احياء الأيض الخاص بك

تعلم كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية

عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، فإن الأيض عامل أساسي في نجاحنا. تحتاج أجسامنا إلى كمية معينة من السعرات الحرارية لتعمل ، لكن تخطو أكثر من ذلك وتزيد وزنك. إذا ذهبت بعيدا جدا عن ذلك ، يمكنك في الواقع إبطاء عملية الأيض أكثر كما يذهب الجسم في وضع المجاعة .

السؤال المطروح هو ، إلى أي مدى يمكنك تغيير التمثيل الغذائي الخاص بك وهناك طريقة لتسريع ذلك؟

أساسيات الأيض

يمثل التمثيل الغذائي جزءًا واحدًا فقط من إجمالي إنفاقك للطاقة كل يوم . يتكون إجمالي نفقات الطاقة من مكونات مختلفة ، بما في ذلك:

بالنظر إلى هذه المناطق المختلفة ، هل يمكنك بالفعل رؤية بعض الأماكن التي يمكن أن تزيد فيها عملية التمثيل الغذائي؟ فيما يلي بعض الأفكار لكيفية القيام بذلك.

كيف تنقلب الأيض الخاص بك

الخبر العظيم في كل هذا هو أنه يمكنك تغيير عملية الأيض. حتى التغييرات الصغيرة - المشي في كل يوم ، والاستيقاظ من مكتبك في كثير من الأحيان ، وتناول الطعام بانتظام ، وإدخال برنامج قوة بسيط - يمكن أن تحدث فرقا.

في الواقع ، من الواضح أن اتباع نظام غذائي ، الطريقة الأكثر شعبية لفقدان الوزن ، قد يكون الأسوأ. وهذا يعني أنك لست بحاجة إلى قضاء يوم آخر في الشعور بالحرمان أو تقييد الأطعمة. حرر نفسك من فخ النظام الغذائي وقد تبدأ فقط في فقدان الوزن من أجل الخير.

مصادر:

> Hunter، GR، Wetzstein CJ، Fields DA، et al. يزيد تدريب المقاومة من إجمالي إنفاق الطاقة والنشاط البدني الحي المجاني لدى كبار السن. J Appl Physiol. 2000 سبتمبر ؛ 89 (3): 977-84.

كرافيتز ، L. استقلاب الأيض: حقيقة أم خيال؟ . IDEA Fitness Journal، Volume 8، Number 6.

Potteiger، JA، Kirk EP، Jacobsen DJ، et al. التغييرات في الراحة معدل الأيض والأكسدة الركيزة بعد 16 شهرا من التدريب على التمرين في الكبار يعانون من زيادة الوزن. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 فبراير ؛ 18 (1): 79-95. ، 18 ، 79 - 95.