أفضل التحركات لوروك رشيق

إذا كنت قد حصلت على سرج ، وهو مصطلح جميل نستخدمه لوصف الدهون المخزنة حول الوركين والفخذين والمؤخرة ، فأنت لست وحدك. هذا هو المجال الذي نميل إلى تخزين الدهون الزائدة ، وخاصة النساء.

يمكنك قضاء بعض الوقت في القيام بالكثير من التمارين مثل رفع الساق وما شابه ذلك للتخلص منها ، ولكن للأسف ، لا يمكننا استهداف مناطق معينة من الدهون مع ممارسة الرياضة.

وبعبارة أخرى ، لا يعمل التخفيض الموضعي فقط. إذن ، ماذا يعمل؟

ما أنت في حاجة لاستهداف تلك Saddlebags

1. روتين تمارين القلب الصلبة الروتيني - Cardio هو خط الدفاع الأول ضد الدهون ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم ، وهو كيف يعمل كل شيء فقدان الوزن. قد يبدو نموذج برنامج cardio كالتالي:

2. برنامج قوة لكامل جسمك - قد تميل إلى العمل فقط على الجزء الأسفل من جسمك للتخلص من أكياس الخجل ، وبطبيعة الحال ، تحتاج بالتأكيد إلى تحركات جسم أقل.

لكنك تحتاج أيضًا إلى العمل بجسمك بالكامل . لماذا ا؟ حسنا ، أولا ، تريد جسمك كله أن يكون قويا. ثانيًا ، كلما ازدادت عضلاتك بشكل عام ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. العضلات هي أكثر نشاطا من خلال التمثيل الغذائي من الدهون ، لذلك كلما كان لديك المزيد من الوزن سوف تخسر.

بعض من أفضل تمرينات الجسم السفلى التي يمكنك القيام بها للعمل على كل تلك العضلات المتلألئة ، الورك ، والفخذ تشمل:

• يتقرفص
• واحدة تدبب يجلس
• الطعنات
• Deadlifts
• شكا خطوة

جرب هذا التمرين الأفضل وبعد ذلك تعرف على المزيد حول إعداد برنامج كامل .

3. اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية - ربما يكون هذا هو العنصر الأهم لفقدان الوزن. خطوتك الأولى هي تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لإنقاص الوزن ، ثم تعلم المزيد عن كيفية تغيير النظام الغذائي الخاص بك لإنقاص الوزن بنجاح .

ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تميل إلى تخزين الدهون الزائدة حول الفخذين ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول لفقدان الدهون هناك. تحدد جيناتك وهرموناتك مكان فقدان الدهون ، لذلك فإن أفضل رهان هو اتباع برنامج تمارين متناسق ، وتناول نظام غذائي صحي منخفض السعرات ، والسماح لجسمك بالرد على ذلك. إذا كنت تخسر بوصة ، حتى لو لم تكن من تلك المنطقة المحددة ، فأنت على المسار الصحيح.