إذا كنت تبحث عن طريقة مبتكرة للحصول على تدريب القوة والمقاومة ، مع تحسين نطاق الحركة والتوازن ، قد تكون اليوغا إضافة جيدة إلى التدريبات الخاصة بك. قد تكون اليوغا هي الطريقة المثالية للتدريب الرياضي للرياضيين من جميع الألعاب الرياضية. يمكن لليوجا أن تساعد الرياضيين على تطوير تقنيات تنفس أفضل بينما يحسن التوازن والمرونة والقوة الأساسية وحتى القدرة على التحمل.
فوائد اليوغا للرياضيين
- تطوير عميق ، استرخاء التنفس
إذا شاركت بشكل تنافسي في الرياضة أو انضمت ببساطة إلى المتعة العرضية التي تجري في نزوة ، فإنك تدرك مدى تأثير التنفس على الأداء. التنفس العميق والمستريح هو الأساس لتقليل قلق الأداء وتحسين التركيز . اليوغا سوف تساعدك على تطوير عادة من التنفس بشكل صحيح. تكامل يوجا الممارسة اتصال العقل والجسم ويمكن للرياضيين الاستفادة من هذا الجمع بين التدريب على المهارات. - زيادة القوة الأساسية
تدور أحداث اليوغا حول بناء القوة الأساسية. تتطلب الحركات البطيئة والمركّزة تحليلاً قوياً قويًا ، وستضيف تقلصات متساوي القياس للعديد من التمارين شكلاً جديدًا من التدريب على المقاومة لتدريباتك النموذجية المعتمدة على الماكينة. - زيادة المرونة ومدى الحركة
تتضمن روتينات اليوغا تمرينًا بطيئًا ومرنًا ومثاليًا مثاليًا للرياضيين. قد يزيد تدريب اليوغا المتكرر من المرونة ، ونطاق الحركة مع تخفيف التوتر العضلي. سواء كنت عداء أو لاعب غولف ، يمكن أن يساعد تحسين نطاق الحركة غالبًا على تحسين الأداء.
- تحسين الرصيد
اليوغا هي طريقة مثالية لدمج تمارين التوازن في روتينك التدريبي. غالبا ما يتم التغاضي عن تمارين الرصيد من قبل الرياضيين ولكنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لتصحيح خلل العضلات أو مشاكل ميكانيكا الجسم. مع معظم التمارين الرياضية والوزن الروتيني تميل إلى أداء الحركات المتكررة التي تطور بعض مجموعات العضلات بينما يتم تجاهل الآخرين. يمكن لليوغا إصلاح هذه الاختلالات.
- انها تدريب الصليب العظيم
اليوغا هي طريقة رائعة منخفضة التأثير لعبور القطارات. التدريب المتقاطع ضروري للرياضيين الذين يقومون بنفس الرياضة أو ممارسة التمارين الروتينية على مدار العام. يمكن أن تساعد إضافة تمارين جديدة في تقليل الإصابة ، وتخفيف الضجر عن التدريب ، وإضافة التنوع والمساعدة على التعافي من التمارين الرياضية القوية أو تمارين القوة. يمكن أن يتم اليوغا في كثافة عالية أو منخفضة ، وهناك المئات من المواقف التي يمكن أن توفر تجريبًا لأي حاجة رياضية. - شيء للجميع
هناك العديد من أنماط اليوغا التي تتراوح من الحركات الديناميكية والنشيطة جداً التي تنتقل من وضعية إلى أخرى (وتنتج تمرينًا هوائيًا شاملًا) إلى ممارسات أكثر بطئًا وتقيم المواقف لبضع دقائق وتشكل تدريبًا قويًا على القوة توازن العمل.
في حين أن اليوغا هي خيار تمرين ممتاز ، إلا أنها ليست خالية من المخاطر لذا عليك أن تتعلم كيف تعيد إصابات اليوجا .
في حين أن الكثير من الاستفادة من ممارسة اليوغا لا تزال تعتمد على ردود الفعل الذاتية من المشاركين ، إلا أن المزيد من الأبحاث تبحث عن كثب في النتائج الصحية الإيجابية من اليوغا. وقد ربطت الدراسات التي أوردها المركز الوطني للطب البديل والتكميلي للمعاهد الوطنية للصحة ممارسة اليوغا مع انخفاض آلام الظهر وانخفاض الألم المزمن الأقل المبلغ عنه من التهاب المفاصل ، والصداع ، ومتلازمة النفق الرسغي ، وكذلك انخفاض ضغط الدم والقلب ، معدلات التنفس ، وانخفاض الأرق.