وهنا بعض من أفضل خيارات التدريب عبر التدريب لمعظم الرياضيين
يمكن أن يساعدك التدريب المتقاطع على منع إصابات الإفراط في الاستخدام ، واختلال توازن العضلات والحرقة العقلية المرعبة التي تأتي من ممارسة التمارين الرياضية اليومية يومًا بعد يوم. فيما يلي بعض خيارات التمرينات التدريبية الرائعة وأفكار التمرين لمعظم الرياضيين.
1 - كروس فيت
تجريب Crossfit هو نوع تدريب أساسي بشعبية كبيرة من روتين التدريبات التي ظهرت في جميع أنحاء العالم. يقوم CrossFit ببناء القوة ، والقوة ، والتحمل في جوٍّ مرحٍ سريعٍ وممتعٍ. الاستخدام في غير موسمه ، أو كجزء من روتينك القياسي وستكون رياضيًا أقوى بكثير.
2 - السباحة
يعتبر هذا التمرين بدون تأثير على الجسم بأكمله بديلًا مثاليًا للتدريب المتقاطع لكل رياضي يحتاج إلى بناء قوة أو تحمّل أو تحمل في الكتف. تتطلب معظم التمارين إجهاد العظام والمفاصل ، ولكن في الماء ، تحصل مفاصلك على استراحة بينما تحافظ على القلب والرئتين والعضلات. لا السباحة؟ امنح الماء الجري بدلاً من ذلك.
3 - التزلج عبر البلاد
ومن المعروف أن المتزلجين عبر البلاد لديهم بعض من أعلى قيم VO2Max لأي رياضيين في التحمل لسبب وجيه - ممارسة الرياضة لكامل الجسم في الشمال أو التزلج على الجليد يمكن القول إنها واحدة من أكثر أشكال التمارين الرياضية صعوبة والتي تتطلب تحديًا. إذا كان لديك شتاء مملوء بالثلوج ، فإن الخروج في الهواء الطلق أثناء السفر بالأميال عبر الغابة أو الحقول أو غيرها من مسارات التزلج المحلية يعد طريقة رائعة للبقاء لائقا والقطار المتقاطع في غير موسم الذروة.
4 - اليوجا
توفر اليوغا روتينًا مثاليًا للتدريب المتقاطع للرياضيين الذين يمارسون الرياضة التي تستخدم أنماط الحركة المتكررة مرارًا وتكرارًا. اليوغا يسمح لك للاسترخاء ، ويفد العضلات المشدودة ، في حين أنه يوفر تجريب لطيف كل الجسم. اليوغا يحسن المرونة والتوازن والتنفس والقوة الكلية.
5 - الجري
تعد إضافة الجري إلى روتينك المعتاد واحدة من أبسط الطرق للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية قويًا. إذا كنت تستطيع الجري ، يمكنك الحصول على تدريب رائع في أي مكان. كل ما تحتاجه هو حذائك وحافزك للخروج من الباب. الجري هو ممارسة جيدة لتحمل الوزن الذي يبني كثافة العظام ، ويحدد عضلات الساقين والقلب والرئتين ، وقد يقلل من التوتر ويخفف من الاكتئاب الخفيف.
أكثر من
6 - ركوب الدراجات
يوفر ركوب الدراجات تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير ممتازة والتي يمكن أن تكون مكثفة أو يانع كما تريد. ركوب الدراجات يقوي عضلات الفخذ ، والعجول ، وجلوتيس ، ويحسن الورك والقوة الأساسية. استخدم الدراجة في رحلة حول المدينة أو في طريقك إلى العمل ولديك خيار عبور صحي للقلب.
7 - التجديف
امنح ساقيك استراحة بينما تقوم ببناء الجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية مع التجديف. الحركة الإيقاعية للتجديف بقوارب الكاياك من خلال البحيرات والمياه المفتوحة هي تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية يمكن أن يكون قوياً أو مهدئاً كما تريد أن تصنعه. فكر في رحلة لمدة أسبوع أو رحلة في قوارب الكاياك في باجا ، بليز ، أو من خلال الممر الشمالي الغربي ، وقد تكتشف طريقة جديدة تمامًا للتمرين والاستمتاع بتغيير كامل للسرعة من إجراءاتك التدريبية المعتادة.
8 - المشي لمسافات طويلة
المشي هو نشاط تدريب شامل يضيف القليل من التنوع إلى روتينك الرياضي. يساعدك الخروج في الهواء الطلق لمدة يوم طويل من ممارسة التحمل على بناء القدرة على التحمل وخفة الحركة والتوازن أثناء التنقل بين الصخور والجذور والأسطح غير المستوية. كن مستعدًا لظروف الطقس القاسية ، وتأكد من اتخاذ بعض احتياطات السلامة للمشي لضمان يوم رائع في البرية.
9 - تدريب القوة الأساسية
العضلات الأساسية (العضلات التي تدعم الجذع والجذع) هي العضلات الأكثر أهمية بالنسبة لجميع الحركة الرياضية. تستقر هذه العضلات في العمود الفقري من الحوض إلى الرأس وتسمح للرياضيين بنقل الطاقة إلى الذراعين والساقين. كل الحركات القوية في الأطراف تنشأ من مركز الجسم لذا فإن بناء القوة الأساسية ضروري للحركات الرياضية المنسقة والقوية. يجب على جميع الرياضيين القيام بتعزيز الأساسية الأساسية. هنا هو تجريب الأساسية السريعة التي توفر روتين أساسي مناسب لمعظم الرياضات.
10 - تسلق الصخور
إذا كنت ترغب في بناء القوة ، وخفة الحركة ، والقوة ، فإن تسلق الصخور هو تمرين قوي وشامل للجسم. يمكنك تعلم الأساسيات من خلال المشاركة في رياضة التسلق في صالة الألعاب الرياضية الداخلية للتسلق ، والتقدم إلى تسلق الجبال في الهواء الطلق ، إذا كنت ترغب في اندفاع كبير في الأدرينالين لبناء لياقة لا تصدق.