من الصعب أن تبقى نشطًا في الشتاء. عندما تقصر الأيام وتبدأ درجة الحرارة بالانحدار ، يريد معظمنا فقط أن يستلقي على الأريكة أو يتعرج أمام النار. ولكن هذا لا يعمل بشكل جيد إذا كنت تريد أن تفقد الوزن. بالطبع ، يمكنك استخدام النظام الغذائي وحده لتخفيف الوزن ، ولكن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة .
إذاً كيف تحرق مزيداً من السعرات الحرارية عندما يكون الجو بارداً في الخارج؟
ذهبت إلى Glennis Coursey ، المدرب الرئيسي في MyFitnessPal للحصول على بعض الأفكار للتمتع بالتمارين الشتوية الممتعة. MyFitnessPal هو مورد على الإنترنت لأخصائيي الحميات والأشخاص الآخرين الذين يحبون البقاء نشطين. يمكن أن يساعد تطبيقهم على الجوال وموقعهم على تتبع السعرات الحرارية والنشاط اليومي لتخفيف الوزن والحفاظ على صحة جيدة.
التدريبات الشتاء لتخفيف الوزن
وفقا لغلينيس ، لا ينبغي أن يكون أشهر الشتاء الباردة ذريعة للبقاء في الداخل. "الشتاء هو الوقت المثالي للقيام بأنشطة جديدة لم تكن قد قمت بها من قبل. الرياضات الشتوية هي عبارة عن شعلة حرارية كبيرة وهي ممتعة!" تقترح هذه الأنشطة الرائعة للعائلات والحرقات الكبيرة من السعرات الحرارية:
- التزلج: 345 سعرة حرارية في الساعة
- التزحلق على الجليد: 380 سعر حراري في الساعة
- المشي بالأحذية الثلجية: 500 سعرة حرارية في الساعة
- التزلج عبر البلاد: 800 سعرة حرارية في الساعة
- التزلج على المنحدرات: 400 سعرة حرارية في الساعة
بالطبع ، سيختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند تجربة هذه الألعاب الرياضية حسب حجمك وكثافة نشاطك ، ولكن أي من هذه التمارين سيساعدك على حرق الدهون.
المزيد من الأنشطة الشتوية التي تحرق السعرات الحرارية
إذا كانت مهامك في الهواء الطلق قد استوعبت جدول مواعيدك ، فلا تقلق. وظائف الشتاء حرق السعرات الحرارية الضخمة ، أيضا. عند مسح الطريق أو تنظيف الممشى ، يمكنك الاعتماد على هذا الجهد كممارسة. تجريف الثلوج يمكن أن يحرق 500 سعرة حرارية في الساعة ، وفقا لغلينيس.
وإذا كنت بحاجة إلى تنظيف سيارتك قبل أن تتوجه إلى العمل ، فإنها تقول إن تجريف الثلج من سيارتك يمكن أن يحرق 250 سعرًا حراريًا في الساعة.
يمكن أن تتحول واجبات الأبوة والأمومة أيضا إلى تجريب في فصل الشتاء. يقول جلينيس إنه عندما تقوم بأنشطة عائلية في الخارج ، لديك المزيد من الفرص لحرق السعرات الحرارية. "عندما تحملي الأطفال فوق تل على زلاجة ، أو تبني رجل ثلج أو تزلّجوا على الجليد - كل هذه الأشياء تحرق السعرات الحرارية وتضفي المتعة على العائلة بأكملها."
نصائح السلامة لممارسة التدريبات في فصل الشتاء
للحفاظ على أمانك عند ممارسة التمارين الرياضية في الخارج ، يوصي Glennis بالتخطيط للمستقبل. "تحقق من حالة الطقس وابحث عن الظروف القاسية ، والطقس المنخفض ، والثلوج أو الأمطار ، والرياح العاتية. وبهذه الطريقة لن تشعر بالقلق. أحاول دائمًا جدولة التمرينات بالقرب من منتصف النهار قدر استطاعتي لتجنب انخفاض إضافي درجات الحرارة في الصباح والمساء والاستفادة من ضوء النهار. "
كما تقول أيضًا أنه يجب عليك ارتداء الملابس بعناية خاصة إذا كنت تمارس تمرينًا عالي الكثافة يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك. "ارتدي طبقات حتى تتمكن من خلع العناصر عند تسخينك. والأهم من ذلك ، يمكنك إعادة وضع الطبقات عندما تفوح منها العرق للحفاظ على درجة حرارة جسمك من الانخفاض بسرعة كبيرة بعد التمرين."
الحفاظ على قدميك جافة ودافئة أمر ضروري كذلك.
ستتمكن من حرق مزيد من السعرات الحرارية في الثلج إذا بقيت قدميك محميتين. ارتداء الأحذية الدافئة للماء لأنشطة مثل التزلج أو التزلج بالأحذية. الشركات مثل BEARPAW تجعل الأحذية الدافئة للماء مع outsoles المطاط قوية لجر جيدة أثناء الأنشطة في الثلج. إذا كان لديك حذاء غير مقاوم للماء تمامًا ، فيمكنك إضافة جراميقي للحفاظ على جفاف قدميك.
إذا كنت تقوم بتمرين منخفض الكثافة ، يجب عليك أيضًا توخي الحذر. تقول: "من المهم بشكل خاص أن تغطي رأسك وأصابع قدميك وأصابعك". "أخيرًا ، تعرّف على علامات انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع ، وعندما تستطيعين ، اعمل مع صديق حتى يتمكن من البحث عن أي علامات ، بما في ذلك الارتعاش أو الغثيان."
وأخيرًا ، الرؤية هي قضية كبيرة في الشتاء. أيام تصبح أقصر في الشهور الباردة لذا فمن المحتمل إذا مارست التمارين في الهواء الطلق أنك ستعمل في ساعات الصباح الباكر الداكنة أو ساعات المساء المظلمة. لذلك من المهم ارتداء ملابس فنية تعكسها أيضًا.
تقوم العديد من العلامات التجارية بالتعامل مع ميزات الرؤية عالية التقنية. على سبيل المثال ، تم تصميم مجموعة Zap من سوجوي للحصول على رؤية عالية عند التعرض للضوء الاصطناعي. لذا إذا كنت تركض أو تركب الدراجة بالقرب من الطريق ، يمكن للسائقين رؤيتك وإبطاء سلامتك. سوف تجد معدات عاكسة لمجموعة واسعة من الرياضات ولكل جزء من جسمك ، بما في ذلك السترات الواقية من الرصاص والسراويل والقفازات وحتى الأحذية والخوذ والأغطية.
التدريبات الشتاء للقيام في المنزل
بالطبع ، سيكون هناك أوقات عندما تمنعك الظروف الجوية من الاستمتاع بتمرين خارجي. إذا كان الأمر كذلك ، فبإبداعك لحرق المزيد من السعرات الحرارية في الداخل.
- تنظيف منزلك . صدق أو لا تصدق ، يمكنك تحويل الأعمال المنزلية لتنظيف الجسم في تجريب تام للجسم .
- تجريب قوة بسيطة . الشتاء هو الوقت المناسب لبدء برنامج تدريب القوة في المنزل. لن تحتاج إلى أي معدات خاصة إذا قمت بتدريبات تتضمن تمارين وزن الجسم .
- استخدم أقراص DVD والتدريبات عبر الإنترنت . لا تحتاج إلى شجاعة الطرق الثلجية إذا كنت تقوم بتمرين على الإنترنت في منزلك . تقدم العديد من مواقع الويب دروسًا مجانية يمكنك عرضها حسب رغبتك.