يمكن أن تكون خطة حمية يومية بقيمة 1200 سعر حراري فعالة
لبعض الوقت ، طلبت منا كتب الحمية ومواقع فقدان الوزن الشعبية لنا أن نحسب غرامًا من الدهون أو الكربوهيدرات. لكن ماذا عن السعرات الحرارية؟ هل يعني هذا الاتجاه أن السعرات الحرارية لا تعد أكثر؟ كلا. بغض النظر عن الطريقة التي قطعت بها ، فإن عد السعرات الحرارية لا يزال أفضل طريقة لفقدان الوزن.
عد السعرات الحرارية: أساس كل حمية
وغالبا ما يتم فرز العد السعرات الحرارية من قبل خبراء الحمية العصرية.
لكن الحقيقة هي أن خلق عجز في السعرات الحرارية هو أساس كل نظام غذائي. هذا صحيح ... كل حمية. كل. غير مرتبطة. واحدة. إذا كان برنامج إنقاص الوزن يعمل ، فذلك لأنك قللت من السعرات الحرارية الكافية لخلق عجز.
النظر في النظام الغذائي لقطع الكربوهيدرات . الكربوهيدرات التي تقطعها عادة ما تكون مكررة من الكربوهيدرات ، مثل الخبز أو الأرز الأبيض أو المخبوزات. ما الذي يجعل من الكربوهيدرات المكررة للعدو؟ الحبوب المكررة أو المجهزة هي أساسا السكر. أنها توفر السعرات الحرارية دون تغذية جيدة. حتى ينتهي بك الأمر إلى الجوع مرة أخرى بسرعة بعد تناول الطعام. هذا يعني أن ينتهي بك الأمر استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت تتبادل هذه الكربوهيدرات السيئة (أو الكربوهيدرات المكررة) للحصول على الكربوهيدرات الجيدة (مثل الحبوب الكاملة المغذية أو الخضار) ، فمن المحتمل أن تأكل أقل لأن جسمك يحصل على التغذية التي تحتاجها. تستهلك سعرات حرارية أقل وستفقد وزنك.
بالطبع ، يمكنك ببساطة تقدير الفرق السعرات الحرارية بين هذا الكربوهيدرات الجيدة / سوء الكربوهيدرات الصرف.
لكن الحميات الذكية ستنظر إلى الأرقام الحقيقية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي توفرها مع المقايضة. وتخيل ماذا؟ هذا عد السعرات الحرارية.
خلاصة القول هي أنه إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، فسوف تزيد وزنك. أي أسلوب ناجح لتخفيض الوزن ينخفض إلى أخذ سعرات حرارية أقل وحرق سعرات حرارية إضافية مع ممارسة الرياضة.
الباقي هو مجرد تدور جديد على مفهوم قديم.
وضع عد المطالبات السعرات الحرارية في منظور
لقد التقينا جميعًا بشخص يدعي أنه بإمكانه تناول أي شيء يريده دون زيادة الوزن. هناك عدد قليل من الناس النادرة الذين ينطبق عليهم هذا الأمر. لكن قلة قليلة منا يمكن أن تأكل أي شيء بأي مبلغ وليس زيادة الوزن. إذا كنت تعتقد أنك يمكن أن تحرق الشراهة في الطعام بتمرين جيد ، فستحصل على شيء آخر قادم! لا يمكن فعله.
على سبيل المثال ، يحتوي شطيرة ماكدونالدز المزدوجة من ماكدونالدز على 460 سعر حراري. لحرق السعرات الحرارية في هذا الساندويتش ، يجب على الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلا القيام بتمارين رياضية متوسطة الكثافة لمدة ساعة أو أكثر. هذا غير قادر ، أليس كذلك؟ لكن من يأكل مجرد برجر واحد؟ أضف هزة وترتيب فرايز ، ويمكنك أيضًا إلغاء أي خطط لديك لمدة نصف يوم ستحتاج إلى إنفاقها في صالة الألعاب الرياضية للتراجع عن وجبة واحدة.
النظر في أهداف السعرات الحرارية الخاصة بك
يعتمد متوسط السعرات الحرارية الموصى بها لفقدان الوزن على مقاسك ونوع جنسك. يمكن لبعض النساء اتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية في اليوم لتخفيف الوزن. إن هدف السعرات الحرارية لخسارة الوزن هو حوالي 1500-1،700 سعر حراري كل يوم ، (يوصي معظم الخبراء بـ 1500 سعر حراري كخيار غذائي جيد للوزن.) ولكنه يختلف باختلاف وزنك ومستوى النشاط.
هذه الأداة سهلة الاستخدام لتخفيف الوزن من السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على تقييم احتياجاتك من السعرات الحرارية.
بمجرد القيام بذلك ، يمكنك البدء في تحديد طرق لخفض السعرات الحرارية . لكن كن حذرا؛ قد يفترض العديد من الناس أن لديهم المزيد من الوزن الذي يحتاجون إلى فقده ، وكلما ازدادوا من السعرات الحرارية التي يجب أن يقطعوها. في الواقع ، العكس هو الصحيح: كلما زادت وزنك الآن ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها. عند إنقاص الوزن ، يجب عليك خفض السعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، لا يستطيع الشخص البالغ وزنه 210 رطل العيش على 1500 سعرة حرارية في اليوم. ولكن إذا استمر هذا الشخص الذي يبلغ وزنها 200 رطل في إنقاص وزنه ، فيمكنه في النهاية أن ينخفض إلى هذا المستوى.
كلمة من
في الوقت الذي قد تجد فيه عددًا من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدًا ، من المهم أن تتذكر أن خفض السعرات الحرارية لديك منخفض جدًا قد يؤدي في الواقع إلى انخفاض الوزن.
هناك ظاهرة " وضع التجويع " التي تحدث عندما يحبس جسمك السعرات الحرارية التي تستهلكها في وقت لاحق - في الأساس ، يقوم بحفظها لأنها "تعتقد" أنك تتضور جوعًا. قد ينتهي بك الأمر إلى الأكل بشكل أقل وتوازن نفسه ... ويمكنك أن تلحق ضررا جسيما بصحتك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت جائعًا طوال الوقت ، فمن غير المرجح أن تلتصق به وتزيد احتمالية الانغماس فيه.
إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي يحتوي على أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية مُسجّل للتأكد من الحفاظ على صحتك أثناء التقليل.