تجنب الطقس وتمتع بممارسة المشي في الأماكن المغلقة
يعد المسار الداخلي طريقة رائعة للتنزه أو ممارسة التمارين الرياضية بعيدًا عن الطقس دون الحاجة إلى اللجوء إلى استخدام جهاز الجري. اترك السترة واحزمها في خزانة ملابسك وتمتع بممارسة التمارين في الراحة التي تتحكم في المناخ.
أين تجد مسارات داخلية
يمكنك العثور على مسارات داخلية في مجموعة متنوعة من الأماكن. في ما يلي أمثلة نموذجية للبحث:
- نوادي رياضية خاصة
- مرافق الترفيه العامة
- المرافق الرياضية المدرسية
- مراكز الترفيه المجتمعية
- مرافق الترفيه في مكان العمل
المسار الداخلي التدريبات
المسارات الداخلية هي أماكن ممتازة للاستمتاع بالتدريبات الفاصلة ، وتغيير وتيرتك لتحدي القلب. يمكنك القيام بتمارين المشي بسرعة لبناء السرعة والقدرة الهوائية.
على سبيل المثال ، قم بممارسة رياضة المشي على الأقدام لنوبات قصيرة من المشي بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية ، وبطيء لمدة دقيقتين ، ثم بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية ، وتكرار 15 إلى 20 مرة. يمكنك القيام بفترات طويلة عالية الكثافة عن طريق المشي بخفة أو الركض لعدة دقائق ، وتباطؤ لمدة دقيقتين ، والتقاط السرعة مرة أخرى لعدة دقائق.
غالبًا ما تحتوي المسارات على معالم مضمنة يمكن استخدامها لفواصل زمنية ، مثل الجوانب الأقصر والأطول إلى الشكل البيضاوي. هذا هو وسيلة سهلة للذهاب أسرع للفاصل الزمني ثم يتباطأ لفترة زمنية ويمكن أن تقضي على الحاجة إلى استخدام جهاز توقيت.
اعتمادا على المرفق ، قد تكون هناك مجموعات المشي والركض الذين يمارسون التدريبات مع مدرب الذي سيحدد السرعة. قد يكون المدرب أو المدرب مفيدًا إذا كنت تريد الانتقال من المشي إلى الركض.
مزايا المسارات الداخلية للمشي والجري
يمكن أن تكون المسارات الداخلية حلاً رائعًا إذا كنت تريد المشي دون قلق.
فيما يلي بعض المزايا.
- اختر سرعتك : على عكس المشي في مركز تجاري أو ممارسة تمارين المشي على الرصيف ، لن تضطر إلى الشعور بالوعي الذاتي للمشي بقوة. يمكنك التنزه ، أو المشي السريع ، أو المشي ، أو الركض ، أو الجري دون الشعور في غير مكانك.
- التحكم في المناخ : لا يوجد مطر أو ثلج أو حرارة أو رياح تتعامل معها على مسار داخلي. قد لا يكون الأمر مثالياً ، لكنه ربما يتفوق على ما يحدث في الخارج ، وهو ثابت. عليك أن تعرف كيف تلبس من يوم لآخر بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تبقي الأضواء ، لا داعي للقلق بشأن المشي في الظلام .
- دورة مغلقة : يمكنك قضاء وقت بنفسك والعثور على سرعتك لأن المسافة حول المسار معروفة ويتم نشرها عادة. لن تواجه عقبات في المسار أو إشارات المرور لإبطاء عملك. تحدد المسارات الداخلية أي اتجاه يجب أن يكون دائريًا ، وعادةً ما يكون بالتناوب.
- المشهد المتغير : في حين توفر حلقة مفرغة العديد من المزايا نفسها كمسار داخلي ، مع مسار داخلي ، فإنك تحلق في الواقع في المرفق. العديد من النوافذ لديها حتى تتمكن من مشاهدة المشهد. أو قد يكون المسار موجودًا أعلى أو إلى جانب حمام سباحة أو ملعب رياضي حتى تتمكن من مشاهدة الحدث.
- سرعة GPS ومراقبة المسافة : لا يمكنك استخدام السرعة ومراقبتها عن طريق GPS و smartwatches والتطبيقات في حلقة مفرغة لأنهم يعتقدون أنك ثابت. ولكنك تتنقل في الأماكن المغلقة والمسار الداخلي ، وإذا كان جهازك يمكنه الحصول على إشارة القمر الصناعي داخل المبنى ، فستحصل على قراءة. ومع ذلك ، لا تزال بعض المباني تحجب الإشارة أو ستقفز الإشارة وتعطيك سرعة زائفة وقراءات عن بُعد.
- السطح المناسب للمشي والجري : تستخدم المسارات الداخلية المصممة بشكل صحيح سطحًا لطيفًا على المفاصل ، على عكس سطح الخرسانة الموجود داخل مراكز التسوق. ومع ذلك ، يتم رسم بعض المسارات الداخلية ببساطة على الخرسانة ، لذلك هذه الميزة ليست عالمية.
- السلامة والأمن : لن يكون هناك أي أخطار مرورية ، أو كلاب فضفاضة ، أو أسطح غير مستوية ، أو خنادق مغمورة كامنة .
- المراحيض والماء والمراعي : تحتوي جميع مرافق الجنزير المغلقة تقريباً على غرف خلع الملابس ومرافق كاملة. ليس عليك حمل زجاجة ماء كما يمكنك استخدام نافورة المياه. لا داعي للقلق بشأن الابتعاد عن غرفة الاستراحة إذا كنت تعاني من مشاكل في المثانة أو تحصل على الهرولة .
عيوب المسارات الداخلية
المسارات الداخلية ليست للجميع ، خاصة إذا كان لديك خيار المشي في الهواء الطلق. فيما يلي بعض العيوب.
- الرتابة : قد يتغير المشهد قليلاً ، ولكن قد لا يغيب عن البال دائرة ودائرة ودائرة. قد ترغب في جلب صديق للمحادثة ، أو الاستماع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية أو البودكاست أثناء دائرتك.
- لا انحدر : المسارات الداخلية هي المستوى ، لذلك لا تحصل على أي تدريب على التلال إذا كنت تستخدم فقط مسار داخلي. للحصول على تدريب على التلال أو زيادة معدل ضربات القلب ، قد ترغب في ترك المسار والسير صعودا وهبوطا في المرافق في كل بضع دقائق.
- Circling One Direction : الدوران في اتجاه واحد فقط لأكثر من ساعة في المرة الواحدة قد يؤدي إلى اختلال توازن العضلات. عادةً ما تتبادل المسارات الاتجاهات كل يوم ، ولكن قد يعني جدول التمارين أن ينتهي بك الأمر دائمًا في اتجاه عقارب الساعة ولا يتم عكس اتجاه عقارب الساعة أبدًا. كن على علم بذلك وتهدف إلى إضافة الاتجاه الآخر في أنشطتك اليومية.
- تكلفة العضوية : عادة ما توجد المسارات الداخلية في المرافق التي تتطلب رسوم عضوية أو استخدام.