كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها العضلات حقًا؟

ربما سمعت أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون وهذا صحيح. العضلات أكثر نشاطًا في عملية الأيض من الدهون ، لكن السؤال هو كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها العضلات؟

على مر السنين ، جاء الخبراء مع مجموعة متنوعة من الأرقام ، في أي مكان من حرق 6 سعرات حرارية في اليوم إلى ما يصل إلى 100 سعرة حرارية في اليوم لكل رطل من العضلات. ما هو الرقم الصحيح؟

فقط كم يمكنك تعديل عملية التمثيل الغذائي عن طريق إضافة العضلات ؟ لا توجد دائمًا إجابة شاقة وسريعة ، ولكن هناك بعض الأدلة التي يمكن أن تشير لنا في الاتجاه الصحيح.

هل فعلا رطل من العضلات يحرق 50 سعرة حرارية في اليوم؟

معظم الخبراء ، عندما يدرسون ليصبحوا محترفين في اللياقة البدنية ، يسمعون أن رطل واحد من العضلات يمكن أن يحرق 50 سعرة حرارية في اليوم. وقيل إن رطل من الدهون يحرق فقط سعرين حراريين في اليوم. عندما تنظر إلى هذه الأرقام ، قد تدرك أنك إذا وضعت خمسة أرطال من العضلات فقط (وهو تحدي ، حتى بالنسبة للشباب) ، يمكنك حرق 250 سعرة حرارية إضافية يوميًا - مجانًا. المشكلة مع هذه الأرقام هي أنه لا توجد أي دراسات حقيقية لدعمها.

لجنة تقصي الحقائق حول العضلات والأيض

في الوقت الذي تستمر فيه نظرية 50 سعرة حرارية في اليوم في الانتشار ، فإن عددًا أكبر من الخبراء ، بما في ذلك الدكتور سيدريك إكس. برايانت ، كبير مسؤولي العلوم في المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، يقترح أن رطلًا من العضلات يحرق حوالي 6 إلى 7 سعرات حرارية فقط في اليوم ، استنادًا إلى الأبحاث التي نشرتها McClave و Snider في عام 2001.

من الواضح ، أن هذا فرق كبير من 50 قد يعتقد الكثيرون. انها لا تزال ثلاث مرات أكثر من السعرات الحرارية التي تحرقها رطل من الدهون.

يوجد الارتباك بسبب دراسات مختلفة باستخدام طرق مختلفة لاختبار التغيرات الأيضية بعد التمرين. هناك آليات أخرى تشارك في عملية التمثيل الغذائي والتي يمكن أن تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها - الجنس ، العمر ، مستوى اللياقة البدنية ، مدى نشاطك ، وأكثر من ذلك.

وبسبب ذلك ، لا يزال هناك الكثير من الجدل حول مدى تأثير التمارين الرياضية على عملية الأيض.

نتيجة لذلك ، لا يوجد رقم دقيق. تمامًا مثل مناطق معدل ضربات القلب المستهدف أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لم تكن دقيقة ، وهذا ليس كذلك.

فوائد رفع الأوزان

قد يشعر بعض الناس بالإحباط ، معتقدين أنهم لا يحرقون الكثير من السعرات الحرارية كما يظنون. قد تبدأ في التساؤل ، ما الفائدة من رفع الأوزان على الإطلاق؟ ربما لن تقوم بحرق 250 سعرة حرارية إضافية يوميًا عن طريق وضع عضلاتك ، لكنك تغير عملية الأيض.

سواء كنت تعتقد أن حرق العضلات 6 سعرات حرارية أو 60 لا يغير حقيقة أن تدريب القوة مهم للغاية لفقدان الدهون والحفاظ على جسمك قوي وصحي. في الواقع ، الحفاظ على كتلة عضلاتك وكذلك الحصول على المزيد من الأنسجة الخالية من الدهون هو ما يمنع الناس من اكتساب الوزن مع تقدمهم في السن. هذا هو فائدة قوية.

فقط بعض الفوائد تشمل:

خلاصة القول هي أننا ببساطة لا نستطيع قياس كل جانب من جوانب اللياقة. ليس لدينا أدوات متطورة بما يكفي لقياس الأشياء التي تحدث داخل ألياف العضلات لدينا أو داخل الخلايا أو نفسها أثناء ممارستنا.

ما تراه في المرآة وعلى المقياس هو ما تركز عليه غالبًا. إذا كنت لا ترى التغييرات التي تريدها ، فقد تشعر بالإحباط لأنك لا تعمل شيئًا. النتائج تأتي مع الوقت والاتساق. اطلب من أي شخص مناسب المدة التي استغرقتها لرؤية التغييرات الحقيقية وقد يقول أشهر ، بل سنوات.

كلمة من

تدريب القوة مهم لأي هدف لياقة تقريبا ، سواء كنت تريد أن تفقد الدهون ، أو الحصول على العضلات ، أو مجرد الحصول على حالة أفضل. التركيز على عملية الحصول على جسمك أقوى وأكثر لياقة سيحفزك أكثر من القلق حول عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

> المصدر:

> McClave SA ، Snider HL: تشريح احتياجات الطاقة في الجسم. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar؛ 4 (2): 143–147.