وجبات خفيفة مع بروتين منخفض في السعرات الحرارية

الوجبات الخفيفة الصحية التي تعزز كمية البروتين الخاصة بك

عندما تكون جائعاً ، هل تختار وجبات خفيفة بالبروتين؟ تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من البروتين على مدار اليوم لديهم نجاح أكبر في إنقاص الوزن من الأشخاص الذين يستهلكون أقل. لذا عندما تحاول إنقاص الوزن ، يجب ألا تدرج البروتين في وجباتك فحسب ، بل أيضًا في وجباتك الخفيفة.

تكمن المشكلة في أن العديد من الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مرتفعة أيضًا بالدهون والسعرات الحرارية والسكر.

تم تصميم بعض للرياضيين الذين يحاولون زيادة الوزن وبعض الوجبات الخفيفة عالية البروتين ليست ببساطة صحية. فما هو ديتر أن تفعل؟ استخدم هذه القوائم للعثور على وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية مع البروتين.

وجبات خفيفة صحية وسريعة مع البروتين

إذا كنت في طريقك وتحتاج إلى العثور على لدغة سريعة ، فلن تحتاج إلى الذهاب إلى متجر متخصص في الفيتامينات. ستجد بعض الوجبات الخفيفة الصحية عالية البروتين في البقالة المحلية أو المتجر. ابحث عن أي من هذه العناصر الصحية والملائمة.

ستجد أيضا أن بعض مطاعم الوجبات السريعة ، مثل Jamba Juice ، تجعل العصائر سهلة الإمساك والذهاب.

ومع ذلك ، كن حذرا ، لأن بعض المشروبات تحتوي على المزيد من السكر من البروتين ويمكن أن تعرقل نظامك الغذائي بسهولة. تأكد من التحقق من بيانات التغذية قبل الطلب.

يمكن للعصائر المعلبة أن تكون وجبة خفيفة صحية ومريحة مع البروتين ، ولكن كن حريصًا على التحقق من ملصق حقائق التغذية قبل الشراء. بعض مشروبات البروتين المخفوقة مصنوعة من عصائر الفاكهة لتعزيز الحلاوة.

والنتيجة النهائية هي أن تحصل على السكر المضاف بدون ألياف وبروتين أقل.

المزيد من السعرات الحرارية قليلة البروتينات

مع بعض التخطيط و التسوق الذكي ، يمكنك ملء الثلاجة و المؤن مع وجبات خفيفة من البروتين الصحي. يمكنك حتى إنشاء قضبان البروتين وغيرها من الوجبات الخفيفة لتوفير المال. إذا كانت لديك خيارات مختلفة من وجبة خفيفة من البروتين جاهزة طوال الوقت ، فستكون عملية انتزاعها أسهل عندما تكون جائعاً. عندها ستكون أقل احتمالا للذهاب إلى الوجبات الخفيفة منخفضة الوزن مثل رقائق البطاطس والكعك.

وأخيرًا ، تذكر دائمًا أنه على الرغم من أن البروتين يساعد على بناء العضلات الخالية من الدهون وزيادة التمثيل الغذائي ، إلا أن المزيد من البروتين ليس أفضل دائمًا. تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية كل يوم والمقدار الصحيح من البروتين لانقاص وزنه والحفاظ على جنيه استرليني من أجل الخير.

مصادر:

George A. Bray، MD؛ ستيفن ر. سميث ، دكتوراه في الطب ؛ ليليان دي جونغ ، دكتوراه ؛ هوي شيه ، دكتوراه ؛ جينيفر رود ، دكتوراه ، كوربي ك. مارتن ، دكتوراه ؛ مارلين موست ، دكتوراه Courtney Brock، MS، RD؛ Susan Mancuso، BSN، RN؛ ليان م. ريدمان ، دكتوراه. "تأثير محتوى البروتين الغذائي على زيادة الوزن ، إنفاق الطاقة ، وتكوين الجسم أثناء الإفراط في الأكل". مجلة الجمعية الطبية الأمريكية 2012 ؛ 307 (1): 47-55.

راسيل ج دي سوزا ، جورج أ براي ، فينسنت جي كاري ، كيفن دي هول ، ميريل إس ليوف ، كاثرين إم لوريا ، نانسي إم لارانجو ، فرانك إم ساكس ، ستيفن أر سميث "آثار 4 حمية لانقاص الوزن تختلف في الدهون والبروتينات والكربوهيدرات على كتلة الدهون ، والكتلة العجاف ، والأنسجة الدهنية الحشوية ، والدهون الكبدي: نتائج من محاكمة POUNDS LOST. " المجلة الأمريكية للتغذية السريرية 18 يناير 2012.

Andrea R. Josse، Stephanie A. Atkinson، Mark A. Tarnopolsky، Stuart M. Phillips. "زيادة استهلاك أغذية الألبان والبروتين أثناء الحمية الغذائية والوزن الناجم عن فقدان الوزن يعزز فقدان الوزن الضخم واكتساب الوزن الهزيل لدى النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن والسمنة." مجلة التغذية يوليو 20، 2011.

Phillips SM، Zemel MB. "تأثير البروتين ومكونات الألبان وتوازن الطاقة في تحسين تكوين الجسم." PubMed.gov 2011 ؛ 69: 97-108.

ليزا أي تي مورينجا ، ميغان تي ليفرز ، شيلا م وليامز ، راشيل سي براون وجيم مان. "مقارنة بين الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين والوزن المرتفع في النساء ذوات عوامل الخطر لمتلازمة التمثيل الغذائي: تجربة عشوائية". مجلة التغذية أبريل 2011.