Biotin هو فيتامين ب يشارك في تحويل الطعام إلى طاقة. وجدت بشكل طبيعي في عدد من الأطعمة ، البيوتين ضروري لتكوين الأحماض الدهنية وسكر الدم (وتسمى أيضا الجلوكوز). يشار إليها أحيانا باسم "فيتامين إتش" ، يساعد البيوتين في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات أيضًا.
لماذا يأخذ الناس البيوتين؟
في حين أن معظم الناس يحصلون على ما يكفي من البيوتين من نظامهم الغذائي ، فإنه يصنع أيضا في الجسم عن طريق البكتيريا في الأمعاء.
ووفقًا لمعهد الطب ، فإن المدخول الكافي اليومي للبالغين البالغين من العمر 19 عامًا وأكثر هو 30 ميكروغرامًا ، والذي يمكن تحقيقه عادة من خلال استهلاك الغذاء.
على الرغم من أن نقص البيوتين يعتقد أنه غير شائع ، فقد يحدث عند الأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل مفرط أو يستهلكون قدرا كبيرا من بياض البيض الخام (الذي يحتوي على بروتين يمنع امتصاص البيوتين). قد يؤدي الاضطراب الوراثي لنقص البيوتين ومرض الأمعاء الالتهابي والأدوية مثل كاربامازيبين ومضادات الاختلاج الأخرى والمضادات الحيوية أو الايزوتريتنون إلى زيادة حاجتك للبيوتين.
تشمل أعراض نقص البيوتين ترقق الشعر ، وطفح أحمر متقشر (خاصة حول العينين ، والأنف ، والفم) ، والاكتئاب ، والإرهاق ، والهلوسة ، والوخز في الذراعين والساقين.
يدعي أنصار أن الحصول على مزيد من البيوتين يمكن أن يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ، وتعزيز نمو الشعر (بما في ذلك الحاجب ، والرموش ، ونمو اللحية) ، وتعزيز الأظافر.
يعتبر الملحق أيضا مغذيا هاما أثناء الحمل.
كما يدعي بعض مصنعي المكملات الغذائية أن مكملات البيوتين يمكن أن تسرع عملية الأيض ، وبالتالي تعزز فقدان الوزن.
فوائد البيوتين: هل يمكن أن يساعد حقا؟
هناك القليل جدا من الأدلة العلمية لدعم استخدام البيوتين في الأشخاص الذين ليس لديهم نقص البيوتين.
في ما يلي نظرة على بعض النتائج من الأبحاث البشرية المتاحة:
1) مرض السكري
بعض الأبحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون البيوتين في تركيبة مع بيكولينات الكروم قد يكون ذو فائدة لبعض الأشخاص المصابين بالسكري.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2008 من أبحاث ومراجعات حول الأيض والسكري أن تناول تركيبة picolinate / biotin من الكروم بالإضافة إلى وصف الأدوية المضادة للسكري قد يساعد في تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو السمنة من النوع الثاني. تضمنت الدراسة 447 مريضا بالسكري ، تم تعيين كل منهم لتلقي إما بيكولينات الكروم مع البيوتين أو دواء وهمي لمدة 90 يوما (جنبا إلى جنب مع الطب السكري الخاصة بهم). وبحلول نهاية الدراسة ، أظهر أولئك الذين أخذوا بيكولينات الكروم / البيوتين تحسناً أكبر بكثير في مستويات سكر الدم (مقارنة بأعضاء مجموعة العقار الوهمي).
بالإضافة إلى ذلك ، توصلت دراسة أجريت عام 2006 من شركة Diabetes Technology & Therapeutics إلى أن أربعة أيام من تناول بيكولينات الكروم مع البيوتين (بالاقتران مع دواء السكري) ساعدت في تحسين مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. وشاركت الدراسة التي شملت 43 شخصًا يعانون من مرض السكري الخاضع للرقابة بشكل سيئ ، في أن مكملات الكريمات picolinate / biotin ساعدت على خفض مستويات الكولسترول.
وبما أن هاتين الدراستين اختبرتا استخدام البيوتين في تركيبة مع بيكولينات الكروم ، فإنه من غير المعروف ما إذا كان البيوتين وحده قد يؤدي إلى نتائج مماثلة.
2) الشعر والأظافر الصحة
هناك أدلة قليلة جدا لدعم استخدام البيوتين لفقدان الشعر والأظافر الهشة في الأشخاص الذين ليس لديهم نقص البيوتين.
الآثار الجانبية المحتملة
يمكن أن تسبب مكملات البيوتين بعض الآثار الجانبية ، مثل الطفح الجلدي ، والضيق الهضمي ، ومشاكل في إفراز الأنسولين ، حب الشباب ، ومشاكل في الكلى. وفقا لأحد التقارير ، قيل أن العلاج البيوتين يتداخل مع الاختبارات المعملية ويحاكي مرض جريفز.
كما هو الحال مع أي ملحق ، لا يُفهم سلامة الاستخدام طويل الأمد أو الجرعات العالية.
كما هو الحال مع المكملات الأخرى ، لم يتم اختبار المكملات البيوتين للسلامة في النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأطفال ، والذين يعانون من حالات طبية أو الذين يتناولون الأدوية. يمكنك معرفة المزيد عن كيفية استخدام المكملات الغذائية بأمان.
كلمة من
للحصول على تعبئة البيوتين ، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالبيوتين مثل خميرة البيرة والخميرة الغذائية والكبد والقرنبيط والسلمون والموز والجزر وصفار البيض والسردين والبقوليات والفطر في نظامك الغذائي. إذا كان لديك أعراض نقص في البيوتين أو تفكر في تناول مكملات بيوتين ، تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية قبل البدء في نظام الملحق الخاص بك.
> المصادر:
Albarracin CA، Fuqua BC، Evans JL، Goldfine ID. يحسن بيكولينات الكروم والبيوتين من عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز في الوزن الزائد المعالج وغير المنضبط للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة من النوع الثاني. Diabetes Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb؛ 24 (1): 41-51.
> المغني جنرال موتورز ، Geohas J. تأثير picolinate الكروم ومكملات البيوتين على السيطرة على نسبة السكر في الدم في المرضى الذين يسيطرون بشكل سيئ مع مرض السكري من النوع 2: غفل ، مزدوجة التعمية ، محاكمة العشوائية. مرض السكري Technol ث. 2006 ديسمبر ؛ 8 (6): 636-43.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. لا يُقصد به تغطية جميع الاحتياطات الممكنة أو التفاعلات الدوائية أو الظروف أو التأثيرات الضارة. يجب عليك طلب الرعاية الطبية العاجلة لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.