تعتبر الشرائح الجدارية طريقة فعالة لتقوية عضلات الفخذ الرباعية ، وعادة ما يشار إليها باسم "الكواد". هذه هي العضلات الكبيرة في مقدمة الفخذين التي تساعد على تصويب ركبتيك. فهي نشطة للغاية عند صعود السلالم وعند الصعود من وضع الجلوس. يعمل تمرين الانزلاق على الجدار أيضًا عضلات الألوية وعضلات الساق.
هذا التمرين عبارة عن تمرين مغلق السلسلة. تبقى قدميك على اتصال مع الأرض طوال الوقت.
إذا كنت تواجه صعوبة في التنقل الوظيفي أو لديك إصابة أقل ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي لمساعدتك على التعافي تمامًا. خلال إعادة التأهيل ، قد يصف لك أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك تمارين أقل شدة. قد تكون شريحة الجدار واحدة من تلك التمارين. والشيء الجميل حول شريحة الجدار: يمكن القيام به بسهولة بشكل مستقل كجزء من برنامج التمرين المنزلي. لا تحتاج إلى أدوات أو آلات خاصة لإجراء التمرين.
إذا لم تكن قد قمت بعمل شريحة الحائط من قبل ، ابدأ بالسهولة. ابدأ بممثلات منخفضة من خمسة ، وزيادة إلى عشرة أو خمسة عشر تكرارًا مع تحسن قوة العضلات الرباعية. يجب أن يتم هذا التمرين مرة واحدة في اليوم لتقوية فعالة.
على الرغم من أن الشرائح الجدارية تبدو سهلة ، إذا كان لديك إصابة ، فهي تمرين يجب ألا يتم إجراؤه مبكرًا في عملية إعادة التأهيل.
ناقش هذا التمرين مع الطبيب المعالج أو المعالج الفيزيائي قبل المتابعة.
كيف نفعل جدار الانزلاق
لتنفيذ شريحة الجدار بفعالية ، اتبع التعليمات التالية:
- قف منتصبًا مع ظهرك على الحائط والقدمين بعيدًا عن بعضهما.
- ببطء ثني ركبتيك ، انزلاق ظهرك أسفل الجدار لعدد من خمسة حتى تنحني ركبتيك في زاوية 45 درجة. (لا تنحني أكثر من هذا ، لأنها ستسبب زيادة الضغط على ركبتيك.)
- شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
- ابدأ بتثبيت ركبتيك لعد خمسة ، انزلق الحائط حتى تستقيم بشكل مستقيم مع الركبتين.
- كرر الخطوات أعلاه خمس مرات أكثر.
- بعض الناس يستخدمون كرة علاج خلف ظهورهم للقيام بشريحة الجدار. للقيام بذلك ، ضع فقط كرة سويسرية بينك وبين الحائط قبل البدء.
تقدم ببطء ، وتوقف إذا بدأت تشعر بالألم أو الصعوبة. تذكر ، تحقق مع طبيبك قبل القيام بأي تمرين.
أثناء تقدمك في تمرين الانزلاق على الحائط ، عليك أن تجد أنه من الأسهل أن تصعد من الدرج أو الدرج أو الدرج ، أو ببساطة تمشي. عضلاتك الرباعية مسؤولة عن الكثير من الوظائف في الأطراف السفلية ، وتمرين الانزلاق على الحائط هو تمرين عملي للغاية.
عندما يصبح هذا التمرين أسهل ، قم بزيادة عدد مرات التكرار التي تقوم بها كل يوم. أيضا ، عندما تصبح كوادك أقوى ، يمكنك القيام ببعض الأشياء لإضافة تحدي إضافي إلى التمرين. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل الانزلاق في الجدار أكثر تحديًا:
- جرّب شرائح الحائط ذات الأرجل الواحدة
- قم بإنزلاق الحائط أثناء حمل الأوزان في يديك.
- الوقوف على سطح غير مستقر ، مثل وسادة أثناء القيام بالشريحة الجدار.
على الرغم من أنها تمرين تقوية في المقام الأول ، إلا أن هذا النشاط يمكن أن يساعدك أيضًا في تحسين رصيدك أيضًا.
شرائح الحائط هي تمرين علاجي جسدي للمساعدة على تقوية الكواد وأطرافه السفلية بأكملها. التمرين هو حركة وظيفية للغاية ، ويجب أن تلاحظ المكاسب السريعة في حركتك بمجرد دمج شرائح الحائط في روتينك اليومي. إذا كنت تواجه صعوبة في التحرك أو إذا كنت تعاني من إصابة في الطرف السفلي ، تحقق مع طبيبك والمعالج الفيزيائي. قد يصف PT الخاص بك شرائح الجدار لمساعدتك على التحرك بشكل أفضل وتحسين حركتك الوظيفية بشكل عام.