قد يكون لديك وصفة صحية منخفضة السعرات الحرارية الإفطار تدمر النظام الغذائي الخاص بك
لا يهم حقا أي وصفة الإفطار منخفضة السعرات الحرارية التي تستخدمها. إذا لم تكن حذراً ، فهناك بعض الأخطاء الفادحة في الإفطار التي يمكن أن تفسد نظامك الغذائي. استخدم هذا الدليل للعثور على وصفة إفطار صحية تستمتع بها ثم قم بمسح القائمة للتأكد من عدم ارتكابك لأية أخطاء مشتركة في وصفات الإفطار.
وصفات منخفضة السعرات الحرارية الإفطار ، والغذاء والأفكار
- أفضل وجبة إفطار من 300 سعرة حرارية في الصباح المشغول: ابدأ يومك مع البيض ، ودقيق الشوفان ، والعصير الأخضر الصحي ، وكل ذلك بسعر أقل من 300 سعر حراري. هذه الوجبة تستغرق أقل من 10 دقائق ، وهي رخيصة أيضًا!
- وصفات سهلة منخفض السعرات الحرارية الإفطار : ماذا عن التوت واللبن بارفيه؟ أو لحم خنزير لذيذ وأومليت الجبن؟ احفظ هذه القائمة من الأفكار وجبة الإفطار منخفضة السعرات الحرارية وصفات.
إفطار دوس وتوقف
- لا تتعرف على فوائد تناول الفطور . إذا كنت تأكل وجبة الصباح ، فمن غير المرجح أن تنغمس في وجبة خفيفة في وقت متأخر من الصباح. غالبًا ما ينتهي الأمر بخيّاب الإفطار بتناول الطعام من آلة البيع أو اتخاذ خيارات الطعام السيئة في مطعم للوجبات السريعة.
- لا تظن أن وجبتك الصباحية هي الحل السحري لفقدان الوزن. إن تناول وجبة الإفطار لا يحسن عملية الأيض لديك أو أن يكون لديك أي قوى خافضة للوزن. فالسعرات الحرارية التي تستهلكها في وجبة الإفطار هي كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في كل وجبة أخرى.
- لا تذهب الكربوهيدرات مجنون. تتضمن العديد من وصفات وجبة الإفطار النموذجية ، مثل تلك الخاصة بالشوفان أو الفطائر أو الكعك ، الكثير من "الكربوهيدرات السيئة". وجبة عالية السكر والكربوهيدرات قد يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى قريبا بعد تناول الطعام.
- لا تشمل مصدرا للبروتين الصديقة للحمية في وصفة الإفطار. سوف يساعدك بياض البيض ، ومنتجات النقانق الخالية من الدهون ، واللبن الزبادي اليوناني ومصادر البروتين الأخرى على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول من الوقت. سوف يساعدك البروتين أيضًا في بناء العضلات والحفاظ عليها لتكوين الشكل وحرق السعرات الحرارية.
- اختر الحبوب الكاملة عندما تصنع وصفة الإفطار المفضلة لديك. توفر الأطعمة الغنية بالألياف فوائد صحية للقلب ويمكن أن تساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي. تساعد الوجبات الخفيفة وأطعمة الإفطار مع الألياف على الحد من الجوع وتساعدك على تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الصباح.
- لا تنسى عد السعرات الحرارية وقياس أحجام جزء بشكل صحيح بغض النظر عن أي وصفة الإفطار التي تعدها. قد يكون عدد السعرات الحرارية في اليوم خاطئًا تمامًا إذا تناولت أكثر من حصة واحدة من الطعام في وجبة الإفطار.
- أكل الحبوب منخفضة السعرات الحرارية / منخفضة السكر إذا كنت مشغولا جدا لطهي وجبة إفطار دافئة وصحية. الحبوب سريعة وسهلة ، وإذا قمت بإضافة الحليب الخالي من الدسم والتوت يمكن أن توفر الكثير من المواد الغذائية.
- لا تصب الحبوب في وعاء فقط. قياسه أولا. الحبوب هي واحدة من أكثر الأطعمة شيوعًا . وجبة واحدة من معظم الحبوب هي مجرد كوب واحد.
- استمتع بتناول عصير صحي منخفض السعرات الحرارية إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة الإفطار أثناء التنقل. تشمل الفواكه الطازجة واللبن الزبادي والمكونات اللذيذة الأخرى لإعداد مشروب إفطار لذيذ.
- لا تنس أن تقيس المكونات التي ترميها في الخلاط عند إعداد عصير صحي للإفطار. مكونات عصير شعبية ، مثل العسل وعصير الفواكه ، وغالبا ما تكون عالية في السكر والسعرات الحرارية. يمكن أن تتحول العصائر بسهولة إلى كارثة حمية عالية السعر إذا لم تشاهد ما تضعه في المزيج.
- لا تشرب القهوة باعتدال إذا كانت ترفعك في الصباح. كوب من القهوة السوداء لا يحتوي على سعرات حرارية تقريبًا. يمكنك حتى جعل مشروب القهوة منخفض السعرات الحرارية الصديقة للحمية في المنزل.
- لا تذهب مجنون في المقهى المحلي. تحتوي العديد من أنواع القهوة على المئات من السعرات الحرارية والكثير من الدهون. إذا كنت تستمتع بالذهاب إلى ستاربكس أو أي مكان آخر لتناول القهوة ، فتعلم كيفية طلب مشروب قهوة منخفض السعرات الحرارية بدلاً من ذلك.
- هل تناول الأطعمة العضوية وإدراجها في وصفات الإفطار الخاصة بك إذا كنت تفضل ذلك. يفضل العديد من المستهلكين شراء التوت والحبوب وغيرها من المنتجات التي نمت بدون مبيدات.
- لا ترتكب خطأ الإفراط في تناول الأطعمة العضوية أو الصحية. أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص أكثر عرضة للإفراط في تناول أطعمة معينة قد يرون أنها صحية أو تم تصنيفها على أنها عضوية.
تذكر أن تناول وجبة الإفطار يعد عادة جيدة إذا كنت ترغب في تحسين عاداتك الغذائية وخاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. ولكن مثل أي وجبة أخرى ، فهي نوعية المكونات وعدد السعرات الحرارية التي تهمك في النهاية.