عند بدء التدريب مع الأوزان ، يستغرق الأمر بعض الوقت لفرز ما تفعله كل مجموعة متخصصة بالضبط وما إذا كان التدريب قابلاً للتبادل أم لا. يملك رافعو الأثقال و لاعبو كمال الأجسام في الألعاب الأولمبية الكثير من القواسم المشتركة مثل لاعبي هوكي الجليد و الحقل ، و هو قليل جدا باستثناء الأدوات والحركات المتشابهة بشكل غامض.
كمال الاجسام ، رفع الاثقال ورفع الاثقال الأولمبية
خلال السنوات العشرين الماضية ، تغيرت تطبيقات اللياقة البدنية والمنافسة التقليدية للتدريب على الوزن وتدريب القوة - المصطلحات ذات المعنى نفسه بشكل أساسي.
يتبنى التدريب مع الأوزان بشكل متزايد كوسيلة لتسهيل الصحة - لفقدان الدهون ، لمنع هشاشة العظام ، للقوة ، وخفة الحركة ، والتنقل في سن أكبر ، من أجل اللياقة العامة. حتى يتم اقتراح الأوزان كوسيلة لإدارة مختلف الحالات المعمول بها مثل مرض السكري ، والتهاب المفاصل ، ومرض باركنسون ، على سبيل المثال لا الحصر.
لا تزال الأشكال القديمة والراسخة للتدريب على وزن المنافسة شائعة جدًا وتشمل:
منافسات الرجل القوي مشهورة أيضًا داخل مجتمع صغير.
إليك كيف تتناسب جميعًا معًا ، من مدرب اللياقة البدنية غير الرسمي إلى المدمن على المنافسة.
الوزن التدريب على اللياقة والصحة
يتدرب معظم الناس على تحسين الصحة واللياقة والمظهر والاستعداد للمنافسة الرياضية. فيما يلي أمثلة.
- فقدان الدهون ، وإدارة الوزن ، وتشكيل الجسم من أجل الصحة والمظهر.
- اللياقة العامة ، بما في ذلك القوة ، والتوازن ، واللياقة البدنية الهوائية ، والجلوكوز في الدم ، وضغط الدم ، والكولسترول وإدارة كثافة العظام ، والرفاه النفسي.
- اللياقة البدنية للمشاركة في الأنشطة الأخرى مثل الرياضة والعسكرية ومتطلبات اللياقة البدنية ذات الصلة.
- إدارة المرض بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وهشاشة العظام والتهاب المفاصل وأمراض القلب والرئة.
تدريب الوزن للرياضة
إن زيادة الأداء الرياضي من خلال بناء القوة والقوة وخفة الحركة هو هدف تدريب الوزن لمختلف الألعاب الرياضية.
يتم مناقشة أفضل البرامج لتحقيق ذلك على نطاق واسع وتستخدم نهوج مختلفة. يفضل بعض المدربين التمارين التي تحاكي الإجراءات المهيمنة في الرياضة ، بينما يركز البعض الآخر على بناء القوة والقدرة العامة كقاعدة من حيث سيتم تعزيز الأداء. على سبيل المثال ، يُذكرنا أن تدريب القرفصاء ذات القدم الواحد للتدريب على سباق الدراجات الهوائية يذكرنا بأن القوة تُطبق في الغالب على ساق واحدة في سباق الدراجات. ومع ذلك ، فإن المدرب الذي يفضل إعدادًا عامًا للقوة والسلطة قد لا يعتبر هذا التدريب المحدد ضروريًا.
كمال الاجسام
كمال الاجسام هي رياضة فضلا عن الترفيه. يقوم لاعبو كمال الأجسام بتطوير أجسام عضلية في أقصى الحالات ويتنافس بعضهم على الاعتراف بها في البطولات الرسمية. تتميز أجسادهم بمستويات منخفضة للغاية من الدهون في الجسم وحجم وشكل عضلي عال جدا.
يستخدم لاعبو كمال الاجسام مجموعة واسعة من التمارين ، بما في ذلك الأوزان الحرة والآلات أكثر من أي تخصص آخر لأنهم يحتاجون إلى تطوير العضلات الأصغر لتحسين ميزات الجسم. من العدل أن نقول إن لاعبي كمال الأجسام يركزون بشكل أكبر على حجم العضلات وميزات الجسم أكثر من القوة الفعلية.
