تناول وجبة مغذية تحت 500 سعر حراري
استمع إلى صانعي الإفطار. لقد حان الوقت للبدء في تناول وجبة الصباح المهمة. ابدأ يومك ببداية رائعة مع أفكار وجبة الإفطار هذه التي تبلغ 500 سعر حراري. بعض من وجبات الإفطار الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة هي وجبات سهلة الصنع في المنزل ، لكني قمت أيضًا بتضمين بعض وجبات الإفطار السريعة في الصباح عندما تكون مشغولًا جدًا في الطبخ في مطبخك الخاص.
تناول وجبة فطور صحية أقل من 500 سعر حراري
إذا كنت تحاول خفض الوزن ، قد ترغب في العثور على وجبة إفطار أقل من 500 سعرة حرارية. يستهلك العديد من أخصائيو الحميات وجبة إفطار تضم 300 سعر حراري للحفاظ على مدخولهم الغذائي اليومي تحت السيطرة. ولكن إذا كنت ترغب في تناول وجبة كبيرة في الصباح ، فاختر واحدة من هذه الأفكار المغذية لملء بطنك في الساعات الأولى.
- إفطار صحي كامل 300-السعرات الحرارية
لا وقت لطهي الطعام في الصباح ولكن تريد تناول وجبة كاملة وصحية؟ ليس هناك أى مشكلة! يستغرق هذا الإفطار أقل من 10 دقائق للاستعداد ويملئك ليوم كامل من حرق السعرات الحرارية. ( وصفة الإفطار كاملة والتعليمات هنا )
بيض الوصفة الخاصة
دقيق الشوفان
عصير الأخضر
275-300 سعرة حرارية - زبدة الفول السوداني وأبل
يوفر زبدة الفول السوداني البروتين والدهون لمساعدتك على الشعور بالشبع والألياف من فطيرة القمح الكاملة التي تبقيك راضيًا من خلال الرغبة الشديدة في وقت متأخر من الصباح.
ملعقة طعام واحدة من زبدة الفول السوداني الطبيعية
واحد من فطائر القمح الإنجليزية الكاملة
تفاحة واحدة
كوب واحد من الحليب 1 في المئة
416 سعرة حرارية
- الفطائر واللبن
الحصول على البروتين والبروتين تعزيز من اللبن بينما ترضي الخاص بك الحلو مع مجرد طعم شراب وموز.
اثنين من الفطائر كاملة الحبوب
ملعقة واحدة من شراب خفيف
ستة أوقية من اللبن الفانيليا منخفضة السعرات الحرارية
موزة صغيرة
414 سعرة حرارية - ستاربكس إفطار أون-ذا-جو
أنت تعرف تلك الأيام عندما تطير خارج الباب وليس لديك الوقت لتناول الطعام؟ ضرب ستاربكس لبعض وقود الصباح. هناك دائما واحد في كل زاوية. لكن كن حذرا. بعض المشروبات ستاربكس يمكن أن تعرقل نظامك الغذائي.
بروتين متطور يوناني زبادي (توت طبيعي وعسل طازج)
واحد طويل القامة كابتشينو غير فاتح
275 سعرة حرارية
- عصير جامبا
إن بقعة العصير هذه هي المفضلة لدى أخصائيي الحميات الصحية ، ولكن عليك أن تختار خيارات ذكية في Jamba Juice لتتأكد من أنك لا تستهلك الكثير من السكر.
البيض الأبيض والسبانخ والجبن
عصير طازج
350 سعرة حرارية - دقيق الشوفان مع الكرز
دقيق الشوفان هو واحد من أفضل الأطعمة الصباحية لأنه مليء بالألياف لفقدان الوزن وعادة ما يكون منخفضا في السعرات الحرارية. يرش كريز لاذع على الشوفان للحصول على دفعة من النكهة.
كوب واحد من دقيق الشوفان
ربع كوب من الكرز الحامض المجفف
ملعقة صغيرة من السكر البني
اندفاع من cinammon
كوب واحد من الحليب 1 في المئة
371 سعرة حرارية - ماكدونالدز وجبات سريعة الإفطار في قرصة
لا تفكر عادة في الوجبات السريعة الصحية. ولكن هناك بعض الخيارات منخفضة السعرات الحرارية في مطاعم الوجبات السريعة.
فاكهة وشجره القيقب
شرائح التفاح
القهوة (لا كريم أو سكر)
حليب قليل الدسم
410 سعر حراري - إفطار الباجل لكرامينج كرافينجز في الصباح الباكر
يوصي العديد من خبراء الحمية بتجنب الكربوهيدرات النشوية في الصباح. لكن في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الخبز. حتى أكل أصناف القمح الكامل للحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك على الطريق الصحيح . وإقرانها مع البروتين لتحقيق التوازن.
اثنين من خبز القمح الكامل
ملعقتين صغيرتين من جبنة الكريمة المخفوقة
واحدة كبيرة بيضة مسلوقة
برتقالة واحدة
369 سعرة حرارية - براون بيتي - إفطار حلو ومقرمش
في تلك الأيام التي تشتهي فيها شيئًا حلوًا وشهيًا في الصباح ، اختر هذا الفطور مع اللوز الصالح للحمية والفاكهة الطازجة.
تفاح ، مقشرة ومقطعة ، ميكرووافيد لمدة ثلاث دقائق وتصدرت مع:
ملعقة طعام واحدة من الزبيب
ملعقة واحدة من اللوز المفروم
ملعقة طعام واحدة من الجوز المفروم
ثمانية أوقية من اللبن قليل الدسم
362 سعرة حرارية
بالطبع ، سيبقى هناك صباح عندما يكون عليك أن تطير خارج الباب بكوب من القهوة فقط. إذا كان ذلك ممكنا ، اصنع مشروب قهوة مناسب للنظام الغذائي في المنزل مع دفعة إضافية من البروتين للتأكد من أن نظامك الغذائي لا يسقط عن المسار الصحيح.