بالإضافة إلى كونه شكلاً هائلاً من التمارين الرياضية لزيادة القوة والقدرة على التحمل وما يرتبط به من فقدان الدهون ، فإن الأغشية مفيدة لزيادة الحركة ومدى الحركة حول مفاصل الجسم. قد يكون هذا في الواقع أكثر فائدة دائمة من تدريب kettlebell حيث أن التنقل يصبح أكثر أهمية مع تقدمنا في العمر. كل قوة في العالم هي ذات فائدة ضئيلة لجسم متحرك.
وهناك منطقة شائعة تحدث فيها قيود الحركة والتي تحمل الكثير من التوتر في كثير من الناس هي حزام الكتف وأعلى العضلات.
يعتبر Kettlebell Halo تمرينًا هائلاً للتنقل في الظهر والجزء العلوي .
كثير من الناس يحبون الطريقة التي تجعل هذه الحركة الكتفين يشعرون ودمجها كجزء من الإحماء ولأغراض إعادة التأهيل وإعادة التأهيل.
كما يوحي الاسم ، يتم تنفيذه عن طريق جعل دوائر مشدودة حول الرأس مع قارورة.
هنا هو دليل تعليمي خطوة بخطوة لمساعدتك على تعلم تمرين Kettlebell Halo:
عقد ضوء Kettlebells من القرون ، والتي هي الجوانب الرأسية للمقبض. يواجه المقبض لأسفل ويواجه الجزء السفلي من kettlebell للأعلى.
اجذب اليدين إلى أحد جانبي رأسك واتركه يسقط خلف الرأس بينما يدور أحد الذراعين فوق رأسه وعبره.
تواصل الدائرة على طول الطريق حتى يعود kettlebell إلى نقطة الانطلاق.
قطرات kettlebell تنخفض أقل عندما يتعلق الأمر بك وترفع مرة أخرى بينما تتحرك إلى الخلف في الأمام. هذا هو ثورة كاملة واحدة. استمر في الدوران للحصول على 10 تكرار أو أكثر في نفس الاتجاه ، ثم عكس الاتجاهات إلى الدائرة في الاتجاه الآخر. تكرار مرة أخرى لمدة 10 أو أكثر من التكرار. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام الوقت بدلاً من التكرارات ، مثل 30 ثانية أو دقيقة واحدة في كل اتجاه.
نقاط الاداء الرئيسية
كما يوحي الاسم ، حافظ على مسار ال kettlebell مقارنة بـ "الهالة" حول رأس جبهتك.
استرخ في المرفقين واسمح لهم بالتعبير بحرية
التنفس بشكل طبيعي وطبيعي دون الذهاب لنمط معين
كما هو الحال في التمرينات حول تمرين الجسم ، حافظ على مسار جراب البلبل بالقرب من الرأس ولكن عليك الحذر لتجنب التلامس العرضي مع الكتفين
الأخطاء الشائعة لتجنب وتصحيحها
إسقاط الرأس والنظر إلى أسفل ، الثناء على الرقبة
التصحيح - اختر بقعة على الحائط أمامك واجعل عينيك هناك طوال الحركة
ثقيل جدا من الحمل
التصحيح - إدراك أنه تمرين حركي ، وليس تمرينًا لبناء القوة.
حدد حمولة خفيفة وزيادة التكرار. لا تبالغ أبدا في هذا التمرين.
وضع هالو في برنامج Kettlebell الخاص بك
يعتبر Kettlebell Halo أكثر فائدة كإحماء للأكتاف الضيقة وأعلى الظهر ، وكذلك للعلاج في حالة الإصابات القديمة. المثل "الحركة هو محلول" هو وصف دقيق لما يقدمه Kettlebell Halo. من خلال الحركة المتحكم بها حول المفصل ، سيزيد الجسم من دورانه في السائل الزليلي ، الذي يعمل مثل التزييت للمفاصل المحيطة.
أداء Halo مع ضوء جرس جرس كافية بحيث يمكنك الحفاظ على الاسترخاء وتصحيح الموقف ، سيزيد السوائل الزليلي ويساعد على الحد من الاحتكاك في حزام الكتف والفقر الفقري العلوي.