لا يملك لاعبو كمال الاجسام عادة الكثير من الإخصاب المتبادل مع رافعي الرافعات أو الرافعين الأولمبيين.
ومع ذلك يبدو أنهم أكثر دراية بقضايا الصحة والتغذية الكامنة في اللياقة العامة والتدريب الصحي. تلعب الجوانب الغذائية دورًا رائدًا في برامج تدريب كمال الأجسام ، خاصة فيما يتعلق بتحقيق نسبة منخفضة من الدهون في الجسم.
رفع الاثقال
يتنافس محبو الأثقال في المسابقات لمعرفة من يمكنه رفع الأوزان الثقيلة في ثلاثة تمارين فقط:
- و deadlift - رفع الحديد من الأرض.
- اضغط على مقاعد البدلاء - الضغط على رفع الأثقال بينما ترقد على مقعد.
- القرفصاء - يجلس القرفصاء ، مع الفخذين متوازيين للأرض مع الحديد على الكتفين.
لا يعبّر المموّلون عادة إلى الرفع الأولمبي (رفع الأثقال) - على الأقل ليس أثناء تنافسهم في رفع الأثقال.
التقنيات والثقافة مختلفة بشكل كبير.
رفع الأثقال (رفع الاثقال الأولمبي)
يقوم المصارعون الأولمبيون فقط برفع مصادمين في المنافسة: النظافة والنطاد والخطف ، على الرغم من أن التدريبات تتألف من العديد من التدريبات الأخرى. كل تقنية عالية وتتطلب الكثير من التدريب والتدريب على الكمال. على عكس لاعبي كمال الأجسام التنافسية ، الذين يجب أن يحصلوا على الدهون في الجسم عند أدنى مستوى ممكن لتسليط الضوء على تعريف العضلات ، حوالي 6 ٪ للرجال ، يحمل وزن الرافعات التنافسي المزيد من الدهون عند 10 إلى 15 ٪ من وزن الجسم. هذا ليس ضارًا وقد يمنح ميزة لرياضتهم. من المحتمل أن ينحدر رافعو الأثقال في مكان ما بينهما عندما يتعلق الأمر بدهن الجسم.
حيث تدرب
معظم النوادي الرياضية والنوادي الصحية لديها مرافق لتدريب الوزن العام مع الأوزان الحرة وأوزان الماكينة. على سبيل المثال ، عادةً ما يجد رافعو شدّادات الرافعات رفوفًا لدفاتر الموتى ، والقرفصاء ، والمقاعد في صالات رياضية مجهزة بشكل جيد. ممارسة المصاعد الاولمبية مع أوزان خفيفة سيكون من الممكن أيضا إذا كان هناك مساحة كافية متاحة. بالنسبة لرفع الأثقال المهني والرفع الأولمبي ، حيث يتطلب الأمر وجود أوزان ثقيلة للغاية ، فإن الاستديوهات المتخصصة هي الأفضل ، مع الأخذ في الاعتبار احتياطات السلامة المطلوبة ، بما في ذلك فرق من المتدربين والمعالجين.
الحروب ثقافة التدريب الوزن
في منتديات الإنترنت ، ليس من غير المعتاد إجراء مناقشات وخلافات حامية للفرز بين لاعبي كمال الأجسام وراكبي الرافعات والرافعين الأولمبيين. إن مثل هذه الولاءات القبلية تأتي كمفاجأة للعديد من الناس الذين يرون أن تدريب الوزن نشاط عام متعلق باللياقة والصحة والمظهر أكثر من أي شيء آخر. ومع ذلك ، فإنها تسهم جميعها بطريقة ما في ثقافة تدريب ثقيل ، في حين أن المدربين الأكثر ذكاءً يدمجون التقنيات والنصائح من جميع التخصصات المختلفة.
إن فهم المناهج والمتطلبات المختلفة لهذه الأشكال المختلفة يمكن أن يوفر قيمة عند تحديد أهدافك لتدريب الوزن. مجرد البدء في تدريب الوزن؟ جرب الموارد المبتدئة لتستطيعي الذهاب. أنت لا تعرف أبدا أين قد ينتهي بك الأمر.