وصلت السمنة لدى الأطفال إلى مستويات وبائية. ويقدر الخبراء أن 17 في المائة من الأطفال يعانون من زيادة الوزن و 14 في المائة يعانون من السمنة. ويعتقد أن ثلثي هؤلاء الأطفال الذين يعانون من الوزن الزائد سوف يصبحون بالغين زائدي الوزن.
على الرغم من أن نقص النشاط البدني والعادات الغذائية السيئة قد ساهمت على الأرجح في زيادة السمنة ، إلا أن هناك مشكلة كبيرة أخرى تتمثل في أن العديد من الأطفال يحصلون على الكثير من السعرات الحرارية ، والتي تتحول بعد ذلك إلى دهون إضافية.
هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها أنت وأطفالك كل يوم؟ على الرغم من أنه لا ينبغي لك عادةً حساب السعرات الحرارية كل يوم ، فقد يكون من المفيد تتبع عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها طفلك من الأشياء التي يتناولها ويشربها على مدى بضعة أيام أو أسابيع ثم قارنها مع طفلك اليومي. احتياجات السعرات الحرارية. هذا مهم بشكل خاص إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن بالفعل.
إذا وجدت أن تناول طفلك للسعرات الحرارية أقل بكثير أو أعلى من التوصيات القياسية ، فمن المحتمل أن تتحدث مع طبيب الأطفال و / أو أخصائي التغذية المسجل للحصول على بعض المساعدة في التخطيط لنظام غذائي صحي أكثر لطفلك.
لحسن الحظ ، من السهل معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها أطفالك كل يوم وحسابها.
صنع الحسابات
قد تشعر بالقلق لأن طفلك من الصعب إرضاءه وكنت تعتقد أنه لا يحصل على سعرات حرارية كافية. أو قد تقلق أن طفلك يأكل الكثير ويحصل على الكثير من السعرات الحرارية. إن فهم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك بالفعل قد يساعدك على القلق أقل. قد يساعدك ذلك أيضًا على تجنب الإفراط في تغذية طفلك ، حيث يبالغ العديد من الآباء في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها أطفالهم ويحصلون عليها.
لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل كل يوم ، تحتاج فقط إلى معرفة ما يلي:
- العمر (يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى سعرات حرارية أكثر من الأطفال الأصغر سنًا)
- الجنس (فتى أو بنت)
- مستوى النشاط (هل الطفل نشيط جسديًا أم بطاطا؟)
يستخدم هذه الرسوم البيانية لحساب احتياجات طفلك اليومية من السعرات الحرارية.
معتدل نشط الأولاد
تشمل الاحتياجات اليومية المقدرة من السعرات الحرارية للأولاد ذوي النشاط المتوسط:
- سنتان: 1000 سعرة حرارية / يوم
- 3 سنوات: 1400 سعرة حرارية / يوم
- 4 سنوات: 1400 سعرة حرارية / يوم
- 5 سنوات: 1400 سعرة حرارية / يوم
- 6 سنوات: 1600 سعرة حرارية في اليوم
- 7 سنوات: 1600 سعرة حرارية في اليوم
- 8 سنوات: 1600 سعرة حرارية في اليوم
- 9 سنوات: 1800 سعرة حرارية في اليوم
- 10 سنوات: 1800 سعرة حرارية في اليوم
- 11 سنة: 2000 سعر حراري / يوم
- 12 سنة: 2200 سعرة حرارية / يوم
- 13 سنة: 2200 سعرة حرارية / يوم
- 14 سنة: 2400 سعرة حرارية في اليوم
- 15 سنة: 2،600 سعرة حرارية / يوم
- 16 سنة: 2800 سعرة حرارية / يوم
- 17 سنة: 2800 سعرة حرارية في اليوم
- 18 سنة: 2800 سعرة حرارية / يوم
ماذا يعني أن نكون نشطين باعتدال؟ بعض التعريفات الجيدة تشمل:
- تنشط بشكل معتدل لمدة 60 دقيقة في اليوم ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، لمدة ستة أسابيع من ثمانية أسابيع.
- وجود ما لا يقل عن 13000 خطوة نشاط يومية على عداد الخطى.
ما يعتبر نشاطًا بدنيًا معتدلًا للأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة؟ ويشمل النشاط البدني منظم وغير منظم.
