الأمامية (الساق اليسرى في هذه الحالة). أنت تريد إبقاء عمودك الفقري مستقيماً ، لذلك عندما تصل إلى النقطة التي يرغب فيها عمودك الفقري في الدوران ، تراجع قليلاً ثم قم بتقييم أفضل وضع ليدك اليمنى.
- خيارات لليد اليمنى (حسب الصعوبة المتزايدة) مباشرة تحت كتفك الأيسر ، داخل قدمك اليسرى ، أو خارج قدمك اليسرى. يمكنك استخدام كتلة تحت يدك في أي من هذه المواضع لمزيد من الثبات.
- قبل أن تبدأ في الالتواء ، ضع يدك اليسرى على العجز الخاص بك. أشعر أن العجز هو المستوى. ضع يدك هناك عندما تبدأ بالتواء ، فتح صندوقك على اليسار. إذا كان لديك العجز يبدأ في الشعور بالتفاوت ، ارسني وركك إلى الأمام واستمر الورك الأيمن لتستقر عليه.
- ارفع يدك اليسرى نحو السقف. تخيل أن هناك جدارًا يمكنك من خلاله الضغط على راحة يدك اليسرى. سيساعدك ذلك على فتح صدرك وتكديس الكتف الأيسر فوق اليمين.
- نظرة إلى متناول يمينك.
- بعد عدة أنفاس ، إطلاق سراح وتكرار مع القدم اليمنى إلى الأمام.
نصائح للمبتدئين
تقليديا ، اصطف أطراف الأصابع اليمنى مع أصابع القدم اليسرى. ومع ذلك ، يمكن أن يكون من المفيد جدًا حمل اليد اليمنى (أو أكثر) أمام القدم اليسرى قبل محاولة الالتواء. هذا يعطي جذعك مساحة أكبر للتحرك.