لا تستسلم!
إذا كنت قد بدأت في أي وقت مضى برنامجًا تدريبيًا لفقدان الوزن فقط لتجد أن وزنك قد ارتفع بالفعل ، فأنت لست وحدك.
لا يعني هذا التغيير في المقياس بالضرورة أنك تقوم بأي شيء خطأ ، ولا يعني ذلك أنك تسير في الاتجاه الخاطئ. يمكن أن يكون هناك بعض الأسباب الواضحة وغير الواضحة التي تكتسب وزنا.
هل أنت حقا تكتسب الدهون؟
خطوتك الأولى هي تحديد ما إذا كان ما تكتسبه هو الدهون أو العضلات أو الماء.
العضلات هي أكثر كثافة من الدهون ، لكنها تأخذ مساحة أقل. وهذا يعني أنه إذا اكتسبت قوة عضلية ، فقد يرتفع وزنك ، حتى وإن كنت تنحل. من الطبيعي أن يفقد الكثير منا البوصة ، حتى لو لم نفقد الوزن .
آخر الجاني هو احتباس الماء . هناك نظرية مفادها أن الجسم سيحتفظ بالفعل بالماء عندما نمارس ، ليس فقط كجزء من عملية الشفاء أيضا كطريقة للحصول على الجليكوجين إلى الجسم بطريقة أكثر كفاءة. يعني نظام الوقود الأكثر كفاءة أنه يمكنك حمل بضعة أرطال إضافية من الماء.
في كلتا الحالتين ، لا يمكن للمقياس أن يخبرك بأي شيء ، وهذا هو السبب في أنه ليس دائمًا أفضل طريقة لقياس التقدم . خيار واحد هو أن ننسى الحجم ، على الأقل لبعض الوقت واختبار الدهون في الجسم من قبل مدرب في الصالة الرياضية الخاصة بك. ولكن إذا لم يكن ذلك خيارًا ، فقم بإجراء قياسات في مناطق مختلفة من الجسم على أساس منتظم. إذا كنت تخسر بوصة ، فأنت على المسار الصحيح.
هناك الكثير من الطرق لتتبع تقدمك في فقدان الوزن .
إذا كنت تقاس نفسك بطرق مختلفة وأدركت أنك تسير في الاتجاه الخاطئ ، خذ بعض الوقت لتجاوز الاحتمالات التالية - قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات البسيطة في نظامك الغذائي لمعرفة نتائج أفضل.
أسباب قد تكون كسب الوزن
1) الأكل الكثير من السعرات الحرارية
قد يبدو واضحا ، لكننا نأكل أكثر في بعض الأحيان بعد بدء برنامج للتمرينات الرياضية لتعويض حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة.
يعتقد معظمنا أننا نأكل نظامًا غذائيًا صحيًا منخفض السعرات الحرارية ، ولكن ما لم تكن تحتفظ بمذكرات الطعام ، فأنت لا تعرف عدد السعرات الحرارية التي تتناولها حقًا.
يفاجأ معظم الناس عندما يبدأون في حفظ مجلة ويبدأون في إضافة السعرات الحرارية. يكاد يكون دائما أكثر مما كان يعتقد. احتفظ بمذكرة عن الطعام لمدة أسبوع على الأقل أو استخدم موقع تتبع على الإنترنت مثل FitWatch للتعرف على ما تأكله وكم كنت تأكله.
إذا كان ذلك كثيرًا ، يمكنك إجراء تغييرات في نظامك الغذائي لتقليل السعرات الحرارية. وحاول تجنب العقلية التي تقول إنه يمكنك أن تأكل كل ما تريده لأنك تقوم بكل هذا التمرين الرائع. لإنقاص الوزن ، ما زلت بحاجة لمراقبة السعرات الحرارية.
2. عدم تناول السعرات الكافية
قد يبدو الأمر متناقضًا ، لكن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية قد يؤدي إلى توقف جهودك لفقدان الدهون.