الفتيات النشطة معتدلة
تشمل احتياجات السعرات الحرارية اليومية المقدرة للفتيات النشيطات بشكل معتدل ما يلي:
- سنتان: 1000 سعرة حرارية / يوم
- 3 سنوات: 1200 سعرة حرارية / يوم
- 4 سنوات: 1400 سعرة حرارية / يوم
- 5 سنوات: 1400 سعرة حرارية / يوم
- 6 سنوات: 1400 سعرة حرارية / يوم
- 7 سنوات: 1600 سعرة حرارية في اليوم
- 8 سنوات: 1600 سعرة حرارية في اليوم
- 9 سنوات: 1600 سعرة حرارية في اليوم
- 10 سنوات: 1800 سعرة حرارية في اليوم
- 11 سنة: 1800 سعرة حرارية في اليوم
- 12 سنة: 2000 سعر حراري / يوم
- 13 سنة: 2000 سعر حراري / يوم
- 14 سنة: 2000 سعر حراري / يوم
- 15 سنة: 2000 سعر حراري / يوم
- 16 سنة: 2000 سعر حراري / يوم
- 17 سنة: 2000 سعر حراري / يوم
- 18 سنة: 2000 سعر حراري / يوم
بعض الأمثلة الجيدة للفتيات النشيطات بشكل معتدل تشمل هؤلاء:
- نشط لمدة معتدلة 60 دقيقة في اليوم ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، لمدة ستة أسابيع.
- احصل على 11000 خطوة من النشاط اليومي على مقياس الخطوات.
ما يعتبر نشاطًا بدنيًا معتدلًا للأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة؟ ويشمل النشاط البدني منظم وغير منظم.
الأولاد الذين ليسوا نشطين
تشمل الاحتياجات اليومية المقدرة من السعرات الحرارية للأولاد غير النشطين ما يلي:
- سنتان: 1000 سعرة حرارية / يوم
- 3 سنوات: 1000 سعرة حرارية / يوم
- 4 سنوات: 1200 سعرة حرارية / يوم
- 5 سنوات: 1200 سعرة حرارية / يوم
- 6 سنوات: 1400 سعرة حرارية / يوم
- 7 سنوات: 1400 سعرة حرارية / يوم
- 8 سنوات: 1400 سعرة حرارية / يوم
- 9 سنوات: 1600 سعرة حرارية في اليوم
- 10 سنوات: 1600 سعرة حرارية في اليوم
- 11 سنة: 1800 سعرة حرارية في اليوم
- 12 سنة: 1800 سعرة حرارية في اليوم
- 13 سنة: 2000 سعر حراري / يوم
- 14 سنة: 2000 سعر حراري / يوم
- 15 سنة: 2200 سعرة حرارية / يوم
- 16 سنة: 2400 سعرة حرارية في اليوم
- 17 سنة: 2400 سعرة حرارية في اليوم
- 18 سنة: 2400 سعرة حرارية في اليوم
لا يقوم الأولاد غير النشطين بأي نشاط بدني معتدل أو قوي أو أي نشاط خارج نشاط الحياة اليومية.
على سبيل المثال ، يعتبر المشي من السيارة إلى الباب الأمامي للمدرسة ومن الصف إلى الفصل جزءًا من النشاط البدني لليوم المتوسط لطفلك. ومع ذلك ، إذا كان يركب دراجة إلى المدرسة ، فمن المحتمل أن يتم احتسابها نحو النشاط.
سواء كان طفلك يعاني من الوزن الزائد أو بوزن صحي ، شجعه على أن يكون نشطا ، لأنها عادة صحية جيدة للجميع.
البنات غير الناشطات
تشمل الاحتياجات اليومية المقدرة من السعرات الحرارية للفتيات غير النشيطات ما يلي:
- سنتان: 1000 سعرة حرارية / يوم
- 3 سنوات: 1000 سعرة حرارية / يوم
- 4 سنوات: 1200 سعرة حرارية / يوم
- 5 سنوات: 1200 سعرة حرارية / يوم
- 6 سنوات: 1200 سعرة حرارية / يوم
- 7 سنوات: 1200 سعرة حرارية / يوم
- 8 سنوات: 1400 سعرة حرارية / يوم
- 9 سنوات: 1400 سعرة حرارية / يوم
- 10 سنوات: 1400 سعرة حرارية / يوم
- 11 سنة: 1600 سعرة حرارية في اليوم
- 12 سنة: 1600 سعرة حرارية في اليوم
- 13 سنة: 1600 سعرة حرارية في اليوم
- 14 سنة: 1800 سعرة حرارية في اليوم
- 15 سنة: 1800 سعرة حرارية في اليوم
- 16 سنة: 1800 سعرة حرارية في اليوم
- 17 سنة: 1800 سعرة حرارية في اليوم
- 18 سنة: 1800 سعرة حرارية في اليوم
سواء كان طفلك يعاني من الوزن الزائد أو بوزن صحي ، شجعه على أن يكون نشطًا ، حيث إنها عادة صحية جيدة للجميع.
> المصادر:
> المبادئ التوجيهية الغذائية 2015-2020. وزارة الزراعة.
> نظام مراقبة سلوك الشباب الخطر. CDC.