وزن نفسك هو جزء نموذجي من محاولة انقاص وزنه . وزنك ليس مجرد رقم بل إنه شيء يمكن أن يغير من شعورك حيال نفسك. خطوة على أول شيء في الصباح ، وإذا كان هذا الرقم أقل مما كان عليه من قبل ، فقد تشعر بتحسن حيال نفسك. إذا كان أعلى ، يمكن أن يبدأ يومك في شريحة هبوطية. ولكن ماذا يعني وزنك حقاً ومدى فائدة ذلك عندما يتعلق الأمر بتتبع تقدم إنقاص الوزن ؟
قد يمنحك تعلم إجابات هذه الأسئلة وجهة نظر مختلفة تمامًا عن نطاقك.
التركيز على فقدان الدهون ، وليس لتخفيف الوزن
عندما تتحدث عن فقدان الوزن ، فإن ما تقصده عادة هو التخسيس. تريد أن تفقد الوزن حول الوركين والفخذين والبطن والذراعين. لكن الشيء الغريب بشأن التخسيس هو أنه لا يعني دائماً فقدان الوزن الفعلي خارج المقياس.
قد يبدو غريباً ، لكن من الممكن أن تصبح أرق دون أن ترى تغيرًا في وزنك. يحدث هذا عندما تفقد الدهون في الجسم بينما تكتسب العضلات . قد يبقى وزنك كما هو ، حتى لو فقدت البوصة ، علامة على أنك تتحرك في الاتجاه الصحيح. المشكلة هي أنك قد تركز على المقياس ، معتقدة أنه إذا لم يتغير هذا الرقم ، فأنت ببساطة لا تحصل على نتائج حقيقية. معرفة الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون في الجسم يمكن أن يغيّر كيف ترى نفسك ، وتقدمك ، وربما حتى كيف تنظر إلى جسمك.
الحقيقة حول وزنك
يظهر المقياس النموذجي وزنك ، ولكنه لا يخبرك عن مقدار هذا الوزن من العضلات أو الدهون أو الماء أو العظام أو الأعضاء. يمكن أن يكون وزن كمال الاجسام خارج المخططات بسبب العضلات الزائدة ، ولكن هذا لا يعني أنه يعاني من زيادة الوزن أو الدهون. إن معرفة تركيبة جسمك هي معلومات حاسمة إذا كنت تريد حقًا الحصول على نتائج ، وللأسف ، فإن المقياس النموذجي لا يخبرك بذلك.
سبب آخر من وزن المقياس لا يمكن الاعتماد عليه هو أنه يتغير طوال الوقت. سترى تغيرات في الوزن على مدار اليوم ، وأحيانًا بمقدار 10 جنيهات اعتمادًا على ما وكم عدد المرات التي تتناولها وتشربها ، وكم مرة تذهب إلى الحمام ، أو إذا كنت تحتفظ بالماء.
مقياس لديها بعض الاستخدامات الهامة. بالنسبة للأشخاص الذين فقدوا الوزن ، أظهرت الدراسات أن وزن أنفسهم بانتظام يساعدهم على الحفاظ على فقدان الوزن. من السهل زيادة الوزن بمرور الوقت ، لذلك فإن المقياس يعد أداة مفيدة في هذا الصدد.
على الرغم من أن المقياس ليس عديم الفائدة تمامًا ، إلا أنه قد لا يكون أفضل أداة للأشخاص الذين بدأوا برنامجًا لفقدان الدهون. إذا لم تساعدك على البقاء على المسار الصحيح وتحقيق أهدافك ، فربما حان الوقت لاتخاذ نهج مختلف لتتبع تقدمك.
التركيز على فقدان الدهون هو أكثر أهمية من التركيز على وزنك. عندما تفقد دهون الجسم ، فأنت تقوم بتغييرات دائمة في جسمك ، وتحول تركيبة جسمك بحيث يكون لديك كمية أقل من الدهون والعضلات. عندما تفقد الوزن ، يمكن أن تفقد الماء أو حتى العضلة. من المستحيل معرفة ما إذا كنت تشاهد نتائج حقيقية أو مجرد منتج لعاداتك اليومية ، والتحولات الهرمونية ، وتغيير مستويات الترطيب.
كيف يكمن المقياس
عندما تبدأ برنامجًا لأول مرة ، قد تحتاج إلى مزيد من التشجيع للاستمرار وإثبات أن ما تفعله يعمل. المقياس قد لا يعطيك ذلك. هذا هو السبب في أن المقياس قد يضللك.
- يقيس كل شيء : يشمل العدد على المقياس كل شيء - العضلات والدهون والعظام والأعضاء والدهون والطعام والماء. ولهذا السبب ، يمكن أن يكون وزنك على نطاق معين عددًا خادعًا.
