ما هو محيط الخصر؟

معرفة ما إذا كان قياس الخصر الخاص بك هو صحي

محيط الخصر هو قياس يتم أخذه حول البطن عند مستوى السرة (زر البطن). يستخدم خبراء الصحة محيط الخصر لفحص المرضى بحثًا عن مشاكل صحية متعلقة بالوزن.

لماذا محيط محيط الخصر

يمكن أن يساعدك قياس حجم وسطك على فهم خطرك على بعض الحالات الصحية المرتبطة بوزنك.

لا يمكن لمحيط الخصر وحده أن يشير إلى أن لديك حالة طبية أو أنك ستحصل على واحدة في المستقبل. ولكن يمكن أن يساعدك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في تحديد مكان وجود الدهون في جسمك ، وإذا كانت هذه الدهون قد تسبب مشاكل صحية لك في المستقبل.

وفقا للمعهد الوطني للصحة ، إذا كان هناك المزيد من الدهون يقع حول محيطك بدلا من حول الوركين ، فأنت أكثر عرضة لظروف مرض القلب والسكري من النوع 2. يمكنك أيضًا استخدام قياس الخصر لحساب نسبة الخصر إلى الورك (WHR) . توفر نسبة الخصر إلى الورك أداة فحص أخرى لمخاطر الأمراض المرتبطة بالوزن.

كيفية قياس محيط الخصر

لقياس محيط الخصر بشكل صحيح ، يجب استخدام مقياس شريط مرن غير مرن. لا ينبغي أن تمتد شريط قياس عندما كنت تأخذ قياس بطنك. يجب أيضًا إزالة أي ملابس ضخمة يمكن أن تضيف حشوة في البطن.

الوقوف للحصول على قياس دقيق للخصر. ثم ، لف شريط قياس حول أكبر جزء من معدتك ، عبر زر بطنك. يجب أن يرتقي شريط القياس برفق على بشرتك. بمجرد وضع مقياس الشريط بشكل صحيح ، تنفس برفق ثم أخذ القياس على الزفير.

خذ القياس مرتين أو ثلاث مرات للتأكد من حصولك على نتيجة ثابتة. عقد الشريط ضيق جدا بحيث يحفر في جسدك ، أو عقد عليه فضفاضة جدا بحيث يتدلى يؤدي إلى الحصول على نتيجة غير صحيحة.

هل محيط الخصر طبيعي؟

إذن كيف يقيس محيط الخصر لديك؟ استخدم هذا المخطط لمعرفة ما إذا كان خطر الإصابة بالمرض أعلى من المعدل الطبيعي. إذا كان قياس محيط الخصر لديك أكبر من الأرقام الموضحة ، فإن خطر الإصابة بالمشاكل الصحية المتعلقة بالوزن يكون أعلى من المعدل الطبيعي.

قياسات محيط ارتفاع المخاطرة

• الرجال : 40 أو أكثر بوصة أو 102 سم أو أكثر
• النساء : 35 أو أكثر بوصة أو 89 سم أو أكثر

خطوات لتقليل قياس الخصر

إذا كان محيط الخصر لديك مرتفعًا جدًا ، يمكنك العمل مع طبيبك أو اتخاذ خطوات لوحدك لفقدان دهون الجسم وتقليل الدهون في القسم الأوسط لتحسين صحتك ورفاهيتك.

الخطوة الأولى لتخسيس قياس الخصر هي تقييم عاداتك الغذائية. هل تأكل أكثر مما تحتاج إليه في وقت الوجبة؟ هل تتناول وجبة خفيفة غالبًا بين الوجبات؟ هل تستهلك المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية أو مشروبات العصائر المحلاة؟ هل تشتري أطعمة مصنعة مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة؟

إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، سيكون لديك الكثير من الخيارات لخفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي.

قد ترغب في البدء عن طريق خفض أحجام الأجزاء عند تناول وجبة كبيرة. أو إذا لم تكن متأكدًا من مقدار الطعام ، فاستخدم حاسبة السعرات الحرارية لتقدير احتياجاتك. ثم عد السعرات الحرارية للتأكد من حصولك على الكمية المناسبة.

بمجرد الانتهاء من اتباع نظامك الغذائي ، قم بزيادة مستوى نشاطك لحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. مرة أخرى ، استخدم مقدر السعرات الحرارية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في كل يوم ، ثم أضف تغييرات صغيرة لحرق المزيد. استخدم الدرج بدلاً من المصعد في العمل أو اذهب للنزهة كل مساء بعد العشاء. كل خطوة تهم في طريقك إلى حياة صحية.

مصادر:

_{مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تقييم وزنك. قسم التغذية والنشاط البدني والسمنة. Accessed: December 19، 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/}

_{المعهد الوطني لقلب الرئة والدم. تقييم وزنك ومخاطر الصحة. المعاهد الوطنية للصحة. Accessed: December 19، 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm}

_{المعهد الوطني لقلب الرئة والدم. تصنيف الوزن الزائد والسمنة بواسطة مؤشر كتلة الجسم ، محيط الخصر ، والمخاطر المرتبطة بالمرض. المعاهد الوطنية للصحة. Accessed: December 19، 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm}