العثور على وجبة إفطار ودية حمية للمساعدة في فقدان الوزن
أنت مضطر للوقت في الصباح ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تجعله حتى الغداء على معدة فارغة. حان الوقت لوقف تخطي وجبة الإفطار! هذه الأفكار وجبة الإفطار من السعرات الحرارية 300 هي صحية وسريعة وسهلة التحضير.
15 فطور أفكار لتحت 300 سعرات حرارية
أفضل طريقة لتناول وجبة الإفطار الصحية والصحية كل صباح هي إعداد الوجبة مسبقًا.
يمكنك إعداد وجبات إفطار صحية لمدة أسبوع في ساعة أو نحو ذلك يوم الأحد . ثم قم بتعبئتهم في الثلاجة وهم مستعدون للذهاب عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام. يمكنك أيضًا استخدام أي من هذه الأفكار في الصباح.
إفطار بوريتو
إذا كنت تحب تناول وجبة لذيذة في الصباح ، فإن هذا الإفطار الصديق للحمية الغذائية سيحد من شهيتك الجوع .
- بياض البيض ، 2 ، سارعت
- جبن قليل الدسم ، 1 أوقية.
- السالسا ، 2 ملعقة كبيرة.
- تورتيلا القمح الكامل ، 1
- 187 سعرة حرارية
الشوفان الحلو و جوزي
هذا الفطور مليء بالألياف لذا سيساعدك على الحد من الرغبة الشديدة التي قد تصيب حوالي 10 أو 11 في الصباح.
- لحظة دقيق الشوفان ، 1 حزمة
- الكمثرى ، 1 المتوسطة
- عسل ، 2 ملعقة صغيرة.
- اللوز ، المفروم ، 1 ملعقة كبيرة.
- 300 سعرة حرارية
الفطائر والموز
حصلت على سن حلوة؟ يرضي هذا الإفطار أسنانك الحلوة ولكنه يوفر أيضًا الحبوب الكاملة للحفاظ على استقرار مستوى الطاقة لديك .
- فطائر كاملة الحبة منخفضة الدهون ، 2
- البقان ، المفروم ، 2 ملعقة كبيرة.
- الموز ، نصف
- 300 سعرة حرارية
وجبة الميكروويف
تحتاج إلى دفعة مرضية من البروتين في الصباح؟
توفر هذه السندويتش 17 جرامًا من البروتين مقابل 250 سعرًا حراريًا فقط. ويضيف الحليب أكثر!
- جيمي دين ديلايتس أبلوود سجق دجاج مدخن ، بيض بياض و ساندوتش مافن بالجبن
- حليب 1 ٪ ، 4 أوقية.
- 300 سعرة حرارية
Denny's Breakfast On-The-Go
إذا كنت على الطريق وتحتاج إلى التوقف عن تناول وجبة سريعة ، فلن تكون مصابًا بالإفراط في تناول الطعام.
لدى ديني هذا الخيار الصحي للحفاظ على نظامك الغذائي على الطريق الصحيح.
- فيت أجرة محملة بخشب محمص (نصف)
- مافن انكليزي (بدون زبدة)
- 300 سعرة حرارية
عصير جامبا
إذا كنت هارباً وتحتاج إلى شراب سريع لملئك ، ستجد بعض الخيارات في Jamba Juice لإرضاء جوعك الصباحي. لكن أفضل خيار هو الزبادي أو وعاء الشوفان.
- زبدة زبدة يونانية يونانية
- ماء بالليمون
- 300 سعرة حرارية
الحبوب والتوت
كثير من أخصائيو الحميات يحبون الحبوب ، لكن نوع الحبوب الذي تختاره يحدث فرقا كبيرا. تأكد من اختيار علبة حبوب كاملة للحصول على الألياف التي ستساعدك على إنقاص الوزن .
- حبوب الشوفان الكاملة الحبوب ، 1 ج. (اختياراتي هي مزارع Cascadian Farm Honey Nut Os)
- حليب خال من الدهون ، 1 ج.
- العنب البري ، 1 ج.
- 300 سعرة حرارية
وجبة الإفطار اللذيذة
أحب أن أجعل هذا الفطور في المنزل عندما يكون لدي القليل من الوقت لإعداد الطعام. يستغرق حوالي خمس دقائق ويرضي دائما بلدي الجوع. لجعله ، أقوم فقط بطبقة الجبن ولحم الخنزير المقدد في الترتيّة والحرارة حتى تذوب الجبنة. ثم أقوم بتقطيع التفاح ووضع الفطور على طبق لتقديمه.
- لحم الخنزير المقدد الكندي ، شريحتان
- شيدر مبشور ، ¼ كوب.
- تورتيلا الذرة الناعمة ، 1
- أبل ، 1 صغير
- 300 سعرة حرارية
ساندويش الوافل
لا خبز في المنزل؟ ليس هناك أى مشكلة! ببساطة ، قم بإعداد ساندويتش الفطور الصديق للحمية الغذائية مع الفطائر.
- ينتشر الفطائر التوت البري الحبوب الكاملة مع:
- عسل ، 1 ملعقة كبيرة.
- الجبن الريكوتا جزء مقشود ، 2 ملعقة كبيرة.
