كيف تبدأ باستخدام Kettlebells

أفضل ما يمكن وصفه هو kettlebell كقذيفة مع مقبض. يسمح لك هذا التصميم الفريد بالتأرجح والتنظيف والانتزاع والصحافة والقرفصاء في طريقك إلى Uber-fitness. في الأصل وحدة رسمية للقياس تستخدم لموازنة المقاييس في الأسواق الروسية في القرن الثامن عشر ، تم العثور على girya ( الروسية لـ " handleball ") لزيادة اللياقة في الجيش الروسي عند استخدامها كقوة للرفع ، وتطورت في نهاية المطاف كمنافسة وطنية الرياضة التي تختبر قدرة الرياضيين على التحمل.

بعد سنوات ، في بداية القرن الحادي والعشرين ، وجدت kettlebells مكانًا كظاهرة لياقة بدنية جديدة وعالية الفعالية في أمريكا ومنذ ذلك الحين انتشرت في جميع أنحاء العالم كواحدة من أثمن قطع المعدات في تدريب اللياقة البدنية الوظيفي. الطبيعة المحمولة لهذا الوزن مع مقبض يسمح للمستخدم لإحضاره إلى المنزل ، إلى المكتب ، إلى الشاطئ أو إلى الحديقة ، مما يجعلها مرنة للغاية وقابلة للتكيف إما كبرنامج لياقة بدنية مستقل أو عند دمجها مع غيرها الأدوات والأساليب ، مثل الحديد ، الدمبل ، وتدريب التعليق ، واليوغا.

لماذا استخدام Kettlebells؟

السبب في أن تدريب Kettlebell يعمل بشكل جيد للعديد من الناس هو أنه يجمع بين فوائد بناء العضلات لتدريب المقاومة مع تكييف القلب والأوعية الدموية للتمرينات الهوائية. نظرًا لأنه يسمح لك بممارسة كل من أنظمة الطاقة الهوائية واللاهوائية في الجسم ، فإن التدريب على تمرينات الكوب هو تمرين فعال وكامل لحرق الدهون وتخفيف العضلات يمكن القيام به في أقل من 20 دقيقة في اليوم ، أو بضع ساعات لكل أسبوع.

علاوة على ذلك ، نظرًا لأن معظم تمرينات كابسبيل تعتمد على الأرض ولديك القدرة على الوقوف ، فلا يوجد أي من كذاب المفاصل أو قصفها الذي يرتبط غالبًا بأشكال أخرى من اللياقة البدنية مثل رياضة الجري أو فصول اللياقة البدنية. حتى إذا كنت غير مكيّف حاليًا ، يمكنك البدء بأغاني الغلي والبناء الآمن للياقتك.

كمنفعة إضافية ، يتم بناء تدريب kettlebell على الحركات الوظيفية ، والتي تشبه العديد من الحركات المعتادة واليومية المعتادة التي تشكل جزءًا من الوجود البشري ، مثل القرفصاء ، والانحناء ، والموازنة ، والدفع ، وسحب أو الالتواء. ومن الشائع بعد بضعة أسابيع من تدريب kettlebell أن نرى تحسينات في مدى سهولة بعض حركاتك المعتادة.

التدريب Kettlebell آمن وفعال وكفء. لا تحتاج حتى إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية للبدء. كل ما تحتاجه هو واحد kettlebell ، المبادئ التوجيهية الممارسة الآمنة ، وبعض التمارين الأساسية.

ابدء

  1. قراءة " الوصايا Kettlebell " لتكون على دراية الفكر ، والموقف ، والتنفس ، وأفضل الممارسات ، وإرشادات السلامة.
  2. ابدأ بالتدريبات الأساسية لـ Goblet Squat و 2 Hand Swing لبناء أساس هيكلي متين. اقرأ المقالات حول Goblet Squat و 2 Hand Swing للحصول على تعليمات مفصلة عن تمارين البدء
  3. ابحث عن صالة ألعاب رياضية تحتوي على قشور متاحة لاستخدام أو شراء الأغلفة الخاصة بك للتدريب في المنزل
  4. تطوير ممارسة منتظمة ، على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع
  5. راقب ترددك وحجمك وشدتك مع مجلة
  6. ثق بنفسك واستثمر في صحتك ولياقتك البدنية
  7. استمتع بالعملية ، واتبع نهجًا طويل المدى ولا تستسلم