- لا يعكس ذلك التغيرات التي تحدث في جسمك : إذا كنت تقوم بتمرينات القلب والقوة ، يمكنك بناء أنسجة العضلات الهزيلة في نفس الوقت الذي تفقد فيه الدهون . في هذه الحالة ، قد لا يتغير المقياس على الرغم من أنك تصبح أصغر حجماً وأقل حجماً.
- لا يعكس صحتك : لا يمكن للمقياس معرفة الفرق بين الدهون والعضلات. وهذا يعني أن الشخص يمكن أن يكون وزنه منخفض ولكن لا يزال لديه مستويات غير صحية من الدهون في الجسم.
- لا يكون ذلك دائمًا دافعًا إيجابيًا : إذا تقدمت على المقياس وكنت غير راضٍ عن ما تراه ، فكيف يجعلك ذلك تشعر؟ قد تشكك في كل شيء تقوم به ، وتتساءل عن سبب إزعاجك على الإطلاق. التركيز على الوزن قد يحجب النتائج الإيجابية التي تحصل عليها مثل فقدان الدهون ، المزيد من التحمل ، ومستويات الطاقة الأعلى.
تغيير كيف يمكنك قياس نجاحك
حتى إذا لم تكن مستعدًا للتوقف عن موازنة نفسك تمامًا ، فإن استخدام طرق أخرى لقياس التقدم يمكن أن يظل محفزًا ويساعدك على إدراك أنك تقوم بإجراء تغييرات ، بغض النظر عن المقياس. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت لا تفقد الوزن حيث تريد.
من المفيد أن تتذكر أن جسمك يفقد الوزن في ترتيب معين بناءً على نوع جنسك وعمرك وعلم الوراثة وعوامل أخرى خارجة عن إرادتك. فقط لأنك لا تفقد الوزن في الوركين لا يعني أنك لا تفقد الوزن في مكان ما. قد يكون من مكان لا تهتم به كثيرًا.
- اذهب عن طريق كيف تناسب ملابسك . إذا كانت ملائمة بشكل أكبر ، فأنت تعلم أنك على المسار الصحيح. أنه يساعد على الحصول على زوج واحد من السراويل التي هي ضيقة للغاية. جربها مرة واحدة في الشهر وقم بتدوين ملاحظات حول كيفية ملاءمتها. الملابس لا تكذب
- خذ قياساتك لمعرفة ما إذا كنت تخسر بوصة. قياس جسمك في نقاط مختلفة يساعدك على معرفة ما إذا كنت ، في الواقع ، تفقد الدهون. معرفة ذلك قد يحفزك على الاستمرار والسماح لجسمك بالرد على التدريبات الخاصة بك.
- استخدم مقياسًا يقيس دهون الجسم من خلال مقاومة كهربائية بيولوجية. هذه المقاييس متوفرة بسهولة في مجموعة متنوعة من نقاط الأسعار المختلفة ، أو قد تكون متاحة في الصالة الرياضية أو النادي الصحي. في حين أنها يمكن أن تتأثر بعوامل مختلفة ، فإنها تعطيك رؤية أكثر دقة عما إذا كنت تفقد الدهون وتكتسب العضلات أم لا. بدلا من ذلك ، يمكنك الحصول على الدهون في الجسم اختبارها أو استخدام آلة حاسبة على الإنترنت. هذه عادة ما تكون guesstimates ، ولكن إذا كنت تحصل على اختبار في كثير من الأحيان في ظل الظروف نفسها ، يمكنك معرفة ما إذا كان هذا العدد من الدهون في الجسم ينخفض.
- حدد أهداف الأداء . بدلا من القلق بشأن فقدان الوزن أو فقدان الدهون ، والتركيز على إكمال عدد معين من التدريبات كل أسبوع أو التنافس في سباق. تعرف على عدد كرات الضغط التي يمكنك القيام بها أو عدد الأيام المتتالية التي يمكنك ممارستها فيها. هذه هي أهداف ملموسة يمكن الوصول إليها والتي تمنحك المزيد من الإشباع الفوري.
إذا كان المقياس يجعلك مجنونا ، فإن أخذ استراحة من وزن نفسك قد يفتح عينيك على الاحتمالات الأخرى. الوزن ليس هو المقياس الوحيد لنجاحك. ضع المقياس ، وقد ترى مدى تقدمك بالفعل.
> المصدر:
تريسي ل. تايلكا ، راشيل أ. أنونسياتو ، ديب بورغارد ، سيغرين دانيلسدوتير ، إلين شومان ، تشاد ديفيس ، راشيل م. كالوجيرو. الطريقة المثلى للوزن مقابل مقاربة الوزن المعيارية للصحة: تقييم الأدلة لتحديد أولوية الرفاه على فقدان الوزن. مجلة السمنة ، 2014 ؛ 2014: 1