- 284 سعرة حرارية
كوفي شوب إفطار سريع
بعض المقاهي تقدم دقيق الشوفان الذي يمكنك طلبه إذا كنت في الطريق. ولكن يمكنك أيضًا رمي علبة في حقيبتك وطلب كوبًا من الماء الساخن بقهوتك. إذا كنت لا تحب الكابتشينو ، تحقق من هذه القائمة الأخرى من مشروبات القهوة التي تكون صديقة للحمية .
- كاشي التفاح القرفة الشوفان ، 1 حزمة
- كابتشينو مقشدة صغيرة
- 280 سعرة حرارية
التوت والحبوب
يجمع هذا الإفطار بين الألياف والتوت الغني بمضادات الأكسدة لبداية صحية ليومك.
- حبوب عالية الألياف ، 1 ج.
- التوت المختلطة ، 1 ج.
- حليب خال من الدهون ، 1 ج.
- القهوة ، مع دفقة من الحليب الخالي من الدهون
- 260 سعرة حرارية
الكعك الإنجليزية واللبن
الذهاب السوبر السعرات الحرارية المنخفضة مع هذه الوجبة السريعة. مبادلة الكعك الإنجليزية لفطيرة الوافل إذا كنت تفضل ذلك.
- فطيرة إنجليزية كاملة الحبوب
- 100 زبادي يوناني من الفواكه بنكهة الفواكه ،
- 220 سعرة حرارية
توست وبيكون
في بعض الأحيان كنت أتوق للتو طعم لحم الخنزير المقدد. تناسبه في وجبة فطور منخفضة السعرات الحرارية مع هذه المجموعة.
- خبز منخفض السعرات الحرارية ، وشريحتان
- زبدة اللوز ، 1 ملعقة كبيرة.
- لحم الخنزير المقدد التركي ، 2 شرائح
- 240 سعرة حرارية
عصير بسيط
إذا كنت بحاجة إلى الخروج من الباب بسرعة ، فقم بإلقاء هذه العناصر في الخلاط وأخذ وجبة الإفطار الصحية أثناء التنقل.
- الحليب الخالي من الدسم ، 4 أوقية.
- اللبن اليوناني قليل الدسم ، 4 أوقية.
- التوت ، 4 أوقية.
- 236 سعرة حرارية
الحبوب مع جانب من البطيخ
البطيخ الحلو يساعد على الإفطار بلاه يبدو أكثر تطورا.
- زبيب النخالة ، 1 ج.
- حليب 1 ٪ ، 1 ج.
- مكعبات البطيخ ، 1 ج.
- 225 سعرة حرارية
المزيد من الأفكار عن الإفطار أقل من 350 سعر حراري
إذا كان لديك مساحة أكبر للحصول على سعرات حرارية في وجبتك الصباحية ، جرب أيًا من هذه الأفكار. ستجعلك أفكار وجبة الإفطار هذه التي تحتوي على 350 سعر حراري تشعر بالرضا حتى وقت الغداء.
Apple & PB Bagel
- توماس بيجل الحبوب الكاملة ، 1 ، وتصدرت مع:
- سنيبي - زبدة الفول السوداني الطبيعية قليلة الدسم ، 1 ملعقة طعام.
- تفاحة جراني سميث ، صغيرة ، 1 ، مقطعة إلى شرائح
- 335 سعرة حرارية
لذيذ الزبادي
- Chobani الزبادي اليوناني قليل الدسم ، ½ c. ، وتصدرت مع:
- الجرانولا قليلة الدسم (بدون الزبيب) ، ¼ c.
- اللوز ، الشظية ، 1 ملعقة شاي.
- عسل ، 1 ملعقة كبيرة.
- العنب البري ، ½ c.
- 300 سعرة حرارية
شطيرة الإفطار
- Pepperidge Farm قمح إنجليزي كامل القمح ، 1 ، مقسمة إلى نصفين ومليئة:
- بياض البيض ، 3 ، مخلوط
- السبانخ ، ½ c.
- جبنة جبال الألب جبنة شيدر جبنة ، شريحة واحدة
- الطماطم ، شريحة واحدة
- 270 سعرة حرارية
صحن الشوفان
- دقيق الشوفان الفوري (عادي) ، حزمة واحدة ، مع:
- الحليب الخالي من الدسم ، ½ c.
- تفاحة فوجي ، صغيرة ، المفروم
- القرفة والسكر البني ، 1 ملعقة صغيرة.
- الجوز ، المفروم ، 1 ملعقة كبيرة.
- 255 سعرة حرارية
الفطائر بيري جيد
- Nutri-Grain Eggo قليلة الدسم رقائق حبوب كاملة ، 2
- Stonyfield Farm Lowfat سهل الزبادي ، ¼ c.
- الفراولة ، ½ c.
- شراب القيقب ، 2 ملعقة صغيرة.
- 246 سعرة حرارية
جنوب من الحدود الفطور
- بياض البيض ، 3 ، مخلوط ، مع:
- الفاصوليا السوداء ، الشطف والمصفوفة ، ¼ c.
- Sargento خالي الدسم شيدر خفيف ، مبشور ، 1 أوقية.
- السالسا ، 2 ملعقة كبيرة.
- 191 سعرة حرارية
متعطش للمزيد؟ تصفح مجموعة كاملة من أطعمة الإفطار ، وصفات ، والأفكار .
* حرره ماليا فراي ، خبير فقدان الوزن