كما كاثي ليمان ، اختصاصي تغذية ومبدع من NutriFit! يقول: "... إذا كان هناك تقييد شديد في السعرات الحرارية ، قد يصد الجسم هذا التخفيض عن طريق إبطاء عملية الأيض الخاصة به." تأكد من تناول سعرات حرارية كافية للحفاظ على جسمك ، خاصة إذا كنت قد زادت من نشاطك.
3. عدم إعطاء جسمك الوقت للرد
فقط لأنك تبدأ في ممارسة الرياضة لا يعني دائما أن جسمك سيستجيب لذلك فورا.
وكما تقول كاثي ليمان: "في بعض الحالات يحتاج الجسم إلى نوع من" إعادة تقويم "نفسه. فزيادة النشاط والعادات الغذائية الجديدة ، مثل تناول سعرات حرارية أكثر أو أقل تتطلب من الجسم إجراء تعديلات."
امنح نفسك عدة أسابيع أو حتى شهور للسماح لجسمك بالرد على ما تفعله. لم تكسب الوزن بين عشية وضحاها ، وبالتأكيد لن تخسره بين عشية وضحاها. ولا تنسى ، يجب عليك ممارسة الرياضة وتقليل السعرات الحرارية في معظم الأحيان لرؤية تغييرات مهمة. هذا يعني أن فقدان الوزن ليس دائمًا عملية خطية. في بعض الأحيان ستخسر ثم يحدث شيء ما ، وهو المرض أو الإصابة ، الذي يغير خططك ويعيدك قليلاً.
هذا أمر طبيعي وشيء يجب أن تبنيه في خطتك.
4. استبعد أي شروط طبية
في حين لا يعاني الجميع من مشاكل الغدة الدرقية ، إلا أنه يمكن أن يسبب زيادة الوزن وفقدان الوزن أكثر صعوبة.
إذا كنت تعتقد حقا أنك تأكل أقل وتمارس المزيد ، وخلق العجز في السعرات الحرارية التي تحتاج إلى إنقاص الوزن ، والآن حان الوقت لمراجعة طبيبك. تأكد من فحص الغدة الدرقية وتحدث مع طبيبك عن أي أدوية تتناولها قد تؤثر على قدرة الجسم على إنقاص وزنك.
ضع في اعتبارك أن العمر يمكن أيضًا أن يكون عاملاً في بطء فقدان الوزن . من المؤسف أن الحصول على كبار السن يعني أنه من الصعوبة بمكان إنقاص وزنك كلما تغيرت عملية الأيض. ليس هناك شيء تقوم به بشكل خاطئ ، فقط شيء آخر يجب الانتباه إليه.
5. أنت تكتسب العضلات أسرع من أنك تخسر الدهون
إذا بدا لك أنك أصبحت أكبر بعد أن تبدأ روتين تدريبي للوزن ، فقد يكون ذلك لأنك لا تفقد دهون الجسم بالسرعة التي تبني بها العضلات ، وهي مشكلة شائعة.
يمكن للوراثة أن تلعب دورًا ؛ بعض الناس يضعون العضلات بسهولة أكثر من الآخرين. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، لا تتوقف عن التدريب. بدلاً من ذلك ، يمكنك ببساطة ضبط برنامجك للتأكد من حصولك على تمرينات القلب الكافية لتعزيز فقدان الوزن وتركيز تدريباتك على تمارين القوة على التحمل العضلي عن طريق الاحتفاظ بالممثلين بين 12 و 16.
مهما كان سبب زيادة وزنك ، لا تتخلى عن التمرين. غالبًا ما يكون الوضع مؤقتًا يصحح نفسه إذا استمر ، وإذا لم يحدث ذلك ، فلا تتخلى عن وقت التمرين الرائع الذي قمت بجمعه.
ضع في اعتبارك توظيف مدرب أو اجتماع مع اختصاصي تغذية لمساعدتك على تعديل التدريبات والنظام الغذائي الخاص بك. في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو بعض التغييرات المختلفة.